产后盆底肌修复有必要做吗（产后盆底修复手法教程图）

产后盆底肌修复有必要做吗（产后盆底修复手法教程图）平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。第一阶段每天自我训练我们先简单地学习一下如何做凯格尔骨盆运动热 身进行凯格尔运动可以先从排尿训练开始，在排尿时可以试试看在排尿的过程中能否随意停止4、5次，找到这种中断排尿的感觉后，以后就不要在排尿过程练习，以免引发尿路感染。在热身以后，就可以尝试第一阶段的练习了。

女性孕育一个新的生命是对会有很大的影响的，在孕晚期的时候，胎儿太大，导致子宫很大，身体被拉伸，盆底肌也会被拉伸，盆底肌被拉伸，在产后的话盆底肌就会变得松弛，就会有憋不住尿的现象！

产后怎么远离这个现象呢?产后盆底恢复训练方法?

神奇的凯格尔运动

凯格尔运动又被称为骨盆运动，这种运动不仅适合产后恢复盆骨，降低尿失禁，还适合孕妈用来锻炼盆骨肌肉弹性，减轻分娩压力预防子宫脱垂，另外，它还可以帮助你提升性感受。

我们先简单地学习一下如何做凯格尔骨盆运动

热 身

进行凯格尔运动可以先从排尿训练开始，在排尿时可以试试看在排尿的过程中能否随意停止4、5次，找到这种中断排尿的感觉后，以后就不要在排尿过程练习，以免引发尿路感染。在热身以后，就可以尝试第一阶段的练习了。

第一阶段每天自我训练

平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。

紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑力)，此感觉就像尿急，但是无法到厕所去需憋尿的感觉。

保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，5-10秒后，重复收缩。

运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。

骨盆外开调整操

1.跪坐，大腿往内转，使小腿在大腿外侧贴地，臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面，吐气，双手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意双手约与肩同高，背部仍往头顶延伸。

2.吸气，双手交握，掌心朝上延伸，手臂尽量贴近双耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐气放松回到动作1。

立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

产后的妈妈应该让骨盆底肌肉练习成为生活的一部分，

每日必做：比如在早晨醒来时，在看电视时以及睡觉前，都可以进行一次练习，不管什么时间或在什么地方做骨盆底肌肉练习都没问题。

只要坚持做下去，盆底肌就会恢复的非常好的。