怎么才能学会讲解八段锦？八段锦动作研究9

怎么才能学会讲解八段锦？八段锦动作研究9第三式：调理脾胃单举手：则主要是掌的变化。第二式：左右开弓如射雕：相对复杂，体育总局版包含了掌、爪的几种变化；而少林八段锦则包含了拳、掌、爪的变化。且听我慢慢道来！八段锦的基本手势主要有三种：拳、掌、爪。譬如第一式：双手托天理三焦，主要是掌的变化。

养生气功八段锦虽然只有简单八招，却有着非常奇妙的强体，提神，增气力的作用。但是，要想练好不容易。除了掌握基本的招式，还得学习预备式的站桩功夫以及呼吸方法。我之前的文章里对于站桩和呼吸方法都有介绍。

但是，养生八段锦里还隐藏了一个非常重要的基本功，很少人关注。那就是，八段锦的几种手势，以及手势的变形。

从某种意义上讲，八段锦的几个手势的基本功练习更为重要，而且更有效果。

这是不是夸大其词呢？

且听我慢慢道来！

八段锦的基本手势主要有三种：拳、掌、爪。

譬如第一式：双手托天理三焦，主要是掌的变化。

第二式：左右开弓如射雕：相对复杂，体育总局版包含了掌、爪的几种变化；而少林八段锦则包含了拳、掌、爪的变化。

第三式：调理脾胃单举手：则主要是掌的变化。

第四式：五劳七伤向后敲：手势变化较少，主要是掌。

第五式：摇头摆尾去心火：主要是掌和爪的使用。

第六式：双手攀足固肾腰：手势变化较多，但主要是掌和爪的变化。

第七式：怒目攒拳增力气：拳、掌、爪都有使用。

第八式：背后七颠百病消：体育总局版，只有掌的使用。

由此可见，八段锦的上肢运动其实就是拳掌爪变化过程中带动肢体的运动。现在，我们可以暂时忘记八段锦的招式，单独通过拳、掌、爪的变化，练习基本功。你会发现，会产生神奇的效果。

第一组练习：握拳训练。

虎爪——掌——屈爪——拳

1. 小臂悬空五指放松，自然内扣成虎爪；

2. 五指绷直变掌，四指并拢，大拇指上翘；

3. 大拇指不动，四指第二关节同时用力内屈，成爪；

4. 四指继续内屈卷进手心，大拇指压四指上，握拳。

特别注意的是，四指握拳的过程是放松用手指暗劲握拳，像卷饼一样，握得特别结实。

重复上面四个动作，三次。手指手掌会发红，感受拳头握紧带动小臂的力量。但但这个动作练习就能增强气力。

第二组练习：握固训练。

掌——屈指——握拳

1. 五指自然放松成掌；

2. 大拇指内屈按在无名字指根；

3. 四指握拳包住大拇指。

这也是八段锦体育总局版“怒目攒拳增力气”的握固方式。只练习握固，对于肝肾功能都有很强的保健功效。但是，需要双手同时握固，且保持1分钟以上。

至于效果，谁练谁知道。

第三组练习：推掌练习。

掌上举——掌平推——掌下按

1. 掌上举：其实就是单举手动作，但是并不容易，多数人做不到掌上举时，手掌和手腕呈90度。如果做不到，可以用另一个手帮忙压一压。

2. 掌平推：就是掌向前或向身侧平推，同样手指尽量向后弯曲，手掌与小臂呈90度。

3. 掌下按：就是调理脾胃单举手的另一个手的下按动作，同样要求手掌与小臂尽量垂直。

这几个动作重复练习，增强手掌灵活度同时，也能直接增强气力。

其实，还有很多种变化。有兴趣玩的朋友可以自己玩下。而且，随时随地，不需要任何准备，不需要多长时间，也没有场地要求。但是效果非常明显。

试一试呢。