每天锻炼肌肉好还是两天一次好：每天坚持锻炼肌肉并不明显怎么办

每天锻炼肌肉好还是两天一次好：每天坚持锻炼肌肉并不明显怎么办

一些健身的朋友每天都会坚持锻炼，每天都会按时撸铁，对于训练也是一直保持着十分认真的态度。但是随着时间的推移，发现自己的身体外形上并无多少改变，肌肉依旧还是不明显。于是就有些丧气，对自己不自信，感觉自己根本不是健身的那块料。其实并不是这样的，想要肌肉明显不单单只是每天完成训练就可以的。

想要锻炼出明显肌肉，训练一定要系统，强度也要适合。这里的系统是指身体各部位的训练，基本上可以分为：胸肌【上束，中束，下束】，背肌【背阔肌，斜方肌】，肩部【前束，中束，后束】，肱二头肌，肱三头肌，腿肌【大腿，小腿】详细的锻炼方法大家可以网上查一查。而强度是指，针对不同的肌肉选择不同的的训练。就比如说你小肚子很大，你一直训练胸部，胸部就算很发达，你腹部上的脂肪也会有一些联动脂肪覆盖在胸部，肌肉视觉效果也会很差，这样就会造成你的胸部肌肉不会太明显。对于一些有脂肪覆盖的肌肉，你可以多锻炼锻炼。

俗话说三分靠练，7分靠吃。吃也非常重要，锻炼过程中饮食宜荤素结合，以荤为主，以增加营养。平时应多吃猪肉．牛肉，牛奶．猪肝．鸡肉．鸭肉．蛋类．鱼虾．大豆．大枣．桂圆肉及绿叶蔬菜等营养丰富、含维生素和铁质较多的食物。

其实想要锻炼出明显肌肉并不是有多难，除了坚持以外，更重要的是选择合适的方法，有时候选择往往比努力更重要。以上强调的希望大家可以记住，做好这几点，再坚持坚持相信过不了多久你也会拥有像模特一样明显的肌肉！