怎样才能让宝宝从睡渣变睡神（干货技巧分享看我如何搞定）

怎样才能让宝宝从睡渣变睡神（干货技巧分享看我如何搞定）清楚了“整觉”的含义，接下来，我们就来了解不同年龄宝宝每天的睡眠时间。对整觉的解释，到目前为止，并没有统一的定义。结合多方理论分析和实操情况来说，“整觉”可以分成大整觉和小整觉。那要如何纠正不良的睡眠行为呢瑞慈这份攻略请收好整觉的定义

自从有了孩子后

是不是爸妈们就再也没有睡过整夜觉了

这既让父母感觉非常疲劳

也影响孩子充足的睡眠时间

那要如何纠正不良的睡眠行为呢

瑞慈这份攻略请收好

整觉的定义

对整觉的解释，到目前为止，并没有统一的定义。结合多方理论分析和实操情况来说，“整觉”可以分成大整觉和小整觉。

• “大整觉”指的是，宝宝夜间入睡后，直到第二天天亮才起床。

• “小整觉”是从喂养和睡眠相结合的角度来说的，连续6-7小时的睡眠，就可以称为“小整觉”了。

清楚了“整觉”的含义，接下来，我们就来了解不同年龄宝宝每天的睡眠时间。

序号	年龄	睡眠时间
1	新生儿	16-20小时
2	1-3月龄	14-15小时
3	6-12月龄	12-13小时
4	1-2岁	12小时左右
5	2岁以后	11小时左右

如何培养好睡眠习惯

1

保持作息规律

首先，我们要规律作息，包括规律喂养和规律睡眠，这对孩子来说非常重要。

• 能保证宝宝摄入充足，夜间不会因为饿而醒来破坏睡眠连续性；
  
  
• 能帮助宝宝随着月龄增加，逐步戒除夜奶，增加睡眠连续性的生理可能；
• 能帮助宝宝避免高强度的安抚依赖，顺利入睡。

从宝宝出生开始，爸妈们就要有规律作息的意识，即照顾宝宝的吃喝拉撒要有计划性。

到宝宝4月龄时，就可以着手规律日常了——让宝宝的吃、玩、睡有规律性、计划性、可预见性。

比如：根据宝宝月龄对应的睡眠间隔安排白天小睡，月龄对应的喂养间隔安排哺乳和辅食等。

2

创造良好的睡眠条件

• 睡眠环境应较安静和较暗，室温保持舒适水平，不宜过热而扰乱睡眠；

• 尽量让宝宝睡自己的小床，养成自己入睡的习惯；
• 起床和入睡时间应该严格规定，加强生理节奏周期的培养，白天小睡应适当，避免白天长时间的或频繁的小睡；
• 睡前1-2个小时避免玩得太兴奋，上床或夜间不宜过多饮水，以免排尿扰乱睡眠，睡前可以给宝宝做做按摩，有利睡眠。

3

时刻观察宝宝的情况

同时，也要观察宝宝是不是累了、困了，如果等到宝宝哭闹、发脾气的时候，再哄入睡，其实已经有些太晚了，看到宝宝发脾气、揉擦眼睛时就应该做好准备。

还有些宝宝哭闹是因为环境不舒适，太冷或太热；还有些时候是宝宝病了，比如感冒，腹泻，肚子疼，要耐心找下原因。

4

养成睡眠的好习惯

要给宝宝学习自己入睡的机会，避免抱着睡 ，或吃着奶头睡，在宝宝有点迷糊的时候让他自己入睡。

如果宝宝在妈妈怀里喝奶时睡着了，应轻轻叫醒，再把他放到自己的小床上入睡，目标是分开吃和睡。

随着宝宝日益长大，就可以养成吃睡分离的好习惯。这样到5-6个月的时候，大多数的宝宝能自己入睡了。晚上可以一夜不吃奶，睡得很好。

纠正宝宝睡眠的坏习惯

想要纠正宝宝的不良的习惯，可以参照以下方法：

第1夜：让宝宝躺在自己的小床上睡。如果宝宝哭闹，家长先不要着急，悄悄站在旁边，可以让他先哭一段时间，至少过1～2分钟后，再轻轻抚摸或拍打宝宝给予安慰，直到他安静下来，但注意一定不要抱起来。

如果过会孩子又哭，这次可以等待更长时间(2～5分钟)，再给予安慰。反复多次，这个过程可持续数小时，虽然很煎熬，但还是鼓励父母要坚持做下去。

第2夜：小儿哭闹时等待时间再次延长。第1次为2～4分钟后，再给予安慰，第2次5～10分钟，以后更加延长。在做这样的训练时，家人应给予支持，不要被孩子的哭声乱了心神，也不要生气或缺乏信心，坚持做下去。

第3夜：就会惊奇地发现，初见成效了。孩子由大声哭闹变为小声啜泣，在家长没有干涉的情况下，会自己慢慢停止哭泣，逐渐入睡。宝宝的夜间醒来时间变短，醒后不哭，自己又进入睡眠。