孕妇怎么才能预防早产（不仅让宝宝更聪明）

孕妇怎么才能预防早产（不仅让宝宝更聪明）改善眼睛健康、减少儿童多动症的症状、抗击自身免疫性疾病抵抗炎症减少代谢综合征的症状

很多孕妈妈比较困惑，孕期怎么吃，宝宝更聪明，要不要单独补充哪些食物？我特意咨询了美国相关专家，并查阅了一些资料，找到了相关信息，希望这些信息能对准妈妈们有帮助哦！

《妇产科通讯》发表的一篇研究成果表明从怀孕20周开始到宝宝出生，每天摄取2700mg Omega-3的女性，早产发生率明显降低，怀孕时间平均增加8天，出生后的宝宝经过一年观察，测评智商平均值明显增高。

那么Omega-3脂肪酸是什么？哪些食物含量高？

简单说，Omega-3脂肪酸是多不饱和脂肪，是我们的身体需要，对宝宝的新陈代谢有益，但我们身体不能自行合成。被归类为必需脂肪酸的一种。由ALA，EPA和DHA三种组成。

主要好处如下：

抗击自身免疫性疾病

抵抗炎症

减少代谢综合征的症状

减少儿童多动症的症状、

改善眼睛健康、

改善心脏病的危险因素、

在怀孕和早期生活中促进大脑健康、

抗抑郁和焦虑、

减少肝脏中的脂肪等

通常情况下，以下食物中含有Omega-3脂肪酸

含量高的食物

1.鱼类：三文鱼（1200-2400），鲱鱼或凤尾鱼（2300-2400）、鲭鱼（1350-2100）、湖鳟鱼（1000）、沙丁鱼 （1100-1600）、长鳍金枪鱼（1700）、牡蛎（1550）、鱿鱼（750）;单位毫克/113克。

2.种子类:南瓜子、向日葵子、芝麻、亚麻籽

3.坚果类:榛子、山核桃

4.蔬菜:菠菜、甘蓝

5.橄榄油

6.蛋、豆类。

7、深海海藻

孕妈妈们每周保证两次上面推荐的鱼类。Omega-3脂肪酸的含量就够身体营养吸收使用啦。所以记得经常吃上面的食物哦！补充一句：海鲜类食物，一定要吃熟的，不要生吃三文鱼！虽然美国、欧洲都没有明确禁止孕妇吃生食物，但是我们无法保证进入国内的三文鱼等海鲜是否含有寄生虫。所以还是吃熟的海鲜更安心！

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