产后皮肤不好怎么补救?产后皮肤松弛怎么办
产后皮肤不好怎么补救?产后皮肤松弛怎么办Tips:针对产后腰腹部的恢复训练,相关的还有俄罗斯转体、仰卧卷腹摸膝、俯身登山跑等等,妈妈们可以在网上搜索相关视频教程,在家里跟着练习。身体平躺,膝盖弯曲自然分开,保持与肩膀同宽,脚掌平放在地面,两手放在耳朵两旁,然后收紧腹部,双手抱紧头部慢慢抬起离开垫子,保持这个动作五秒钟,然后呼吸,恢复。重复这个动作5-10次。1.肚皮按摩产后30-40天后,宝妈们可以每天都给肚皮按摩:在皮肤上先涂抹乳液或按摩霜,然后用力掐捏腹部皮肤,每次掐捏约3-5秒后放手,每天至少做15分钟以上。2.运动:仰卧起坐
不少宝妈感慨:生完孩子后,腹部、胸部、侧腰、腿部这些地方的皮肤就变松垮了。冬天还好,裹着严严实实看不出来,可是到了夏天,一穿裙子、短裤,那些松垮的肉肉就跑出来了,实在是尴尬!
产后想要松弛的皮肤自行复原是很难的,并不能寄希望于“时间疗法”,而且每个部位皮肤如何修复也大有讲究。因此,这就要求宝妈们在产后日常生活中,有针对性地做皮肤护理、按摩、专项锻炼等,才能促使皮肤早日恢复。
一、腰腹部孕期,随着胎儿的逐渐长大,准妈妈腹部、腰部皮肤长时间受到压迫,迫使皮肤组织拉大。产妇生完宝宝后,腹部虽不再鼓胀,但皮肤组织却会因长时间拉大而暂时失去弹性,从而变得松垮。
应对:
1.肚皮按摩
产后30-40天后,宝妈们可以每天都给肚皮按摩:在皮肤上先涂抹乳液或按摩霜,然后用力掐捏腹部皮肤,每次掐捏约3-5秒后放手,每天至少做15分钟以上。
2.运动:仰卧起坐
身体平躺,膝盖弯曲自然分开,保持与肩膀同宽,脚掌平放在地面,两手放在耳朵两旁,然后收紧腹部,双手抱紧头部慢慢抬起离开垫子,保持这个动作五秒钟,然后呼吸,恢复。重复这个动作5-10次。
Tips:针对产后腰腹部的恢复训练,相关的还有俄罗斯转体、仰卧卷腹摸膝、俯身登山跑等等,妈妈们可以在网上搜索相关视频教程,在家里跟着练习。
3.使用收腹带
收腹带可以温暖子宫,缓解疼痛,帮助产后妈妈防止产后腹部下垂,紧致腹部,恢复身材。但是妈妈们要注意合理使用收腹带哦!
Tips:使用束缚带时要注意下面两点
①别绑太紧,不然会妨碍呼吸和正常活动;
②别绑太久,每天饭后半小时、小便排空后穿戴,饭前半小时,睡觉前取下。
二、胸部乳腺和脂肪细胞构成了乳房(胸部),产后乳房萎缩的原因主要是内部脂肪细胞营养的流失。怀孕和哺乳期间,坚挺和丰满的乳房是由涨大又装满乳汁的千千万万腺泡撑起来的,停止哺乳后,腺泡又恢复回原来的体积,变得软塌萎缩。
此外,产妇在孕期穿戴不合适的文胸,过度节食减肥,摄取蛋白质不足,长期趴着睡或是产后母乳喂养不当等,都是致使产后胸部皮肤松弛、干瘪、下垂的原因。
应对:
1. 选好哺乳文胸
选择一款舒适的哺乳文胸,对防止产后胸部下垂至关重要。好的哺乳文胸,不仅可以起到一个保护胸型的作用,还能让哺乳更轻松、便捷,缓解产后压力。
2.胸部按摩
将食指、中指、无名指并拢,放在对侧乳房上,以乳头为中心,顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做10次,可以促进局部血液循环,增加乳房的营养供给。
3.健胸操
产后及时进行胸部肌肉锻炼,有利于塑造良好的胸型,不过要长期坚持,效果才能明显哦~
例如:直立扩胸运动
两脚站立与肩同宽,身体直立,两臂沿身侧提至胸前平举,挺胸,双臂后展,坚持30秒。做这一动作时注意扩胸时呼气收臂时吸气。
4. 喂奶姿势要正确
哺乳时,要注意哺乳姿势,同时应两个乳房交替喂奶,每次时间不超过20分钟,避免出现“大小奶”等。
三、腿部孕期准妈妈腿部容易出现静脉曲张,血液回流不畅,严重的话还会导致妊娠水肿,组织间隙水分增多,导致皮肤紧绷。尽管分娩后情况得到了改善,但腿部皮肤已较难自行恢复到孕前水平。
应对:
1. 按摩
拍捏按摩:
不断用双手交替拍打腿部,拍一下然后将肌肉捏一下,可由上而下,也可由下而上,每天坚持l0分钟。这种手法可以放松腿部肌肉,减少多余脂肪。
揉推按摩:
双手贴合腿部皮肤,随后作逆时针转动按摩,反复20次后用力从上而下推揉过的地方,再次反复20次。
2. 运动:空中踩水
身体平躺在垫子上面,头部朝上,膝盖呈九十度角弯曲,脚掌贴在地面上,双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉,然后呼气,保持膝盖,双脚弯曲抬起,右脚进行打圈的动作,到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作,不断重复进行踩水的动作,每只脚踩五次
此外,产妇在日常生活中多补充水分、合理饮食等对早日恢复松弛的皮肤也是有帮助的。
1.多补充水分
人体组织液里含水量达72%,当人体水分减少时,会出现皮肤干燥,皮脂腺分泌减少,从而使皮肤失去弹性,甚至出现皱纹。
产妇在产后要适当喝水,为肌肤补充水分,提升皮肤的保湿度与角质层抵抗力,让肌肤组织结构饱满有弹性。在早上起床后,可先喝一杯温开水,促进肠胃蠕动,使内脏进入工作状态。如果产妇常被便秘困扰,可在水中加些盐,能起到缓解便秘的效果。
Tips:产后第1周最好少喝水,因为产后第1周喝水过多,不但不能达到“利水消肿”的目的,反而会对身体的新陈代谢产生负面影响。
2.合理饮食
①多食用富含纤维素的食物
米、粗粮、面包等食物中含纤维素比较丰富,有利于肠道蠕动,维持肠道微生态平衡。
②多食用胶原蛋白丰富的食物
鸡脚、猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等食物富含胶原蛋白,可以让肤质变得更有弹性,起到美容养颜的功效。
③常吃富含维生素的食物
产妇要多吃一些水果,如橙子类富含维生素C的水果,可以改善皮肤松弛现象。
产后,除了皮肤松弛,你还遇到过哪些烦恼呢?