增肌减脂的有效方法：增肌减脂正确的方法跟饮食有多重要

增肌减脂的有效方法：增肌减脂正确的方法跟饮食有多重要6、在运动时佩戴护腕和腰带 3、不要在身体不舒服时运动。 4、正确饮食 5、多喝水。

高效率的运动必须要有正确的运动方法！

正确的运动方法有哪些？

1、运动前要热身。

2、选择合适的运动鞋。

3、不要在身体不舒服时运动。

4、正确饮食

5、多喝水。

6、在运动时佩戴护腕和腰带

饮食的重要性:

我们在每天的饭食中，应当适当加入五至六种含有高蛋白的食物，如豆类、坚果类、种 子类、豆腐或大豆制品、鸡蛋或乳制品。这些食物虽然种类较多，但食用时可以酌量，搭配 食用。别忘了最重要的就是钙的补充，钙是保持正常工作所需要的一种关键元素。

根据 学界研究显示报告，经常喝豆浆，吃黄豆、椰菜、钙强化果汁和谷物都能够对补充钙起到重 要的作用。

我们在进行体育锻炼的同时，合理安排锻炼负荷是取得良好锻炼效果的又一关键环节 体能、运动技能和健康水平的提高是一个渐进的过程，绝非一日之功。

如果锻炼的效果不明 显，既不能灰心丧气，半途而废；也不可急躁冒进、盲目蛮干。而应针对自己的情况，合理 安排运动负荷，循序渐进，不断提高。

在体育锻炼过程中存在许多有害健康的因素，所以必 须注意预防，以保证安全，要取得良好的锻炼效果，必须遵循锻炼规律，做好准备活动和整 理活动，注意定期体检和运动安全，养成讲究运动卫生