快捷搜索:  汽车  科技

如何改善驼背体态:驼背影响体态和气质

如何改善驼背体态:驼背影响体态和气质2.坐位体前屈:③功能性脊柱后凸:在屈曲过程中,曲线可能会合并从而使腰椎前凸,结合背侧后凸形成一个连续的拱形。1. 站立脊柱前弯:双脚打开与髋同宽,向前弯曲躯干以形成一个拱形膝盖略微弯曲,直到不能再移动为止(颈、胸、腰椎屈曲,骨盆后倾,髋关节屈曲,膝盖弯曲)。①正常情况下向前弯曲脊柱运动是综合性的,运动流畅。②结构性脊柱后凸:没有连续的拱形并且胸椎的凸出是最明显的。

医生:我发现自己的“驼背”越来越严重了,有没有办法可以恢复正常呢?

说起驼背,相信很多人都深有感触!那什么是驼背呢?驼背的成因是什么呢?可以进行矫正吗?别急,针对以上问题我来一一进行回答。

如何改善驼背体态:驼背影响体态和气质(1)

驼背又叫胸椎过度后凸,其实是一种常见的体态问题,这跟我们的生活、工作姿势习惯有关,跟年龄无关。

怎么判断自己是否有胸椎过度后凸?

通过X射线来进行客观的测量:正常情况下,胸椎后凸角度在30-40度之间;而当发生胸椎过度后凸时,角度在45度。

如何改善驼背体态:驼背影响体态和气质(2)

胸椎过度后凸的测试

1. 站立脊柱前弯:双脚打开与髋同宽,向前弯曲躯干以形成一个拱形膝盖略微弯曲,直到不能再移动为止(颈、胸、腰椎屈曲,骨盆后倾,髋关节屈曲,膝盖弯曲)。

①正常情况下向前弯曲脊柱运动是综合性的,运动流畅。

②结构性脊柱后凸:没有连续的拱形并且胸椎的凸出是最明显的。

③功能性脊柱后凸:在屈曲过程中,曲线可能会合并从而使腰椎前凸,结合背侧后凸形成一个连续的拱形。

如何改善驼背体态:驼背影响体态和气质(3)

2.坐位体前屈

①结构性脊柱后凸:若膝盖弯曲时,运动幅度没有得到改善后凸仍然存在,表明脊柱活动性的功能僵硬。

②灵活的功能性后凸:若膝盖弯曲时,连续的拱形,后凸得到改善。

如何改善驼背体态:驼背影响体态和气质(4)

胸椎过度后凸是如何造成的?

①功能性:长期训练和不良姿势造成肌肉张力不平衡和身体感知能力下降,长期的不良姿势,久而久之形成了胸椎关节僵硬、胸椎曲度增大、肩胛骨外翻。

②结构性:脊柱和上背部的发育通常会出现某种类型的异常;骨密度低于骨骼无法提供足够的支撑。

如何改善驼背体态:驼背影响体态和气质(5)

胸椎过度后凸的危害

主要表现在以下这几个方面:对体态的影响、颈肩肌肉僵硬紧张,容易疲劳、胸闷、心慌、血压升高等交感神经激惹、局部会造成疼痛等。

如何改善功能性胸椎过度后凸?

动作1:拉伸胸肌

如何改善驼背体态:驼背影响体态和气质(6)

动作2:胸椎灵活性训练

如何改善驼背体态:驼背影响体态和气质(7)

动作3:胸椎的伸展

如何改善驼背体态:驼背影响体态和气质(8)

动作4:锻炼背肌

如何改善驼背体态:驼背影响体态和气质(9)

如何预防胸椎过度后凸?

平时我们要有意识地提醒自己纠正错误的姿势,把强化训练和伸展性训练让它慢慢变成习惯,提倡大家要加强锻炼使运动,变成我们日常生活中必不可少的一部分。

如何改善驼背体态:驼背影响体态和气质(10)

如果在办公桌旁久坐工作或做任何形式的重复运动,建议每隔半小时左右休息一下。

#家庭健康守护官#

猜您喜欢: