母乳妈妈吃什么能缓解奶水不足（产后奶水不足宝宝嗷嗷待哺）

母乳妈妈吃什么能缓解奶水不足（产后奶水不足宝宝嗷嗷待哺）芹菜拌腐竹6.步骤5：煮熟即可。2.步骤1：鲫鱼剖洗干净，用厨房纸吸去鱼身上多余的水分。热锅放油将鲫鱼两面略煎出黄色。4.步骤3：将鱼汤滤出，加入淘洗干净的大米、玉米煮成6分稠的粥。5.步骤4：小西红柿烫去外皮切小块，放入粥中。

产后奶水不足，宝宝嗷嗷待哺，新妈妈往往心急如焚，可是催乳这种事不是着急就可以的，这时一定要冷静下来，通过科学的饮食手法来安排催乳食谱，刺激母乳量的分泌，让哺乳妈咪奶水又多又营养。

要让哺乳妈妈的奶水又多又营养，乳妈妈的营养非常重要哦，来看看一下营养美味的食谱吧!

鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足 等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。孕妇产后乳汁缺少者宜食，但感冒发热期间不宜多吃。

1.准备食材：鲫鱼1条、玉米20克、大米10克、圣女果2个、姜1片、油少许。

2.步骤1：鲫鱼剖洗干净，用厨房纸吸去鱼身上多余的水分。热锅放油将鲫鱼两面略煎出黄色。

3.步骤2：加清水、姜片大火烧开煮出奶白色浓汤。

4.步骤3：将鱼汤滤出，加入淘洗干净的大米、玉米煮成6分稠的粥。

5.步骤4：小西红柿烫去外皮切小块，放入粥中。

6.步骤5：煮熟即可。

芹菜拌腐竹

1.准备食材：芹菜150克、腐竹30克、银耳1/2朵、色拉油2茶匙、食盐1/2茶匙、香油1/2茶匙、白糖少许。

2.步骤1：干腐竹用温水泡发4小时以上至软，切成1厘米长小段。

3.步骤2：银耳用水泡发后，洗净，去蒂，撕成小朵。

4.步骤3：芹菜择洗干净，切1厘米长小段（芹菜和腐竹都可以切长点儿，3厘米左右）。

5.步骤4：锅中烧开足量的水，下入腐竹和银耳。

6.步骤5：焯烫两分钟后倒入芹菜，一起继续再焯烫半分钟，全部捞出过凉，沥水备用。

7.步骤6：将沥干水分的芹菜、腐竹和银耳倒入碗里，调入盐、一点点糖和香油，拌匀即可。

芹菜拌腐竹味道鲜美，清香适口。腐竹中的谷氨酸在大脑活动中起着重要作用，有利于提高孕妇的记忆力。由于芹菜富含矿物质元素，所以处于生长发育期的少年儿童以及孕妇、正在哺乳期的妇女，更宜多吃芹菜，以增加体内的钙和铁。

莲子百合红豆粥

莲子百合红豆粥香甜可口，红豆有清心养神、健脾益肾的功效，富含铁质，更是女性生理期间的滋补佳品。再加入莲子、百合可固精益气、止血、强健筋骨，适用于心脾肾虚引起的失眠。

1.准备食材：小米20克、红豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量

2.步骤1：红豆用水洗净，浸泡2个小时。

3.步骤2：莲子、百合用水洗净，浸泡半小时。

4.步骤3：大米洗净，浸泡备用。

5.步骤4：砂锅中加适量清水，中火烧开，锅中放入莲子、百合、红豆，小火煮20分钟左右。

6.步骤5：放入大米，再煮10分钟，放入冰糖于锅中，用勺子搅拌粥出稠，即可。

蛋花丝瓜汤

丝瓜中含有丰富的多种营养元素，其中特别是能防止皮肤老化的B族维生素，增白皮肤的维生素C最多，能保护孕妇皮肤、使皮肤洁白、细嫩。还可供药用，有清凉、利尿、活血、通经、解毒之效。

• 1.准备食材：丝瓜480克，鸡蛋200克，大豆油40克，盐3克，大葱5克。

• 2.步骤1：将丝瓜刮去外皮，切成菱形块，鸡蛋磕入碗内，用竹筷调匀，放盐。

• 3.步骤2：将鸡蛋磕入碗中打散。炒锅上，舀入豆油烧至四成热，倒入蛋液，摊成鸡蛋饼，并用小火将两面煎成金黄色。炒锅上，舀入豆油烧至四成热，倒入蛋液，摊成鸡蛋饼，并用小火将两面煎成金黄色。

• 4.步骤3：盛入碗内，改成小块。

• 5.步骤4：炒锅放在火上，锅内放入豆油烧热，放入葱末炸出香味，加入丝瓜炒至发软，加入开水约1920克，烧沸约5分钟。

• 6.步骤5：放入蛋块，再用旺火烧3分钟，见汤汁变白时，放入盐，起锅装入汤盆内即成