学习无法做到全神贯注（工作中做到全神贯注）

学习无法做到全神贯注（工作中做到全神贯注）你也许会提出反对，认为在倒计时状态下工作压力很大。但研究者发现了一些引人着迷而又反直觉的现象。如果你能在轻微压力下学习，你将能更轻松地应对更大的压力。要关注“番茄时间”，即时长25分钟的工作时段，而不要专注于完成任务。定好闹钟即倒计时后，孩子学习，做作业时，不许吃东西等做其他事情，全神贯注地学习或做作业。我们用“番茄工作法”，它是一种帮你在短时间内集中注意力的方法，你可以专注而简短地工作，只重视过程不重视结果。“poromodo”是意大利语中的番茄——因为这个时间管理系统的创始人弗朗西斯科·齐里洛（Francesco Cirillo）在20世纪80年代发明了一个番茄形状的计时器，它因此而得名。番茄钟番茄工作法中，你需要在计时器上定25分钟。计时器的嘀嗒声一响，你的倒计时就开始了。

据有些家长反映，一个小学四年级的孩子做作业做到晚上10点 如果有作文的话，要做到11点。有什么办法能让孩子早些完成作业，早些休息呢？

最好的办法是让孩子在做作业时全神贯注，提高效率，节省时间。

孩子们做作业时，喜欢这里摸摸，那里玩玩，有时起身喝口水，待会又上个厕所，总之，心难以静下来。这样，就不能全神贯注地做作业。

要做到全神贯注地做作业，有一个办法就是让孩子定闹钟做作业。定25分钟做作业，每做25分钟就休息5分钟。这个定闹钟的原理来自于番茄钟原理。

我们用“番茄工作法”，它是一种帮你在短时间内集中注意力的方法，你可以专注而简短地工作，只重视过程不重视结果。“poromodo”是意大利语中的番茄——因为这个时间管理系统的创始人弗朗西斯科·齐里洛（Francesco Cirillo）在20世纪80年代发明了一个番茄形状的计时器，它因此而得名。

番茄钟

番茄工作法中，你需要在计时器上定25分钟。计时器的嘀嗒声一响，你的倒计时就开始了。

定好闹钟即倒计时后，孩子学习，做作业时，不许吃东西等做其他事情，全神贯注地学习或做作业。

你也许会提出反对，认为在倒计时状态下工作压力很大。但研究者发现了一些引人着迷而又反直觉的现象。如果你能在轻微压力下学习，你将能更轻松地应对更大的压力。要关注“番茄时间”，即时长25分钟的工作时段，而不要专注于完成任务。

25分钟很短，在这种短时间内保持注意力基本能做到的。要让大脑捕捉问题，就要借助于专注模式调动全部注意力。完成一小段工作之后，你可以离开座位，喝口水或上个厕所等，休息5分钟。完成四个番茄钟后要休息20-30分钟，即休息的时间稍微长一些。

为什么每工作25分钟要休息一下呢？这是有科学依据的。《学习之道》，其作者芭芭拉·奥克利（Barbara Oakley）（美国）中说我们的大脑有两种截然不同的思维模式——专注模式和发散模式。你会在两种模式之间转换，择一而用。

25分钟内的工作时间，就是大脑的专注模式在起作用。

休息时间就是大脑的发散模式在起作用。

只要你放下手中的工作，停下来喘口气，发散模式就会乘虚而入，上蹿下跳，高屋建瓴地搜寻解决方案。当放松过后的你重新回到工作中时，就会收到一份迎面跳出的解决方案作为惊喜，从而提高工作效率。

如做数学题，冥思苦想做不出来，休息一阵或做其他科目的习题之后，让大脑的发散模式工作，然后再去做，说不定就做出来了。

你在之前的专注模式中埋头苦干，然后某个瞬间，来自发散模式的意外解法就如同醍醐灌顶，灵光突现。这是因为即使是休息的时候，你的发散模式仍然在后台工作。

如果长时间的工作不休息的话，抑制了发散模式，工作效率反而不高。

图来自网络

我是这样定时工作的。

我们家没有厨房定时器，我就用手机闹钟，我设置了25分钟的倒计时，一点就开，到时会响铃。

备课，使用定时25分钟，效率提高了许多，大概只需以前的一半时间。批阅作业，两个25分钟一般可以批阅二十二本大学生英语作文，以前一个小时只能批阅十几本。

我每天还可定时阅读，每次在阅读前，就定好时间，时间一到，就休息一下，然后继续读书或做另一件事。

我还每天坚持写作。早上5:30起床，定个番茄钟写25分钟(一般可写300多字），然后去工作。

如果其他时间写作，我也用番茄钟定时写。

我在使用番茄钟定时工作或学习后，生活、工作轻松了很多，少了很多忧虑。

要工作或学习，就坐下来，定好番茄钟就开始，不管结果如何，投入工作就是了，而且我发现，结果一般都不错。

总之，定时学习或工作，可以使我们全神贯注，效率大大提高，也不再拖拉，精神也因减少了不拖拉的忧虑而更加愉快。省下的时间还可培养兴趣爱好，何乐而不为呢？