如何快速有效的在家减掉腹部脂肪（如何减掉顽固的腹部脂肪）
如何快速有效的在家减掉腹部脂肪（如何减掉顽固的腹部脂肪）与第1点相关，当我们想要减掉腹部脂肪之时，很多朋友都会去寻找什么什么样的训练动作可以减掉腹部脂肪，此时腹部训练就会走进我们的视线，因此，很多朋友都会希望通过腹部训练来减掉腹部脂肪，然而这是错误的。2.腹部训练能够减掉腹部脂肪其实不管胖与瘦，我们都会希望自己的腹部能够平坦紧致一些，这样至少会让全身看起来协调一些，所以即使是没有减脂需求的朋友同样希望自己的腰腹部脂肪会更少一些，当然我们也会为此而努力，不过，在努力的过程中，我们也会犯一些常见的错误，比如：1.在不减脂的情况下减掉腹部脂肪简单地说，对于想要减掉大肚子的朋友来讲，有相当一部分朋友并没有减脂的需求，他们只是单纯地希望自己的腹部能够平坦紧致一些，但是，瘦并不代表腹部没有脂肪，而在不减脂的情况下，想要减掉腹部脂肪的这种想法或者是做法是错误的，因为减脂是全身性的过程，并不能局部减少，哪怕你只是想要减掉腹部脂肪，依然要从全身做起，也就是让热量
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减脂的目的是什么？简单地说就是让自己瘦一些，具体说就是让自己的瘦一些的同时让身材变得更好，那么，想要让身材变得更好，前提则是让全身协调均匀。不过，在减脂过程中，我们会发现，在自己变瘦的同时，身材似乎并不会如自己预期那样变化，在瘦下来的同时，全身都会变瘦，唯有腰腹部总是很难减，而腹腹部对于整个外形又起着非常重要的影响，所以在减脂过程中，如何减掉腰腹部脂肪也是大家非常关心的一个话题。
那么，如何减掉腰腹部脂肪呢？在减脂过程中，为了减掉腰腹部脂肪我们又容易犯哪些错误呢？接下来就聊一聊关于减掉腰腹部脂肪的话题。
第一：在减掉腰腹部脂肪的过程中，容易犯哪些错误？
其实不管胖与瘦，我们都会希望自己的腹部能够平坦紧致一些，这样至少会让全身看起来协调一些，所以即使是没有减脂需求的朋友同样希望自己的腰腹部脂肪会更少一些，当然我们也会为此而努力，不过，在努力的过程中，我们也会犯一些常见的错误，比如：
1.在不减脂的情况下减掉腹部脂肪
简单地说，对于想要减掉大肚子的朋友来讲，有相当一部分朋友并没有减脂的需求，他们只是单纯地希望自己的腹部能够平坦紧致一些，但是，瘦并不代表腹部没有脂肪，而在不减脂的情况下，想要减掉腹部脂肪的这种想法或者是做法是错误的，因为减脂是全身性的过程，并不能局部减少，哪怕你只是想要减掉腹部脂肪，依然要从全身做起，也就是让热量缺口存在才行。
2.腹部训练能够减掉腹部脂肪
与第1点相关，当我们想要减掉腹部脂肪之时，很多朋友都会去寻找什么什么样的训练动作可以减掉腹部脂肪，此时腹部训练就会走进我们的视线，因此，很多朋友都会希望通过腹部训练来减掉腹部脂肪，然而这是错误的。
脂肪并不能转化为肌肉，腹部训练所针对的目标只是腹部肌肉，通过一定的训练的确可以让腹肌的厚度有所增加，但是在热量缺口不存在的前提下，并不能减掉腹部脂肪。
3.只要把饮食与运动做好就能减掉腹部脂肪
这一点似乎有一定的道理，控制饮食并坚持运动则会让热量缺口的形成成为可能，在热量摄入＜消耗的情况下，我们就会变瘦，那么腹部脂肪也会减少。是这样的吗？答案是不一定。
