为什么跑步后脚趾甲会黑色？据说很多爱跑步的人

为什么跑步后脚趾甲会黑色？据说很多爱跑步的人跑鞋过大，跑步时脚会在鞋内前后移动，脚趾同样会受到挤压产生淤血。跑鞋过小可使脚尖受到挤压，尤其在跑步时脚趾受到持续、反复的碰撞、挤压，达到一定程度就会导致脚趾淤血。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩说，跑步出现“黑趾甲”，主要有以下几种情况。1.跑鞋不合脚这是导致脚趾淤血的普遍原因。

双脚承担着人体站立、行进时身体的负重，稍有不慎就可能伤痕累累。

不少爱跑步的人都遭遇过“黑趾甲”的困扰。所谓的“黑趾甲”其实就是脚趾甲下方出现淤血，慢慢会扩散至趾甲变黑。

都说跑步有益健康，怎么还会把趾甲“跑”黑呢？一起来揭开“黑趾甲”背后的健康真相。

为什么会出现“黑趾甲”？

北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩说，跑步出现“黑趾甲”，主要有以下几种情况。

1.跑鞋不合脚

这是导致脚趾淤血的普遍原因。

跑鞋过小可使脚尖受到挤压，尤其在跑步时脚趾受到持续、反复的碰撞、挤压，达到一定程度就会导致脚趾淤血。

跑鞋过大，跑步时脚会在鞋内前后移动，脚趾同样会受到挤压产生淤血。

2.下坡路线过多

即使跑鞋合脚，若跑步时下坡路线过多也可能导致趾甲淤血。

因为下坡时脚更容易随着惯性向前移动，使脚尖碰撞鞋子前端，从而挤压脚趾产生淤血。

3.脚趾甲过长

过长的脚趾甲可导致趾甲与鞋密切接触，产生挤压和摩擦，长期以这种状态跑步，也会使脚趾产生淤血。

此外，跑步经常使用脚尖着地，或脚部佩戴的透气胶带过紧时也会引发“黑趾甲”。

4个方法穿鞋不伤脚

想穿鞋不伤脚，首先要从选择合脚且减震效果较好的鞋开始。其次，良好的生活和运动习惯，也能对脚起到很好的保护作用。

1. 鞋要比脚大半码

鞋合脚并不是鞋内空间与脚完全吻合，而是鞋要比脚略微大一些，如大半码，给脚留有一定空间，这样才不会挤脚。

2. 鞋带不能太紧或太松

鞋带不能系得过紧或过松；袜子要挑选运动袜，对脚的包裹性较好，不易产生摩擦。

3. 避免过度用前脚掌

跑步时要避免过度使用前脚掌，应全掌先着地，然后再到脚尖。

要避免在坡度较大或其他复杂地形上跑步，若不可避免遇到了下坡，要尽量步行通过，控制好脚尖与鞋间的距离。

4. 定期修剪趾甲

洗脚后，要把脚趾间擦干净。剪趾甲要小心，不要剪破皮肤，不要剪靠近两侧皮肤部位的趾甲，以免趾甲向内生长。

当发现趾甲有轻微淤血时，就应检视自己的跑步习惯，及时改正。

已出现的“黑趾甲”，不是一两天就能恢复的，多数半年才能完全痊愈，患者应保持耐心。

“黑趾甲”问题严重时，如趾甲变得脆弱，甚至出现脱落现象时，应停止跑步，慢慢修剪已发黑的趾甲；适当用温水泡脚，缓解脚部负担；在“黑趾甲”处包上透气创可贴，避免滋生细菌；再次跑步时，应缩小跨步幅度。

“黑趾甲”和灰指甲不同，不要混淆。

区分的方法很简单：看趾甲有没有淤血，若能透过趾甲看到趾甲下方存在的血块，则为跑步产生的“黑趾甲”；如果不是，需及时就医。

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来源：生命时报（ID：LT0385）

本文专家：北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏浩

本文编辑：吴柏辰