不含胸驼背的4个方法：正是年轻时候就含胸驼背

不含胸驼背的4个方法：正是年轻时候就含胸驼背　　4、桌式改善圆肩　　面部朝下，趴在地面，双腿伸直，脚面贴地，两侧手肘弯曲，五指张开，放在腰部两侧，手指指向正前方。深深地吸一口气，双手掌推地，使上半身缓慢抬起，直至上半身与地面呈90度角。同时往内侧收紧双腿的肌肉，绷紧双腿，保持双膝离地。保持2至4次深呼吸，再放松身体，上半身缓慢回落，恢复俯卧姿势。　　2、桥式强化后背肌肉　　自然平躺，双腿屈膝，微微分开，保持与肩部同宽，双臂自然平放在身体两侧。深深地吸一口气，缓慢地将臀部向上抬起，逐渐远离地面，直至膝盖、臀部、肩部成一直线。保持双臂伸直的同时，双手掌相互靠拢，交叉握拳，尽量把拳头往脚后跟的方向伸展，这时候会感觉胸部、肩部和背部有明显的拉伸感。保持3至4次深呼吸，再放松双臂，身体缓慢下落，回到平躺的姿势。　　3、上犬式拉伸后背

　　有些人虽然年纪轻轻，却气场强大，走路都带风，也有一些人，同样也是年纪轻轻，但是不管怎样打扮，都看起来少了一点自信。为什么会有这么大的差别，其实仔细观察不难发现，原因就在于体态。如果一个人总是弯腰驼背、肩膀圆耸，不管身材多么完美，都缺乏气质和气场。所以要想自己看起来更年轻，更有活力，更有气场，就一定要挺直腰杆。

　　那么该如何改变弯腰驼背的坏习惯呢？不妨通过以下四个动作来矫正吧。

　　1、站立前屈打开肩膀

　　首先，自然站立，保持双脚与肩同宽，将双手放于身后，十指交叉握拳，保持双臂伸直。然后，深深地吸一口气，微微地挺直腰杆，抬起胸部，再缓缓地吐气。接下来，向前弯腰，慢慢地将上半身往下压，使头部逐渐靠近膝盖，这个过程要始终保持双臂伸直。当头部最大限度地靠近膝盖的时候，让双臂远离背部，直至与背部成90度夹角。维持5至10次深呼吸，慢慢放松双臂，回到站立姿势。

　　2、桥式强化后背肌肉

　　自然平躺，双腿屈膝，微微分开，保持与肩部同宽，双臂自然平放在身体两侧。深深地吸一口气，缓慢地将臀部向上抬起，逐渐远离地面，直至膝盖、臀部、肩部成一直线。保持双臂伸直的同时，双手掌相互靠拢，交叉握拳，尽量把拳头往脚后跟的方向伸展，这时候会感觉胸部、肩部和背部有明显的拉伸感。保持3至4次深呼吸，再放松双臂，身体缓慢下落，回到平躺的姿势。

　　3、上犬式拉伸后背

　　面部朝下，趴在地面，双腿伸直，脚面贴地，两侧手肘弯曲，五指张开，放在腰部两侧，手指指向正前方。深深地吸一口气，双手掌推地，使上半身缓慢抬起，直至上半身与地面呈90度角。同时往内侧收紧双腿的肌肉，绷紧双腿，保持双膝离地。保持2至4次深呼吸，再放松身体，上半身缓慢回落，恢复俯卧姿势。

　　4、桌式改善圆肩

　　自然平躺，仰卧在地面上，双腿微微张开，保持与肩部同宽，双臂自然放松，手掌朝下放在身体两侧。双腿屈膝，深深地吸一口气，缓慢地将臀部抬起，直到头部、肩部、腰部、臀部和大腿成一直线，并且与地面平行，双手臂绷直，放在肩部正下方，支撑住身体，幻想自己是一张平稳放在地上的桌子。保持3至5次深呼吸，然后缓慢地放松双臂，让身体逐渐回落，回归到仰卧姿势。

　　以上4组动作都能够很好地改善弯腰驼背、肩膀内卷的问题，不仅能够让你的体态变得更好，还能够有效缓解肩颈酸痛的症状。每天抽出半个小时左右的时间，把这4组动作反复进行3组，坚持一段时间，你一定会发现自己变了个样，身材变得更好了，穿衣服变得更好看了，人也变得更加自信了。