为什么这么说呢？因为在这个过程中我们会忽视一个重要的因素，那就是压力，在减脂过程中，不管是控制饮食还是增加运动，身体都所承受的压力水平都比较高，在这个过程中，如果我们不能很好地管理情绪、调节压力，皮质醇水平就会保持一个较高的状态，当皮质醇水平较高之时，不但会导致脂肪分解困难，还会导致向心性肥胖的发生。
所以，如果情绪管理不好的话，即使热量缺口存在，想要减掉腹部脂肪就会变得很难，此时很容易出现四肢变瘦、腰腹部却没有什么变化的情况。
通过上述内容我们了解到，想要减掉腹部脂肪，一些不必要的错误或者是常识性的错误首先要排除，然后，再选择合适的方法来有针对性地减掉腹部脂肪，那么，我们应该怎么做呢？
1.热量缺口是减掉腹部脂肪的前提
如前面所提到的，减脂不会局部发生，所以不管想要减掉哪一个部位的脂肪，都要从全身减脂做起，也就是让日常热量摄入达到小于消耗的状态，当然这也并不意味着热量缺口越大越好、方法越极端越好，因为这样即使会瘦得很快，反弹的风险也会更高。
在饮食上需要依据自己的日常饮食习惯来适当调整，如果饮食偏离习惯越远就越难坚持，在调整饮食的过程中，因为需要减少一部分热量的摄入，所以蛋白质更要重视，通常情况下，碳水化合物的摄入量在全天总体热量摄入的45-55%左右，蛋白质的摄入量可以根据体重来考虑，建议的摄入量为1.2-2克/每千克体重，脂肪的摄入量不低于全天总体热量的15%，然后有意识地增加蔬菜的摄入量，来缓解饥饿感。
除了饮食以外，也需要把运动重视起来，因为只是依靠饮食来减脂的话，其效率不会很高，因为代谢适应的发生会让消耗减少，所以为了保证减脂效率就不得不进一步调整饮食，直到不可调节才行，而运动可以通过增加消耗的方式来使得全天热量消耗得到保证，对于运动方式的选择，可以从自己喜欢的运动形式开始，因为这样更有利于坚持。
2.高强度运动有助于腹部脂肪的分解
有研究显示，高强度运动更有助于腹部脂肪的分解，原因在于高强度运动能够刺激儿茶酚胺类激素的分泌，从而更多的精准打击腹部脂肪，不过，对于运动能力较差的朋友来讲，直接进入高强度运动的状态有一定的困难，所以在日常运动过程中，可以根据自己的实际情况循序渐进，逐步脱离自己的运动舒适区。
当然，从运动强度上来看，选择什么样的运动形式并不是很重要，重要的在于把运动强度提上来，不过，随着运动经验的积累，更建议大家把力量训练重视起来。
3.好睡眠、好心情
除了饮食与运动以外，重视睡眠与情绪的调节。
高质量的睡眠有利于调节激素水平、平衡饮食与运动，来降低饥饿感并让第二天的活动量有所保证，当然，高质量的睡眠还可以缓解压力、调节情绪。
另外，在日常生活当中，要有意识地降低自己的压力水平，调节自己的情绪，当自己面临着较大的压力之时，要主动转移、释放压力，比如听听音乐、外出走走、与他人聊聊天，等等，把情绪管控好则会让饮食与运动起到事半功倍的作用，同时也会降低由于皮质醇水平的提高而导致的腹部脂肪增加的风险。
在全身减脂过程中，腹部总是那个相对难减的部位，但是这并不意味着无法减掉，只要我们方向正确，再通过有针对性的方法来提高腹部脂肪的燃脂效率，腹部脂肪就会慢慢减少，当然，在这个过程中，还有非常重要的一点就是给身体多一些时间，很多朋友之所以腹部脂肪无法减掉，一个重要的原因就是太着急，所以，调整好心态，好好吃饭、好好运动、好好睡觉、保持好心情，并保持自己的行为，腹部脂肪就会随着体脂率的下降慢慢减少。
作者：十月知行
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