胸椎腰椎未见异常都腰背疼：胸椎不会转 腰部出麻烦

胸椎腰椎未见异常都腰背疼：胸椎不会转 腰部出麻烦1、调整圆肩驼背二、调整圆肩驼背，恢复胸椎正常生理曲度4、腹横肌的激活训练腹横肌位于腰腹部深层，起自第7-12肋骨的内面、腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带，止于剑突软骨和白线并通过结合腱至耻骨结节和耻骨梳。它像横向的腰带一样，帮助我们维持腹内压稳定腰椎。训练动作四点支撑：四肢撑地于垫子上，双手五指分开放于肩膀下方，双腿打开与髋同宽使大腿垂直于地面，腰背挺直挺胸收腹，吸气不动，呼气使膝盖离开垫面1-3厘米，保持3-5秒钟，返回初始位置，然后再做下一次。动作过程中，呼气收腹，感受腹部肌肉的发力。

3、腰肌训练

腰大肌和腰小肌合称为腰肌。起自第12胸椎和第1到5腰椎的横突、椎体及相应的椎间盘外侧，止于股骨小转子。它可以屈曲外旋髋关节，在我们站立位时可以帮助稳定我们的腰椎。

腰肌

训练动作单腿站立踢毽子：双脚打开与髋同宽，脚踩实，臀部夹紧，收腹腰背挺直挺胸。吸气不动，呼气，一条腿屈髋屈膝抬离地面，在抬起的过程中做一个髋外旋，也就是我们平时踢毽子的动作，然后换另外一侧，以此类推。

4、腹横肌的激活训练

腹横肌位于腰腹部深层，起自第7-12肋骨的内面、腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带，止于剑突软骨和白线并通过结合腱至耻骨结节和耻骨梳。它像横向的腰带一样，帮助我们维持腹内压稳定腰椎。

训练动作四点支撑：四肢撑地于垫子上，双手五指分开放于肩膀下方，双腿打开与髋同宽使大腿垂直于地面，腰背挺直挺胸收腹，吸气不动，呼气使膝盖离开垫面1-3厘米，保持3-5秒钟，返回初始位置，然后再做下一次。动作过程中，呼气收腹，感受腹部肌肉的发力。

二、调整圆肩驼背，恢复胸椎正常生理曲度

1、调整圆肩驼背

关于调整圆肩驼背的方法就是拉伸胸小肌胸大肌，中下斜方肌、菱形肌和肩外旋肌的强化训练。关于导致圆肩驼背的前因后果可以在上一篇解决富贵包导致头颈部和上背部疼痛需要从肩胛骨入手文章中看，这里不做赘述

只附上拉伸动作和训练动作

胸小肌和胸大肌的拉伸：坐在座椅上，收腹腰背挺直挺胸，下巴微收，肩外旋，双手掌心向前扣住椅背，吸气不动，呼气上身前倾，保持30秒钟。（上一篇文章有朋友反映一个人无法完成，所以我们这里又讲了另外一种自我拉伸胸小肌胸大肌的方法）