治疗颈椎病最好的锻炼方法：这几个方法很管用
治疗颈椎病最好的锻炼方法：这几个方法很管用只要颈椎曲度不在理想的状态（“C”型），就会出现颈肩疼痛、手麻无力、头晕头痛、耳鸣等症状；若是到医院拍片检查，可能会有各种各样的报告，比如颈椎退行性改变、颈椎间盘膨出或突出、颈椎骨质增生、颈椎失稳或滑脱等。也许，可能有人困惑不解，为什么C型的颈椎曲度会变直呢？其实这一切都和您的生活行为习惯相关，比如长时间的姿势不良、长时间的低头伏案工作、睡姿不良、枕头过高等。相信很多人，都会和这位护士姐姐一样，有相同的感受，不低头是万万不可能的。注意了，朋友们，今天我看到了这位护士姐姐的X片了，颈椎生理曲度变直，这可能是很多人都想不通的，为什么？好的，为了让大家对颈椎疾病有一定的认识，对颈椎生理曲度变直一事，有更清晰的理解，我们该如何去干预和应对？今天，孔医生和大家聊一聊。#守护银龄世界#我们正常人的颈椎在理想状态下，是弯曲的，呈一个“C”型，并不是笔直的状态。若是当这个“C”型的曲度变平、变直、甚至头
“医生，颈椎曲度变直是怎么回事？该怎么办呢”？
每天门诊接诊的过程中，总有人在咨询，颈肩酸痛不舒服、头晕头痛是怎么回事？拍片显示颈椎退行性改变、颈椎生理曲度变直，还有救吗？
今天就有一位本院的护士姐姐咨询，颈椎生理曲度变直，还可以恢复吗？由于她自身经常出现颈肩酸痛，来康复科治疗，每次只要康复治疗3天就可以改善了。
多次建议她，应该注意自身的行为习惯，不要长时间的低头做事、面对电脑等，都会回复一句话：没办法，要工作；没手机玩不是等于要我的命吗？
相信很多人，都会和这位护士姐姐一样，有相同的感受，不低头是万万不可能的。注意了，朋友们，今天我看到了这位护士姐姐的X片了，颈椎生理曲度变直，这可能是很多人都想不通的，为什么？
好的，为了让大家对颈椎疾病有一定的认识，对颈椎生理曲度变直一事，有更清晰的理解，我们该如何去干预和应对？今天，孔医生和大家聊一聊。#守护银龄世界#
什么是颈椎生理曲度？我们正常人的颈椎在理想状态下，是弯曲的，呈一个“C”型，并不是笔直的状态。若是当这个“C”型的曲度变平、变直、甚至头前伸致反弓，就会引发各种不适症状。
也许，可能有人困惑不解，为什么C型的颈椎曲度会变直呢？其实这一切都和您的生活行为习惯相关，比如长时间的姿势不良、长时间的低头伏案工作、睡姿不良、枕头过高等。
只要颈椎曲度不在理想的状态（“C”型），就会出现颈肩疼痛、手麻无力、头晕头痛、耳鸣等症状；若是到医院拍片检查，可能会有各种各样的报告，比如颈椎退行性改变、颈椎间盘膨出或突出、颈椎骨质增生、颈椎失稳或滑脱等。
在生活中，但凡长时间低头，我们的头就会往前伸，如下如所示：主要是第3-7节颈椎往前弯曲，而我们眼睛要看东西，也不能总是低着头，只好用抬头的姿势来代偿，所以第1-2节颈椎是往后仰的。
一旦出现头前伸，若是不再注意，逐渐就会让颈椎的曲度变直、甚至反弓；往往还会伴随圆肩、驼背的体态。
所以，除了颈椎病，大多数人的肩膀疼痛，也和这些异常的体态有关；总之，一切都是颈椎曲度发生变化惹的祸。
如何应对颈椎曲度变直呢？首先，孔医生要和大家聊一聊目前的现状，对于大多数人而言，可能还没有出现颈肩不适的症状，所以，也会觉得无所谓，自己怎么舒服就怎么来，还是不会注意自己的姿势习惯问题，您可能不知的是，您的颈椎曲度已经再悄悄的发生变化，产生症状是早晚的事。
1.面对颈椎曲度变直的问题，最重要的是从内心改变，随时约束自己的行为习惯，做好姿势管理，这是至关重要的。
①避免长时间的低着头使用手机和电脑，因为颈椎的负荷太大，会引起一系列问题。所以请您在使用手机时，尽量提醒自己，头处于中立位，不要使用太长时间，学会适当地休息。
②在坐着使用手机时，还得注意坐姿，避免弓腰驼背的坐姿出现；同时学会适当的颈部活动放松休息。
2.选择合适的枕头
使用枕头更重要的目的，是为了维持颈椎的正常生理曲度，并不是大家常用的，放在头下。所以大多数家庭中使用的枕头是不合适的。如下图所示：
枕头的选择，在使用时，宜放在颈下，不可过高或过低。如下图所示：
在此，推荐圆枕，对保护颈椎曲度会更好。
3.加强自我锻炼
说到锻炼，可能大多数人又会想，要锻炼多久，颈椎曲度才会变直呢？这样的想法是片面的哈。因为，身体的锻炼、身体的健康，并非一日之功，我们要做的是长期坚持，逐渐形成一种每天都有锻炼的习惯。#家庭健康守护官#
推荐以下锻炼方法，仅供参考：若在锻炼中有不适，立即停止，查明情况再行练习。
外旋肌锻炼，看拇指的方向很关键哦
外旋肌锻炼的同时拉伸胸肌，注意肩外展90°，肘屈90°哈
下斜方肌锻炼，注意下拉到底，速度宜慢哦
前锯肌锻炼，看双侧拇指的指向和双手是斜向前上方啊
外旋肌锻炼，肘和身体间的枕头不能掉哈，速度宜慢
颈深屈肌锻炼，下颌平缓前向后移动，眼睛看着前上方，并不是平视前方哦
用一个小软球在肩前方用力按压滚动
收腹，吸气手臂往后伸，同时头后仰，呼气还原
总结颈椎曲度变直，能不能恢复？也许会有一些人看到过相关的介绍，曲度变直以后，是可以恢复的，孔医生有话要说：希望广大患者理性看待，要想把颈椎曲度变直恢复到正常，那是基本不可能的。#谣零零计划#
我们要做的事，不是去以改变曲度为目的，而是加强预防、加强锻炼、让我们的颈椎延缓退变，改善我们的症状，减少频频发作。
我是带您学习健康科普知识的孔医生，如果您赞同我的说法，请帮忙点个赞或是点个关注，这是对我最大的支持和鼓励；若觉得有用，请分享给身边的家人、朋友，分享是一种美德，赠人玫瑰，手留余香！谢谢转发！
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