博尔特是如何训练抬腿速度（速度代言人博尔特的训练之路）

博尔特是如何训练抬腿速度（速度代言人博尔特的训练之路）先来看看数据去深入了解过博尔特的人应该都知道，博尔特早期出现在国际体育田径赛场上也只是一个小配角，那博尔特是如何成长起来的呢？从2009年8月到2018年1月，8年5个月的时间还没有出现另一个能再次跑进9.6秒大关的人。百米速度每前进0.01秒都是论年来计算的，是用所有短跑运动员从青少年开始年复一年的训练来算的。此前不断有专家预测男子100米已经到顶了，但博尔特证明人类还可以更快。

场上10秒钟，台下10年功。没有谁的成功是不付出汗水与艰辛的

田径百米41年时间提高了0.37秒，平均提升0.01秒需要1.108年时间。

每一个能站在国际赛场上的顶尖百米短跑运动员跑步天赋技能基本加满的，但如果他们不够努力，轮不到拼天赋的时候就已经被「比你有天赋比你还努力的人」淘汰了，毕竟国际赛场上百米飞人决赛全球60亿人只需要决出8个人。

博尔特用3年时间将百米速度提高了0.16秒，从9.74秒到9.72秒到9.69秒再到9.58秒，

从2009年8月到2018年1月，8年5个月的时间还没有出现另一个能再次跑进9.6秒大关的人。

百米速度每前进0.01秒都是论年来计算的，是用所有短跑运动员从青少年开始年复一年的训练来算的。

此前不断有专家预测男子100米已经到顶了，但博尔特证明人类还可以更快。

去深入了解过博尔特的人应该都知道，博尔特早期出现在国际体育田径赛场上也只是一个小配角，那博尔特是如何成长起来的呢？

先来看看数据

再来看看博尔特随着年龄变化，身材的变化

八岁

十二岁

十五岁

十七岁

十九岁

二十岁

二十一岁

二十二岁，2008年6月纽约大奖赛

二十二岁，2008年8月北京奥运会

二十三岁，2009年8月柏林田径世锦赛

从图片中可以看出，随着博尔特的身材越来越强壮，速度越来越快，然后一直保持着这个身材。

速度是博尔特的天赋，但要成为这个星球跑得最快的人，没有强壮的身体怎么行？

一名志在接近这个极限的百米运动员应该具备哪些素质？

1、强大的爆发能力

后蹬力量是推动身体前进的推动力，所以发展腿部爆发能力是关键。可以采用半蹲跳、负重半蹲跳、跳台阶、单腿跳等方法。

2、发达的躯干力量

在跑动的过程中，两臂和腿的大幅度快速摆动，才能充分发挥蹬地腿的力量，因此加强上肢及躯干的力量是必不可少的。可以采用俯卧撑、双杠臂屈伸、哑铃、杠铃推举等方法。

3、优秀的协调能力

跑步是依靠上下肢的协调配合，才能充分提高跑的速度。可以进行各种跳绳、波速球、健身球的训练方法。

4、科学合理的跑步技术

例如，在后蹬阶段，应等到身体有较大的前倾时再用力后蹬。

下面一套闪电博尔特的其中9个锻炼动作。喜欢的请收藏，希望对您有所帮助！

动作：①跳箱

动作：②箭步蹲

动作：③俯卧后蹬

动作：④高抬腿跑

动作：⑤俯卧高抬腿

动作：⑥悬垂卷腹

动作：⑦悬垂举腿

动作：⑧端腹转体

动作：⑨端腹扔球

编辑：@滔滔江水

END

—贵在坚持—

关注 急塑健身 公众号，获取更多健身知识！

您的评价分享是对我们最大的支持！