跑步为什么会感到呼吸都疼？这些常见的5种疼痛及解决措施

跑步为什么会感到呼吸都疼？这些常见的5种疼痛及解决措施在跑步之前，吃了太多的东西，导致在跑步的过程中，肠胃也在蠕动消化，此时身体的大量血液不仅要负责运动到全身的肌肉，还要负责运输到肠胃去提供消化，造血就严重不足了，而长时间的跳动，也会让肠胃的消化受到阻碍，并可能出现抽筋，痉挛等情况。3、跑步时肚子疼或者感觉肚子晃得难受2、跑步时心率不齐，肺甚至都要炸了在跑步过程中，经常会出现心率跳的太快，呼吸不过来，身体也会越来越没力气，心脏感觉都要跳出来的时候，这主要是肌肉在锻炼过程才需要大量的氧气，而此时你的运动和最大的摄氧量无法供应肌肉的耗氧量，就会出现呼吸困难，心跳太快的情况。解决办法：刚开始时，先尝试走走停停的方法，跑步1km后，再走一走，再跑1km，再走一走，这样交替的边跑边走，可以控制身体疲劳，锻炼我们心血管系统。

跑步是一个简单又高效的健康有氧运动，有的人在家里用跑步机跑步，也有的人喜欢在体育场马路边上跑步，都没有问题。但是跑步和其他的运动一样，都有一些潜在的异常，会导致身体各部位出现伤害和疼痛，尤其对于新手来说是常有的事，比如下面这5个跑步时经常会出现的问题，看看你平时是不是也会遇到？

1、跑步时脚、膝、腰、背等全身哪哪都疼

跑步是一个重复性的运动，在运动过程中，我们全身的骨骼肌肉，关节都会受到冲击，压力剧增，很多新手刚开始跑步，毫无节制，甚至都没有热身，就开始一来就5公里起步，这样的结果就是会让你全身疼的厉害。

解决办法：跑步需要循环渐进，不要一味地求高效，缓慢的去增加自己的跑步量，才能让身体逐渐的去适应强度，比如可以采用10%的原则，这周跑了有50km，那么下周就绝对不要超过55km，这样就会好一代呢，同时， 在跑步时可以加入一些增肌训练，比如深蹲，平板支撑，俯卧撑，硬拉等，增强肌肉训练，也可以预防跑步时的疼痛。

2、跑步时心率不齐，肺甚至都要炸了

在跑步过程中，经常会出现心率跳的太快，呼吸不过来，身体也会越来越没力气，心脏感觉都要跳出来的时候，这主要是肌肉在锻炼过程才需要大量的氧气，而此时你的运动和最大的摄氧量无法供应肌肉的耗氧量，就会出现呼吸困难，心跳太快的情况。

解决办法：刚开始时，先尝试走走停停的方法，跑步1km后，再走一走，再跑1km，再走一走，这样交替的边跑边走，可以控制身体疲劳，锻炼我们心血管系统。

3、跑步时肚子疼或者感觉肚子晃得难受

在跑步之前，吃了太多的东西，导致在跑步的过程中，肠胃也在蠕动消化，此时身体的大量血液不仅要负责运动到全身的肌肉，还要负责运输到肠胃去提供消化，造血就严重不足了，而长时间的跳动，也会让肠胃的消化受到阻碍，并可能出现抽筋，痉挛等情况。

解决办法：你可以记住一个数据，这样以后就知道该在跑步前多久进食了，人体消化200-300卡路里，大约需要1小时的消化时间，也就是说，如果你刚吃完晚饭，那么最好要1小时后再去跑步，如果想要加快这个时间，建议可以吃一些低脂肪的食物，避免吃太多高脂高糖的食物。

4、跑步以后全身僵硬动弹不得

跑完以后的肌肉基本上已经处于极度疲倦的时候，这时候全身已经没有太多力气，甚至肌肉也开始变得僵硬，燃烧的水分和消耗的热量也会让疲惫感越来越明显。

解决办法：运动后及时补充营养和水分，让身体能快速的恢复正常，但切忌一停止跑步就大口吃东西大口喝水，很可能造成负担太大，反而影响健康。

跑步虽然简单高效，但是还是有很多地方需要我们注意的，这上面4个跑步时常见的问题，你学会了吗？