骨质疏松吃什么豆类？骨质疏松不能吃豆腐

骨质疏松吃什么豆类？骨质疏松不能吃豆腐摄入过量糖分会影响肠胃的消化功能，从而会降低肠胃对钙质的吸收率。1、水果罐头张阿姨儿子解释说：豆类含有丰富的钙质，经过加工制成的水豆腐、豆腐皮的钙质甚至还要更多一些。每100克豆腐皮含有钙质239毫克；每100克嫩豆腐有钙质116毫克，老豆腐中的钙质比嫩豆腐稍微多一些，138毫克。但是相比较而言，用黄豆制成的豆浆因为经过水的冲和，其中的钙质含量比较少。所以骨质疏松患者可以通过常吃豆腐来补钙，而真正不能吃的“偷钙”食物还另有其“人”。提醒：想骨头“坚如磐石”，这3物才应忌口

根据最新的数据可知，我国目前的骨质疏松患者高达9000万，而且其中大部分为老年性骨质疏松患者，所以中老年人的骨骼健康需要引起重视。

案例：张阿姨今年63岁，在老家和老伴一起替儿子带小孙子。一个月前，张阿姨总觉得腰背疼，每次一疼就要疼好久。

张阿姨在和邻居闲聊的时候知道可能是老年性的骨质疏松，张阿姨觉得多吃豆腐应该可以补钙，但是领居却说：豆腐软软的能有什么钙，最好别吃豆腐。张阿姨对此半信半疑，还是打电话问了当医生的儿子。

骨质疏松不能吃豆腐？可以吃

张阿姨儿子解释说：豆类含有丰富的钙质，经过加工制成的水豆腐、豆腐皮的钙质甚至还要更多一些。每100克豆腐皮含有钙质239毫克；每100克嫩豆腐有钙质116毫克，老豆腐中的钙质比嫩豆腐稍微多一些，138毫克。

但是相比较而言，用黄豆制成的豆浆因为经过水的冲和，其中的钙质含量比较少。所以骨质疏松患者可以通过常吃豆腐来补钙，而真正不能吃的“偷钙”食物还另有其“人”。

提醒：想骨头“坚如磐石”，这3物才应忌口

1、水果罐头

摄入过量糖分会影响肠胃的消化功能，从而会降低肠胃对钙质的吸收率。

水果罐头中就含有大量的糖分。而且老年性的骨质疏松患者是中老年人群体，很多中老年人有心血管问题，甜食会增加血糖，增加血液的粘稠度，不利于降血糖、降血压，所以更应该忌口，即使喜欢也要少吃。

2、浓茶

很多中老年人觉得早上起床以后一杯浓茶能够提神醒脑，但是经常喝浓茶也会影响到骨质的坚固度。浓茶会刺激胃酸的分泌，加快食物的消化速度，使得钙质还没有完全吸收就被排出。

而且浓茶中含有大量的茶碱，茶碱会刺激心脑血管，心率加快，有可能会导致小动脉痉挛，使得中老年人经常头疼。

3、韭菜

适量吃一些韭菜对中老年人的身体是没有太大害处的，但是韭菜中含有会妨碍钙质吸收的草酸。草酸一旦在肠胃中碰到钙质，就会产生沉淀物草酸钙，草酸钙不易被分解，其中的钙质自然也就无法被肠胃吸收，严重降低补钙的效率。

所以中老年人日常少吃些韭菜，即使经过烹饪与加工，韭菜中的草酸也是不会完全被消除的。

如何让骨骼“坚如磐石”？一喝一动很重要

一喝——喝驼奶

牛奶、驼奶等奶类都含有丰富的钙质，但是驼奶中的钙质更为丰富，而且驼奶中含有牛奶所没有乳铁蛋白与溶菌酶，有益于体质的改善。

虽然近些年很多驼奶受到非议，但是真正的好驼奶所含有的营养还是不错的，所以需要消费者擦亮眼睛选择优质的驼奶。

选择驼奶的时候，看准新疆的产地，新疆的奶源丰富，奶质优良，很多优秀的驼奶粉品牌都在新疆。“岁月优驼”就是新疆本土的小众品牌，但是性价比很高，70%驼乳营养 30%维生素群，价格却比其他同品质的驼奶粉更为实惠。

所以“岁月优驼”十分适合想要尝试驼奶但又十分担心性价比的人群。喝起来没有任何奶腥味，入口只觉得十分丝滑、香醇，喝了一杯之后仍想再来一杯，价格低，口味棒，可谓是“性价之王”~

一动——常散步

经常散步不仅可以锻炼关节，提升关节的灵活性，还可以锻炼骨骼，促进骨骼吸收钙质。而且若是经常外出散步还可以晒晒太阳，帮助机体生成维生素D，有利于提升钙质的吸收与利用率。

有条件的中老年人也可以适当做一些其他的运动，要以中低强度为主，在体能承受范围内，比如太极拳、慢跑等。