几点才算熬夜熬夜会干什么？晚上几点睡觉算熬夜
几点才算熬夜熬夜会干什么？晚上几点睡觉算熬夜清醒期间睡眠压力的累积和睡眠期间睡眠压力的消散；内在生物钟产生的昼夜节律；以及不同个体时型；之间共同作用产生的一个稳态过程。驱动我们睡眠——觉醒周期的力量至少涉及以下三个方面：但是，实际上，睡眠并不单纯是一个人意志可以主导的习惯，而是具有内在的生物学基础。众所周知，我们的睡眠和觉醒具有明显的周期性。是什么力量驱使我们睡眠，又是什么力量将我们从睡眠中唤醒的呢？
要回答这个问题，我们首先需要了解睡眠——觉醒的周期性。
睡眠，并不是你想睡就能睡
“熬夜”通常指一个人睡的晚。
但是，多晚才叫晚呢？
对于经常或者常规熬夜的人，人们常指他睡眠习惯不好的夜猫子；另一方面，早睡早起是人们理想中的好的睡眠习惯。
但是，实际上，睡眠并不单纯是一个人意志可以主导的习惯，而是具有内在的生物学基础。
众所周知，我们的睡眠和觉醒具有明显的周期性。
是什么力量驱使我们睡眠，又是什么力量将我们从睡眠中唤醒的呢？
驱动我们睡眠——觉醒周期的力量至少涉及以下三个方面：
清醒期间睡眠压力的累积和睡眠期间睡眠压力的消散；内在生物钟产生的昼夜节律；以及不同个体时型；之间共同作用产生的一个稳态过程。
睡眠压力，由清醒期间脑内代谢产生的肌苷数量的增加不断累积，保持清醒时间越长，脑内肌苷越多，睡眠压力越大；相反，睡眠期间，脑可以有效分解肌苷来消散睡眠压力。
我们最常使用的“提神药”咖啡，就是通过咖啡因抑制肌苷的效应而产生作用。
睡眠的昼夜节律，睡眠昼夜节律的驱动是光照介导的松果体产生的褪黑素主导的。
白天，光照信号抑制褪黑素的产生，晚上光照的降低和黑暗促使褪黑素的产生。
在某一个时间节点，褪黑素会出现瀑布式分泌，褪黑素高峰导致睡意的突然降临。
皮质醇的唤醒效应，早晨觉醒最主要的驱动力则来自皮质醇的分泌，皮质醇不仅具有唤醒的作用，体内水平的高低还直接决定着一个人的警觉性和注意力水平。
有的人，早晨和上午维持着血液高水平皮质醇浓度，在这个时间段就保持最佳身心状态，起床后感觉更加神清气爽的主要因素；而有的人，下午甚至晚上学皮质醇水平更高，是个体一天中的黄金时间。
个体的时型在不同的个体，睡眠昼夜节律具有不同的特质，医学上称昼夜节律类型，或简称时（间）型。
通常，人群中存在三种时型：
早晨型，“习惯于”早睡，早醒，并在一天中早晨和上午达到最佳的身心状态，经常也被称为百灵鸟型。
晚上型，“喜欢”晚睡，晚起，并在白天晚些时候和晚上进入最佳状态，人们常用夜猫子称呼这类人。
这两种极端类型昼夜节律“时差”介于2到12小时之间。
中间型，或灵活性，介于以上两种类型之间，睡眠“习惯”具有更大的灵活性或适应性。
调查发现，人群中大约40％的成年人被归为以上两个极端类型，而60％属于中间型。
熬夜的界定
因此，“熬夜”并不单纯是入睡时间的问题，也在于自然昼夜周期是不是与每个人的时型同步，因而对于不同的人，熬夜的具体时间界定并不一致。
对于多数的中间型来说，晚于23时入睡就属于熬夜。
对于夜猫子型来说，需要晚于24时，甚至凌晨1、2点才能算是熬夜。
而对于早晨型的人来说，晚于22时，甚至21时就算是熬夜了。
熬夜有什么危害？
熬夜的危害可以分为两个方面：
长期健康影响：长期熬夜，体内生物节律与自然界不同步，会影响身体代谢、内分泌和免疫力等系统陷入紊乱，增加心脑血管疾病，糖尿病，肥胖，某些癌症，以及精神健康方面的问题等。
身体和工作状态的影响：熬夜造成睡眠不足的即时影响主要体现在对情绪、精神状态和工作能力的影响。
由于熬夜造成的主要是不断积累的短时间睡眠不足，医学上称为累积性轻度部分睡眠剥夺，主要影响体现在工作状态的影响。
这种类型的睡眠不足近年来受到越来越多的重视，大量研究证实这种睡眠不足可以显著影响人的认知功能。
最大的影响是注意力的破坏，表现在白天警觉性下降，精力不集中，瞌睡。
其次是执行功能方面，其中最突出的工作记忆，和长期记忆方面。
熬夜对不同时型个体功能状态的影响存在巨大差别。
研究发现，这种影响不仅决定于总的睡眠时间，还决定于测试时间是不是与不同时型人最佳状态时间同步。
当测试时间与个体警觉性高峰同步时，认知表现更好，这被称为同步效应。
既然熬夜对不同时型个体的影响不同，因此，人们应该根据自身的特质来适当安排自己的作息时间，获得最好的健康和工作状态。
