推荐早上喝的咖啡（上班族的三餐有着落了）
推荐早上喝的咖啡（上班族的三餐有着落了）┈ Li g h tM e a l ┈什 么 是 轻 食 ？想平日能吃饱又不影响饭后工作效率，想吃得健康又不花钱如流水，挑来挑去，最好的选择莫过于「轻食」。吃不胖天团以望京为大本营，试图找出上班族性价比最高的轻食去处。本文中，你会看到我们对轻食的看法，以及周边写字楼的轻食比价。最后将我们认为性价比、质量、便捷程度表现都不错的店推荐给你。N o . 0 1
— 你到底要吃啥！
— 别问我我不知道 QAQ
三餐到底怎么解决，持续困扰着上班族们，或成 21 世纪最大难题。
立秋以来，太阳不再毒辣，终于有了点消暑的意思。下楼也好，外卖也行，总想吃点好的，犒劳熬过今夏的自己。但犒劳自己 ≠ 放纵饮食，油腻重口不仅让皮肤粗糙，更会影响肠胃消化。
想平日能吃饱又不影响饭后工作效率，想吃得健康又不花钱如流水，挑来挑去，最好的选择莫过于「轻食」。吃不胖天团以望京为大本营，试图找出上班族性价比最高的轻食去处。
本文中，你会看到我们对轻食的看法，以及周边写字楼的轻食比价。最后将我们认为性价比、质量、便捷程度表现都不错的店推荐给你。
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什 么 是 轻 食 ？
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轻食直译英文 light meal，其实多少有点生硬。到英文网站搜索，条目很少，偶尔蹦出来的还是 light dinner 或是 snack。
但国情不同，「轻食」理念逐渐流行，因为它满足了我们膳食缺失的一类，也就是尽量吃得少的前提（从一两种食物中），能获取较为均衡的营养素。像沙拉、三明治这些东西，本就是西式午餐的一种选择，所以西方人自然不会着重轻食这个概念，他们讲究的 lighter ，是用烤的方式替代炸，用健康油代替黄油芝士。
在我们看来，只要满足以下这些条件，就可以看作轻食，也就是上班族（尤其是在减脂的上班族）一餐的优质解决方案：
➊简易、便携，能即拿即走，或堂食手持吃完；
➋热量相对低，低糖低脂，口味清淡但能饱腹；
➌食材新鲜，美味健康；
➍可以冷食，也可加热食用。
按照这样的标准，我们认为三明治、夹菜面包、卷饼、低糖的烘焙甜点都属于这个范畴。
* 因沙拉更为独立，选择极多，所以没有列入这次的轻食名单。想知道北京哪的沙拉好吃，可以参考这两篇：吃了北京 22 份沙拉，这 4 款好吃又能瘦！、这些沙拉比肉贵，还好吃得让你管不住嘴。
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轻 食 去 哪 买 ？
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三明治、夹菜面包、卷饼、麦芬、切角蛋糕……这些轻食去哪买？吃不胖天团最常去的，要数周边的便利店、连锁咖啡厅、独立咖啡馆、沙拉店和连锁面包店。
如何判断去哪吃？吃不胖天团有自己的心得。
△ 如果对种类、品质有要求
连锁咖啡厅、独立咖啡馆的选择最多，质量也都比较好。便利店、沙拉店偶尔会有三明治、夹菜面包、卷饼，但不多。
△ 如果对便捷性有要求
「出餐速度」和「能否外送」决定便捷性。出餐速度慢，饿过劲了，吃什么都索然无味。外送也很重要，就餐时间急着赶进度，只能订餐。
所以，如果对便捷性有要求，出餐快且能外送的连锁咖啡厅、连锁面包店最赞，便利店也不错；其次是出餐速度一般，但可配送独立咖啡馆；最易让人放弃的就是不予配送的连锁咖啡厅。
△ 如果对售价有要求
高价的两个原因，一个是独立咖啡馆的「附赠小食」，比如点单卷饼五十块钱，盘中多给了沙拉，看似附赠，但实付价已经涵盖了你可能不需要的食物。至于另一个原因，只能说「就是贵」。环境、氛围、服务所有这些店家馈赠的礼物，早已在暗中标好了价格。
为了更直观感受差异，我们统计了最爱几家店的轻食售价：
那么，有没有哪家的轻食能同时满足「品类多且高质」、「便捷性高」、「性价比也不错」？
从上面的 3 个维度看，连锁咖啡厅表现最好。再对比 ①、② 两家，提供配送服务且性价比更高的连锁咖啡厅 ②是最优选择。
这个连锁咖啡厅 ② ，就是 luckin coffee。论出品，质量稳定，食物好吃；论便捷性，秒出餐、能外送；论价格，实惠到难以置信。
luckin coffee 的轻食价格，平时就在中低档位，最近的「夏日轻食 5 折季」活动，更是将价格压到了冰点，仿佛回到了 15 年前的物价。
吃不胖天团把店内所有的轻食都买了个遍，全买完也就不到 200 块钱，可能是最省钱的一次测评（@马达 老板请夸我）。
具体有哪些轻食，这就告诉你。
luckin coffee 轻食全家福
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01
三 明 治 类
火腿金枪鱼双拼三明治 ￥12
牛肉鸡蛋鲜蔬三明治 ￥12
鸡蛋马铃薯双拼三明治 ￥12
三明治有 3 种口味可选，都是两块装，一份绝对能吃饱。用料很新鲜，配菜也足量，鸡蛋很厚，番茄和生菜都很鲜嫩。最喜欢牛肉鸡蛋鲜蔬三明治口味，一份有 4 片饱满的黑胡椒牛肉，满足感极强。金枪鱼款推荐加热，汤汁和面包融合，吃完胃里很舒服。
