36岁跑步30分钟什么水平？5公立跑步30分钟完成是什么水平

36岁跑步30分钟什么水平？5公立跑步30分钟完成是什么水平跑步其实更看重的是效果，是不需要大跑量，高速度！因此，我们需要从心率上来看30分钟五公里慢跑的水平！我们万万不要一味地追求与速度，需要根据效果来选择速度！即便是比较的能跑，可以在20分钟的时间跑完5公里，但要是因此受了伤，就太不值了！假如说你可以在25分钟的时间内跑完五公里，那么你已经算得上是业余里的高手了，倘若你可以跑进20分钟，那么，你一定算得上是业余高手中的顶尖高手！事实上，你的跑步速度不是毫无变化的，但你能够通过训练，调整姿势，良好的恢复来提高！抛开心率谈速度，就是在耍流氓！

年轻的时候，认为跑得快才够帅，因此，那个时候常常就苦练五公里，最后练进了19分钟！然而，随着现在观念慢慢变了，觉得跑步就是为了健康，因此，现在我每次都是花30分钟慢跑五公里！

那么，五公里慢跑多长时间算快？

就根据小编多年的经验，往往许多可以坚持下去跑步的朋友，可能他们的速度都保持在半个小时5km!对于这样的速度，其实已经可以秒杀许多不运动的人了，而在跑者里算是比较正常的速度！

假如说你可以在25分钟的时间内跑完五公里，那么你已经算得上是业余里的高手了，倘若你可以跑进20分钟，那么，你一定算得上是业余高手中的顶尖高手！

事实上，你的跑步速度不是毫无变化的，但你能够通过训练，调整姿势，良好的恢复来提高！

抛开心率谈速度，就是在耍流氓！

我们万万不要一味地追求与速度，需要根据效果来选择速度！即便是比较的能跑，可以在20分钟的时间跑完5公里，但要是因此受了伤，就太不值了！

跑步其实更看重的是效果，是不需要大跑量，高速度！因此，我们需要从心率上来看30分钟五公里慢跑的水平！

就比如说：假如你30分钟跑完5公里，可以达到最大心率的70%，它能够很好的燃烧脂肪，降低体重，锻炼身体！

往往慢跑五公里，每公里在六分钟左右，这也是许多的男性朋友，他们跑步时候的正常的速度。如果说女性跑这个速度，那么就属于比较的快了。而慢跑的速度，也是和慢跑训练时间的长短，慢跑者的年龄、体重等大有关系的。

就拿慢跑速度数据来说，男性25分钟慢跑五公里，女性30分钟慢跑5公里，也就代表了跑步者坚持训练得不错；如果说男性20分钟慢跑五公里，女性25分钟慢跑5公里，那么就代表了跑步者处于较高级的水平。

可以说每次30分钟慢跑五公里，是可以足够的帮助你，很好的增强自己的体质的，重要的是你可以坚持下去。但是对于需要减肥的人来说，尽管慢跑的强度没有问题，但是你需要每次应跑半小时到一小时。