减脂面条的10种吃法（上班族的快手减脂餐）

减脂面条的10种吃法（上班族的快手减脂餐）2、猪肉切丝后，加生抽、蚝油、料酒、姜丝腌制10分钟左右，烧热油，下锅炒散；1、意式面条都偏硬，需要提前在开水中煮8分熟；食材：螺旋面60克、瘦猪肉80克香菇40克、胡萝卜100克、大白菜120克、玉米油8克调味：生抽、料酒、盐、蚝油、黑胡椒、蔬之鲜做法如下：

这是我分享的第47道减脂是午餐，想了解更多减脂餐的做法，点击头条关注后查看哦

复工后，有些小伙伴可以带饭到单位去吃了，之前我做过4周的营养餐做法，点击下面链接就可以查看哦，欢迎大家收藏，转发。

四周营养餐的做法：4周营养餐食谱

今天和大家再分享款改良过的意大利面做法，意大利面条原材料用的是硬质杜兰小麦，具有高密度、高蛋白质、高筋度等特点，GI指数（升糖指数）为49，属于中低GI食物，是适合时吃的面食。

减脂午餐day47：肉丝时蔬炒意式螺旋面，热量470千卡，三大营养素均衡。

食材份量及营养素配比如下图所示：

食材：螺旋面60克、瘦猪肉80克香菇40克、胡萝卜100克、大白菜120克、玉米油8克

调味：生抽、料酒、盐、蚝油、黑胡椒、蔬之鲜

做法如下：

1、意式面条都偏硬，需要提前在开水中煮8分熟；

2、猪肉切丝后，加生抽、蚝油、料酒、姜丝腌制10分钟左右，烧热油，下锅炒散；

3、胡萝卜切条，白菜帮切条，下入锅中，加生抽、蚝油翻炒；

4、为了保证食材熟透，加少量水煮焖煮2分钟左右，

5、再下入煮好的意大利面；

6、加入白菜叶和香菇丝，翻炒；

6、大火收汁后，加少许盐、蔬之鲜，黑胡椒翻炒均匀，关火盛出。

分装到分格餐盒，带到单位，中午用微波锅加热后食用。

烹饪没有什么技巧，食材搭配好就是简单的炒面，减肥期间是可以吃猪瘦肉的，100克猪瘦肉蛋白质含量为20.3克，脂肪6.2克，碳水1.5克，也属于高蛋白低脂肪的肉类，但是减肥期间不要吃猪肥肉，脂肪含量较高。

这是改良成减脂餐的做法，正宗的意式面用了大量黄油，不但热量高还有反式脂肪酸，并不利于减肥瘦身。