宝妈坐月子饮食要注意，坐月子期间如何饮食调理

宝妈坐月子饮食要注意，坐月子期间如何饮食调理产后喝红糖水有助于快速补充能量，还能促进恶露排出，帮助子宫恢复。2、长时间大量喝红糖水结果就是堵奶、涨奶，甚至乳腺炎，还可能导致宝宝腹泻。因此，产后头一周以清淡饮食为主，切忌油腻，可以适量喝清淡的汤，比如蔬菜汤、鸡蛋汤、瘦肉汤等。等到一周后，可以开始小补，再增加喝汤的量，可以稍微喝些下奶的汤。

坐月子期间，吃是头等大事。身体恢复好不好、奶水足不足，都跟吃有着直接关系。

但是，不能乱吃，也不能大补，特别是要注意下面几点。

1、刚生完就大量喝浓汤

刚生产完的宝妈，乳腺管还没有疏通，而喝大量浓汤会促进乳汁分泌，而且乳汁中的脂肪含量也高，更不容易被宝宝吸吮出来。

结果就是堵奶、涨奶，甚至乳腺炎，还可能导致宝宝腹泻。

因此，产后头一周以清淡饮食为主，切忌油腻，可以适量喝清淡的汤，比如蔬菜汤、鸡蛋汤、瘦肉汤等。

等到一周后，可以开始小补，再增加喝汤的量，可以稍微喝些下奶的汤。

2、长时间大量喝红糖水

产后喝红糖水有助于快速补充能量，还能促进恶露排出，帮助子宫恢复。

但是，喝错了反而起反作用，比如恶露增多、贫血、损坏牙齿、发胖等等。

喝红糖水的正确时间：

产后就可以喝，连喝7-10天，每天一杯即可。剖腹产妈妈3天后再喝。

3、剖腹产后吃胀气食物

剖腹产后伤口疼痛，需要长时间卧床，本来就容易肚子胀。

如果没有注意饮食，吃了一些容易引起胀气的食物，比如牛奶、豆浆、洋葱、菜花、豆制品等，会加重胀气，而且不利于伤口愈合。

剖腹产后3天尽量不吃这些食物，后期再慢慢添加进食谱。

4、忌滋补过量

为了补充营养和让奶汁分泌充足，新生家庭都特别重视产妇的滋补，常是天天不离鸡，餐餐有鱼肉。

尤其是有些家庭为了让宝妈下奶多，只让吃鸡肉、鸡汤、猪蹄汤……蔬菜量很少，是不对的。

滋补过量会使乳汁中营养成分失调，影响宝宝消化吸收，很容易腹泻，长期下去容易营养不良。

而且吃得过于油腻，会经常堵奶或者乳腺炎，还会引起产后肥胖，等以后再想减肥就非常苦难了。

正确做法：

均衡饮食，在保证谷物、蔬菜水果、鱼肉蛋、奶制品、油盐等均衡摄入的基础上，适量多补充优质蛋白，蔬果水果一定要吃。

5、饮食不节制

坐月子甚至出了月子，宝妈都要特别重视饮食，毕竟还要母乳喂养呢。

尽量不要吃硬、咸、生冷、辛辣等食物，也不要暴饮暴食，以免引起自己和宝宝不适。

营养均衡、食物多样化，才是母乳妈妈始终要坚持的。

综上所述，坐月子期间的食物口味要清淡，不吃辛辣、油腻等有刺激性的食物，要营养均衡。待泌乳通畅后，适量增加鱼、肉、蛋、奶的进食量，多饮水，促进乳汁分泌。

宝妈一天饮食建议：

谷类250~300g，薯类75g，全谷物和杂豆不少于1/3；

蔬菜类500g，绿叶和红黄色有色蔬菜占2/3以上；

水果类200~400g；

鱼、禽、蛋、肉（含动物内脏）每天总量220g；

牛奶400~500ml；

大豆类25g，坚果10g；

烹调油25g，食盐不超过6g；

每周1-2次动物肝脏，比如85g肝脏或者40g鸡肝。

科学、合理的吃好月子餐，保证充足的睡眠，拥有愉悦的心情，祝愿每个妈妈都能身体棒棒、奶水多多，也祝愿每个宝宝健康快乐成长。

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