薄背最好的瑜伽动作（背厚一公分人显老3岁）

薄背最好的瑜伽动作（背厚一公分人显老3岁）侧板支撑变式：面部朝上，身体仰躺在瑜伽垫上，同时左腿膝盖弯曲，左脚踩在瑜伽垫上，右腿舒展，右脚支撑地面，右手臂伸直，左手臂向上抬升，维持身形。动作持续3-5分钟，练习6-8组。下犬式：双脚略微分开一点，双腿直立，臀部高抬，上身向下压，腹部微缩，同时手臂伸直，举过头顶，双手撑在头部下方，紧贴在瑜伽垫上，头部朝下。动作持续5-7分钟，练习4-6组。站立前屈：选择一个靠近墙面的位置，双腿站直，双脚略微打开一点距离，同时上身向下压，手臂朝着相反的方向舒展，双手五指打开，贴在墙面的位置上。动作持续3-5分钟，练习6-8组。站立体前屈变体：双脚大幅度分开，踩在瑜伽垫上，双腿站直，同时上身向下压，手臂背到身后并尽量抬起来，分钟。双手五指交叉在一起，臀部抬高，维持身形。动作持续5-7分钟，练习8-10组。哈巴狗式：双腿合拢，膝盖弯曲并着地，小腿紧贴在瑜伽垫上，脚背朝下，同时臀部高抬，上身向下压，面部不接触

小密语录：肩背赘肉太多看起来不美观怎么办？不妨试试这几组体式，削减背部多余赘肉，塑造优美线条，让你越活越高贵优雅！

生活中由于我们不注意平时的饮食和生活习惯，导致肩部赘肉横行。而且背部宽厚的女孩子不在少数，尤其是对于那些爱美的女孩子来说，即使是拥有天使一般的面容，也难以抵消肩部赘肉所带来的身材缺陷，让她们的美丽大打折扣。背厚一公分，人显老3岁！下面小密给大家推荐的8个瑜伽开肩美背体式，每天照着做，8还你纤薄美背，变气质女神。

众所周知，背部对我们来说很重要，只要是用力就会牵扯到背部肌肉，这就要求我们要好好保护好自己的背部。一般来说，背部外侧赘肉是影响我们身形的“罪魁祸首”。背部侧面肌肉往往不够紧实，容易向着旁侧横向增长，到后来背部又宽又厚，线条感掩盖了个结结实实，哪里还有美感可言？时间一长，更是易引发各种肩部疾病，让人痛苦不堪。

所以，肩背问题不可小觑，如果能够在减掉赘肉的同时塑造肩背线条，那可就太好了。不妨试试今天小密给大家推荐的8个开肩美背体式，经常练一练还能缓解肩背僵硬状态，让你的体态越发轻盈！

站立前屈：选择一个靠近墙面的位置，双腿站直，双脚略微打开一点距离，同时上身向下压，手臂朝着相反的方向舒展，双手五指打开，贴在墙面的位置上。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

站立体前屈变体：双脚大幅度分开，踩在瑜伽垫上，双腿站直，同时上身向下压，手臂背到身后并尽量抬起来，分钟。双手五指交叉在一起，臀部抬高，维持身形。动作持续5-7分钟，练习8-10组。

哈巴狗式：双腿合拢，膝盖弯曲并着地，小腿紧贴在瑜伽垫上，脚背朝下，同时臀部高抬，上身向下压，面部不接触地面，此时手臂向前舒展，小手臂平放在瑜伽垫上。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

下犬式：双脚略微分开一点，双腿直立，臀部高抬，上身向下压，腹部微缩，同时手臂伸直，举过头顶，双手撑在头部下方，紧贴在瑜伽垫上，头部朝下。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

侧板支撑变式：面部朝上，身体仰躺在瑜伽垫上，同时左腿膝盖弯曲，左脚踩在瑜伽垫上，右腿舒展，右脚支撑地面，右手臂伸直，左手臂向上抬升，维持身形。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

海豚式：双腿伸直，臀部高抬，双脚踮起，支撑在瑜伽垫上，同时手臂弯曲，小手臂紧贴在瑜伽垫上，手心朝下，腹部微缩，面部微微向下压，但不接触地面。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

平板支撑：小手臂弯曲，支撑在地面上，同时双腿伸直，脚尖支地，上身挺直，腹部微缩，身体做类似于平板支撑的动作，合理调整好自己的呼吸，维持好身形。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

侧板式：双腿合拢，身体左侧立起来支撑在瑜伽垫上，同时手臂弯曲，小手臂和瑜伽垫接触，利用手臂和双腿的力量，尽量维持好身形，右手臂垂直向上伸。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

注意事项：

1.开始练习的时候，肩部会有轻微疼痛感，坚持做下来就好多了。

2.每个人的情况都不同，根据自己的实际情况，进行体式调节。

肩背是否挺拔，决定了一个人形体的美丽程度，拥有优美曲线的肩背，不仅会让你看起来形态优美，而且形象也会更加高大起来，对于女性朋友而言，更是百益而无一害。所以，千万不要错过这样的好机会，减掉多余赘肉，告别平时耸肩、弯腰驼背的习惯，成就优雅身形。