产后多长时间能练小蛮腰：产后一年恢复小蛮腰

产后多长时间能练小蛮腰：产后一年恢复小蛮腰瑜伽馆周一至周六每天两节课，早上一节都是阿姨级别的会员，她们时间充裕，跟练了一两年，一般基础瑜伽哈他瑜伽都满足不了她们，都上锻炼力量的普拉提。晚上几乎都是年轻人、上班族，一去就喊累，只练普通的瑜伽。可就是这种普通瑜伽，每天一小时，也能带来变化，在体型、精神状态各方面都能看出来。这是日复一日时间的力量，也是一种对身体的复利投资。别小看瑜伽，各种伸展拉伸的动作对体型非常有好处，从圆肩到直角肩的改善，感觉胸膛挺起来了，整个人都精神了。后背变薄，侧腰赘肉变少，产后臀线下坠的趋势被遏制。身体的柔软度也上升一个台阶。不知道是最近跟了刘畊宏的直播（其实从头到尾就跳过三次）还是日常锻炼起作用，体重竟然突破100大关，空腹96.4，肚子吸一吸竟有清晰可见的腹肌，产后身材恢复如此浩大的工程，被我日复一日的锻炼给实现了。现在体重和身材比孕前还要优秀一些。记得当年累死累活都减不到100斤以下，做多少卷腹，小腹上的

最近跟朋友们见面的话题从“吃饭了吗”变成“练刘畊宏了吗？”众所周知，大家都在成为刘畊宏女孩，刘畊宏男孩。他简直是带起了一股全民健身狂潮。

连我的辣妈交流分享群都开始动起来了，要知道我呼吁两三年一点效果都没有，但最近都在跳本草纲目。足以见证刘畊宏夫妇以及运动的魅力。

这几年最大的感触就是，感谢一直都努力锻炼的自己，给了自己和娃一副好身体，这是赚多少钱取得多少成就都换不来的。

身边也有很多备孕、产后的宝妈，我都鼓励大家坚持运动，身体好意味着一切。对备孕来说，母体好受孕的概率更高，孕期更容易渡过。对产后来说，身体好抑郁焦虑的概率更小。面对娃哭闹家庭琐碎的忍受能力更强一些。毕竟运动所产生的多巴胺是能让人从一地鸡毛的生活里得到许多安慰的。同时控制自己体型也能得到一种巨大的成就感。

不知道是最近跟了刘畊宏的直播（其实从头到尾就跳过三次）还是日常锻炼起作用，体重竟然突破100大关，空腹96.4，肚子吸一吸竟有清晰可见的腹肌，产后身材恢复如此浩大的工程，被我日复一日的锻炼给实现了。现在体重和身材比孕前还要优秀一些。记得当年累死累活都减不到100斤以下，做多少卷腹，小腹上的肉都是堆积的。

今天就跟大家聊聊产后恢复的一些心得。

之前也分享过，我一直有锻炼习惯。孕期也做了一些强度较小的孕妇操，产后50多天开始跳郑多燕小红帽，偶尔会偷懒，大部分时间都是坚持的。产后4个月左右在小区瑜伽馆报了个班，几乎每天一节，中间几个月独自带娃中断，断奶后的最近两个月出席的比较勤。

别小看瑜伽，各种伸展拉伸的动作对体型非常有好处，从圆肩到直角肩的改善，感觉胸膛挺起来了，整个人都精神了。后背变薄，侧腰赘肉变少，产后臀线下坠的趋势被遏制。身体的柔软度也上升一个台阶。

瑜伽馆周一至周六每天两节课，早上一节都是阿姨级别的会员，她们时间充裕，跟练了一两年，一般基础瑜伽哈他瑜伽都满足不了她们，都上锻炼力量的普拉提。晚上几乎都是年轻人、上班族，一去就喊累，只练普通的瑜伽。可就是这种普通瑜伽，每天一小时，也能带来变化，在体型、精神状态各方面都能看出来。这是日复一日时间的力量，也是一种对身体的复利投资。

这么多年锻炼也被很多人嘲笑过，大部分眼神都是“没什么用的”。大学时被说三分钟热度。上班后出差的时候对着手机练天鹅臂，被一位年纪大的同事说，你这动作不标准，还不如不做。现在瑜伽课结束，自己加练一会臀腿，也有人说，“你如果不能每天都坚持练，就不要练。不要在我们面前这么卷。”我心里想着“你怎么就知道我不能坚持每天练呢？”有段时间娃晚上太吵了，熬夜太多，感觉自己状态非常不好，早上爬起来跑步。旺仔说我，你这又是瑜伽又是跑步干什么呢？没用的。他甚至有点讨厌我运动，可能潜台词是：“你都生孩子，还追求什么呢？什么都改变不了，不要折腾了。”

whatever……

对生活妥协的够多了，总要坚持点自己的爱好啊，何况还是能让自己开心的正能量爱好。

可能也有很多人觉得自己没时间锻炼。白天工作已经够累了，仅有的时间想躺平、卧倒，或者陪娃，也有认为锻炼一次两次没什么效果。相信我，现在不锻炼，以后也不会的。事情都是见缝插针做出来的，今天跳操5分钟，有兴趣了可能明天就10分钟了，一个月后半小时，长此以往，锻炼习惯就养成了。

这篇仅仅是自己产后锻炼的分享，并不想引起身材焦虑。我个人喜欢运动，喜欢运动带给我的成就感和多巴胺，已经成为自我发泄和日常充电的一种方式。

最近跳本草纲目毽子操的时候，我一岁的女儿伊伊都在旁边爬来爬去，这应该也是一种言传身教，希望未来她也能体会到运动的快乐。

慕夏CC

亭亭玉立（ttyl220)

@慕夏CCC

书评人、读书作者