胸椎腰椎未见异常都腰背疼：胸椎不会转 腰部出麻烦

胸椎腰椎未见异常都腰背疼：胸椎不会转 腰部出麻烦站姿脚踩实，臀部夹紧，腰背挺直挺胸收腹。将弹力带放于肩胛下角处，从腋下穿过，双手握住弹力带。手向前推，肩胛骨向后推。吸气不动，呼气向上缓缓抬起双臂，保持肩胛骨不动，吸气双臂向下回到初始位置，然后在做下一次。这个动作可以激活前锯肌，帮助我们稳定肩胛骨。这个动作比较难找到感觉，多去练，努力控制我们的肩胛骨，去感受肌肉的发力2、腹直肌的拉伸和竖脊肌的强化训练腹直肌位于腹部前壁最前方，连接胸廓和耻骨，腹直肌收缩会导致胸廓下降，间接导致胸椎后弯驼背。竖脊肌位于脊柱两侧，可以帮助脊柱伸展，帮助纠正驼背，防止胸椎过度后弯。

菱形肌中下斜方肌的训练：站姿双脚打开与髋同宽，臀部夹紧，腹部收紧，腰背挺直挺胸，下巴微收，两侧手臂抬起呈W形，双手握拳大拇指翘起并冲后方，吸气不动，呼气身体重心前倾，肩胛骨后收带动手臂下后向下收紧，保持3秒钟，回到原来位置，然后再做下一次。（这也是另外一种训练动作，和上一篇文章的动作不冲突，都可以练）

岗下肌、小圆肌等肩外旋肌训练

弹力带肩外旋：站姿与髋同宽脚踩实，臀部夹紧，腹部收紧，腰背挺直挺胸，大臂于体側垂直地面并夹紧身体，抬起双侧小臂使大小臂呈90度，双手握弹力带。先将肩胛骨收紧后，两侧大臂外旋将弹力带拉开，同时保证大臂紧贴身体，拉到极限后保持3秒钟，然后回放。注意整个过程尽量保持肩胛骨处于收紧状态。这个动作可以帮助改善肩内旋，同时帮助稳定肩关节。当然你也可以选择做单侧。

前锯肌弹力带激活训练

站姿脚踩实，臀部夹紧，腰背挺直挺胸收腹。将弹力带放于肩胛下角处，从腋下穿过，双手握住弹力带。手向前推，肩胛骨向后推。吸气不动，呼气向上缓缓抬起双臂，保持肩胛骨不动，吸气双臂向下回到初始位置，然后在做下一次。这个动作可以激活前锯肌，帮助我们稳定肩胛骨。这个动作比较难找到感觉，多去练，努力控制我们的肩胛骨，去感受肌肉的发力

2、腹直肌的拉伸和竖脊肌的强化训练

腹直肌位于腹部前壁最前方，连接胸廓和耻骨，腹直肌收缩会导致胸廓下降，间接导致胸椎后弯驼背。竖脊肌位于脊柱两侧，可以帮助脊柱伸展，帮助纠正驼背，防止胸椎过度后弯。