发展力量为主的深蹲训练计划：深蹲训练频次不同

发展力量为主的深蹲训练计划：深蹲训练频次不同所以我们可以尝试让自己的深蹲计划更加的丰富，并且全方位地增强腿部力量，臀部力量，让我们身体的协调性，爆发力也得以提高。哪些深蹲动作可以了解呢深蹲跳训练分腿蹲训练，单腿深蹲训练以及徒手深蹲训练。在训练计划方面，根据选择的动作个数决定，如果个数在四个左右，每组进行24左右训练就可以了。并不是所有的健身人士都适合进行负重深蹲，比如说女孩子进行徒手深蹲就可以了。如果每天进行深蹲训练的话，会觉得越来越枯燥。这就是肌肉酸痛。这种疼痛或许会维持两三天，严重的话甚至会维持一星期，主要和我们的训练强度，身体的反应程度有一定的关系。总之，如果我们使用超出自身水平的重量进行训练，肌肉纤维被破损的程度就会更高。在这种情况下，所需要休息的时间就会更长，甚至需要几天，根本没有办法满足每天进行负重训练的标准。二、根据自己的训练频次，去合理的安排正确的训练计划1、每天深蹲

导语:很多人在进行深蹲训练的时候，比较纠结自己的训练频率，如果每天都在纠结训练的频率，不妨先搞清楚自己进行深蹲的主要目的是什么，自己在训练时所能够承受的强度是怎样的，自己的训练基础是怎样的，深蹲的训练效果是怎样的？对于普通健身爱好者来说，可能每天进行的都是一些徒手自重训练动作，对于肌肉比较肥大的健身人士来说，每次训练会采用超大重量的深蹲进行练习，看似都是深蹲，其实训练模式是截然不同的。在这里我们要清楚深蹲训练模式不相同的话，所选择的训练频次也应该有一定的区别，接下来小编给大家说一下主要原因所在。再说一下频次不同的训练，应该如何正确的安排训练计划？

一、在进行深蹲训练时，为什么训练频次和训练模式之间有直接关联？

如果我们选择的深蹲训练是徒手深蹲，那么每天进行练习问题并不大，但是重量深蹲不能这样去练，主要原因就是因为两者的训练强度不同。

对于负重深蹲训练来说，可能我们今天进行了训练，第二天连上床下床都成了问题，是没有办法每天都进行负重训练的。

这就是肌肉酸痛。这种疼痛或许会维持两三天，严重的话甚至会维持一星期，主要和我们的训练强度，身体的反应程度有一定的关系。总之，如果我们使用超出自身水平的重量进行训练，肌肉纤维被破损的程度就会更高。在这种情况下，所需要休息的时间就会更长，甚至需要几天，根本没有办法满足每天进行负重训练的标准。

二、根据自己的训练频次，去合理的安排正确的训练计划

1、每天深蹲

并不是所有的健身人士都适合进行负重深蹲，比如说女孩子进行徒手深蹲就可以了。如果每天进行深蹲训练的话，会觉得越来越枯燥。

所以我们可以尝试让自己的深蹲计划更加的丰富，并且全方位地增强腿部力量，臀部力量，让我们身体的协调性，爆发力也得以提高。哪些深蹲动作可以了解呢深蹲跳训练分腿蹲训练，单腿深蹲训练以及徒手深蹲训练。在训练计划方面，根据选择的动作个数决定，如果个数在四个左右，每组进行24左右训练就可以了。

如果每天只挑一个两个动作，每组完成100个左右。这些训练动作更加多元化，锻炼大的目标肌肉也会更多一些，自然能够让我们的训练达到雨露均沾。

2、一周2~3次的频率

如果进行腿部训练，主要的目的是增加腿部的肌肉，那么训练的频率不能太高，否则没有办法完成大重量训练，深蹲就会是训练时的重头戏。

在训练动作的选择当中，除了有深蹲之外，我们也应该配合几个其他的动作，让腿部肌肉的发展更加全面，比如器械推举，训练动作，保加利亚深蹲训练动作。

练完股四头肌之后，大腿后侧的肌肉也不能忽略，罗马尼亚训练动作，箭步蹲训练动作能够更好地针对大腿后侧进行练习。

在训练计划的选择方面，一般每次练腿日都要同时锻炼到大腿前侧，大腿后侧根据自身的能力完成三组左右的训练，训练的次数在15次左右。慢慢地增加训练的重量，才能时刻加强对目标肌肉的刺激。

结语:以上就是我们在进行深蹲训练时需要了解的简单内容，并不是所有的深蹲训练的训练计划都是完全相同的，这主要取决于我们的训练强度，毕竟徒手深蹲和负重深蹲之间还是有很大区别的。所以大家不要盲目地跟风，要根据自身的情况去综合性的选择。看清楚自己的目标。如果只是为了简单的锻炼，徒手深蹲即可，如果想要增强肌肉维度，就需要加入负重深蹲。