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0 2
司 康
蔓越莓司康 ￥7.5
巧克力司康 ￥7.5
司康真的很大，用手捧着沉甸甸的，再加上本身质地偏干，所以很容易就吃饱了。可以买来两人分食，再另外吃点别的。
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0 3
火 腿 芝 士 羊 角
火腿芝士羊角 ￥8
8 元这个价格，想买到不夹心的羊角包都很少见。luckin coffee 的火腿芝士羊角有手掌那么大，松松软软的。火腿片、芝士片咸香和奶香相得益彰，做早、午、晚餐都很合适。
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0 4
麦 芬
巧克力麦芬 ￥6.5
蓝莓麦芬 ￥6.5
香椰提子麦芬 ￥6.5
香蕉核桃麦芬 ￥6.5
麦芬入口就能感觉到清爽和绵软。luckin coffee 采用了降糖降油配方，热量比同类产品低 20% 左右，完全符合轻食少负担的需求，可以放肆多吃几口。
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0 5
卷 类
夏威夷菠萝火腿卷 ￥6.5
意大利烤鸡卷 ￥6.5
火腿鲜蔬卷 ￥6.5
虽然是单卷价格，但单价 6.5 元，性价比也算高。正值「夏日轻食 5 折季」活动期间，如果想拿卷做午餐，可以买两种口味。饼皮口感很棒，连带着菜一口咬下去，咔哧咔哧的，符合期待。
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0 6
切 角 蛋 糕
提拉米苏蛋糕 ￥12
黑森林蛋糕 ￥12
芝士蓝莓蛋糕 ￥12
尝过产品，不输专业烘焙店，口感偏向轻盈，不腻。了解到 luckin coffee 的轻食供应商也都是大品牌，比如全球知名乳制品企业恒天然、有 80 多年历史的百麦、全英最大生鲜食品公司百卡弗。
12 元切角蛋糕的价格，大概只是市场价的 1/2 或 1/3，很容易让人产生囤积欲（每次消费还感觉自己赚了是怎么回事？）。
我们算了算，偶尔来这儿吃轻食，每个月能省下 227.5 元。即日起至 12 月 31 日活动期间，按照四个月算，大概可以省下 910 元。
\ 附：轻食搭配指南 /
轻食做三餐，配上一杯可乐，可就功亏一篑。打算保持身材，最推荐的饮品还是咖啡（刚好也是 luckin coffee 的主打）。搭配时，一般遵循浓配淡、甜配咸、重配轻的法则，口感融合，所长互补。为了便于你买轻食时能和饮品一起下单，我们推荐给你以下这 5 组搭配。
澳 瑞 白 × 意 大 利 烤 鸡 卷
CP 指数
意大利烤鸡卷人见人爱：烤鸡胸肉、番茄丁、西班牙绿生菜、芝士粉，搭配菠菜汁饼皮清新怡人。就着奶香十足的澳瑞白，烤鸡卷的口感变得温柔，也衬出蔬菜和肉的香味。
黑 金 气 泡 美 式 × 牛 肉 鸡 蛋 鲜 蔬 三 明 治
CP指数
牛肉鸡蛋鲜蔬三明治吃着很过瘾，来杯带汽的美式，能让这种吃法更爽！
三明治和黑金气泡美式都是颜值超高的单品，无论怎么拍都有镜头感。♀️
标 准 美 式 × 提 拉 米 苏 蛋 糕
CP指数
提拉米苏蛋糕偏甜，刚好用沉稳的美式中和。美中不足的是少了点蔬菜，可以自己配一小份沙拉。
红 茶 拿 铁 × 蔓 越 莓 司 康
CP指数
有蔓越莓的地方，食物就不会无聊。
红茶拿铁化解司康的最后一点干燥，用茶香激发奶香，如能再自己配上一点水果，组合就更完美。
柑 橘 百 香 果 × 香 椰 提 子 麦 芬
CP指数
如果觉得麦芬有一丝油腻，不如就用柑橘百香果化解。四种口味里，最喜欢这款香椰提子麦芬，表层的椰丝是烤过的，等椰子小食测评出秋冬篇时，推荐榜单一定有它的位置。
N o . 0 3
省 钱 攻 略 看 这 里
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说了这么久我们吃过的轻食，接下来要把 luckin coffee 省钱攻略整理给你，希望你也能享受到实惠好吃的一餐。
①
轻食篇 - 夏日轻食 5 折季
所有能在 APP 购买的轻食，都参加 5 折活动。下单完成后，可以选择到店自取或是外送。嘱咐一句，虽说轻食早午晚餐都能吃，但吃不胖天团亲测活动火爆，请尽早下单预定。如果选择外送，面价满 35 元，即可免配送费。
②
买 2 赠 1、买 5 赠 5，新客户全场首件免费
第一次下载 luckin coffee APP，首单可获一件商品免单的福利。邀请好友注册也能获赠一杯咖啡。在「咖啡钱包」中，购买同等价位饮品券，可享受买 2 赠 1，买 5 赠 5 的优惠，全国通用。
Good luck!
#喝着小蓝杯，感觉自己是望京汤唯。
谢谢你看到这里，希望你喜欢今天的推送。
文 | Anchor
摄影 | 谭水吉
设计 | VV
出镜 | 小丸子
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