丰富晚餐食谱，让你轻松变成睡美人

丰富晚餐食谱，让你轻松变成睡美人另外，晚餐的时间也很重要。食物从嘴里进去，到消化成我们人体所需的养分，是需要一定的时间的。如果晚餐后立即入睡，不仅会发胖，还会引起胀气等肠胃问题。因此，在下午六点半到七点之间吃晚餐，是一个不错的时间段。此外，B族维生素可以让神经充满能量，也是一夜好眠的必要条件。在主食里添加一点粗粮、杂粮，既能增加饱腹感，又能促进肠胃蠕动，还能给神经提供能量，是一举三得的收获。那么，如何吃晚餐，又能让我们睡得着，还能不发胖呢？首先，控制晚餐的热入。晚餐摄入的热量占我们人体一天所需热量的30%，和早餐占比是一样的。换算成食物，大概就是一个成人拳头大小的主食和一两肉。其次，钙元素能够放松我们的肌肉和神经，另外，还能促进褪黑素生成。众所周知，放松的身体和充足的褪黑素，是我们迅速进入睡眠的法宝。因此，可以在晚餐适当增加一些豆制品、海产品。还可以在睡前喝一杯牛奶，这些都是不易发胖而且有助睡眠的食物。

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根据美国哥伦比亚大学的相关研究表明，当一个人睡眠时间为6小时时，肥胖概率比正常8小时左右的人高出23%，如果睡眠时间为5小时，这一概率为50%；再减少一个小时的话，这个概率则增加至73%。因此，睡美人是真的，睡得好，才能瘦，才能美。

而晚餐，是我们睡前的能量补充来源。在睡眠状态中，我们身体能量消耗会降低，但不是完全停止。因此，晚餐作为睡前的加油站，必不可少。吃少了，会让我们身体营养不良。这是一个长期才能看出来的结果，当下最明显的，是饿得睡不着。吃多了，不仅会发胖，还会造成心脏负担，为健康埋下隐患。同样，吃多了，会撑得睡不着。

综上所述，晚餐很重要。

那么，如何吃晚餐，又能让我们睡得着，还能不发胖呢？

首先，控制晚餐的热入。晚餐摄入的热量占我们人体一天所需热量的30%，和早餐占比是一样的。换算成食物，大概就是一个成人拳头大小的主食和一两肉。

其次，钙元素能够放松我们的肌肉和神经，另外，还能促进褪黑素生成。众所周知，放松的身体和充足的褪黑素，是我们迅速进入睡眠的法宝。因此，可以在晚餐适当增加一些豆制品、海产品。还可以在睡前喝一杯牛奶，这些都是不易发胖而且有助睡眠的食物。

此外，B族维生素可以让神经充满能量，也是一夜好眠的必要条件。在主食里添加一点粗粮、杂粮，既能增加饱腹感，又能促进肠胃蠕动，还能给神经提供能量，是一举三得的收获。

另外，晚餐的时间也很重要。食物从嘴里进去，到消化成我们人体所需的养分，是需要一定的时间的。如果晚餐后立即入睡，不仅会发胖，还会引起胀气等肠胃问题。因此，在下午六点半到七点之间吃晚餐，是一个不错的时间段。

晚餐，决定你的体重，这句话很有道理。好多人，因为减肥，于是选择了放弃晚餐，坚持不了多久，就又重新回到餐桌。其实，可以不要那么绝对，适当地调整一下晚餐的内容和时间，不仅不会发胖，还会因为睡得好，带来意想不到的效果。

听说，好好吃饭的人，都瘦了。减肥，从好好吃饭开始。好好吃饭，科学配餐，让每一餐，都充满了能量与健康。

如果做不到顿顿好好吃饭，那不妨从晚餐开始，有充足的时间去享受食物的美味，然后拥有一个轻松的睡眠，试一段时间，看看有什么效果。