韩国女人健身穿搭：韩国95后女教练 穿衣显瘦 脱衣有肉
韩国女人健身穿搭：韩国95后女教练 穿衣显瘦 脱衣有肉上肢向前离地，错误卷腹颈椎压力容易造成腰间盘突出，长期腰疼也是错误的卷腹。头向后仰，斜角肌用力卷腹需要动用脊椎上方肌肉力量才能完成，脊椎肌肉靠的是脖颈肌肉、后腰肌肉、髋臀肌肉三条合一垂直线，卷腹时头部向后仰靠上肢力量带动身体向上翻卷，就会出现脖颈两侧的斜角肌用力，下颚越向前伸，头部向后仰，脊椎压力增大，长期向前挤压就会出现两个方面问题：斜角肌紧张。斜角肌专属于颈部，从下颚到脖颈牵连的侧面肌肉，久而久之脖子酸胀，腰腹毫无感觉。
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今天，聊聊卷腹与脖颈的关系，通过这篇文章你将获得三个方面干货：
- 为什么卷腹脖子疼？
- 如何卷腹避免脖子疼？
健身领域的卷腹就是上半身半卷腹，靠的是腹部肌肉力量，传统体育课的仰卧起坐非正确的卷腹方式，卷腹脖子疼正是发力错误问题。美国亚特兰大的体能训练博士Joel D. Seedman指出卷腹与脖颈的关系：
很多人卷腹用上肢力量，牵动颈部肌肉，这不是我们想要的卷腹结果。
头向后仰，斜角肌用力
卷腹需要动用脊椎上方肌肉力量才能完成，脊椎肌肉靠的是脖颈肌肉、后腰肌肉、髋臀肌肉三条合一垂直线，卷腹时头部向后仰靠上肢力量带动身体向上翻卷，就会出现脖颈两侧的斜角肌用力，下颚越向前伸，头部向后仰，脊椎压力增大，长期向前挤压就会出现两个方面问题：
斜角肌紧张。斜角肌专属于颈部，从下颚到脖颈牵连的侧面肌肉，久而久之脖子酸胀，腰腹毫无感觉。
颈椎压力容易造成腰间盘突出，长期腰疼也是错误的卷腹。
上肢向前离地，错误卷腹
正确的卷腹是上半身向上离地，上肢与胸前角度呈30度夹角，头部向上向前倾，感受腹横肌明显酸胀颤抖感。
错误的卷腹就是上半身向前离地至少1尺，头部向后仰脖颈与胸前夹角是45度，明显脖颈两侧斜角肌紧绷，腰腹无明显酸胀感，全程都是靠脖颈与头部上下仰卧。
如何避免脖颈发力做卷腹，做好的办法就是正确姿势与正确发力三个要素是：腹横肌用力、头部前倾、向上卷腹。
双手抱胸，勿头部后仰
- Seedman博士指出真正正确卷腹就是要小幅度：“传统观念中，人们会认为卷腹需要让整个上身都离地，但其实这个训练只是小幅度动作。”
- 所以，想要防止斜角肌发力，那就需要低头抱胸。在卷腹中稍微颔首，
- 用下巴向胸部靠拢能减少颈部肌肉的发力，用于刺激锁骨附近的舌骨肌群发挥固定作用。
