每天早餐什么时间吃最营养？经常吃3种早餐不利于健康

每天早餐什么时间吃最营养？经常吃3种早餐不利于健康第3种：泡面、饼干、面包等快捷式早餐特别是对于已经肥胖的人和体内指标异常的人来说，更要注意少吃这类早餐，以免带来更多的健康隐患。可能有的人会说，自己经常吃隔夜饭菜，身体不也一点事没有，并不是说完全不能吃，对于其他一些食物，当顿没吃完，下一顿或第二天吃，只要完全加热了，吃了是没有什么问题的，现在天气气比较冷，放一两天倒也不会坏。但提醒大家，尤其是中老年朋友，对于剩下来的蔬菜，建议还是不要留到第二天早上吃了。第2种：油炸的韭菜盒子、油饼、油条这些食物是很多人经常吃的早饭，但吃多了也容易影响健康，其中的营养会下降，但油脂和热量变得更多了，经常吃容易影响到代谢，引起发胖。此外，外面小贩使用的油，不少都已经发黑了，炸过了好多遍，一遍遍的高温下还容易产生有害物质，经常吃易伤身。

一天之计在于晨，吃好一顿早餐对身体健康非常重要。

现在很多人都知道总不吃早饭不好，于是每天都会吃，但若吃不对，对身体健康的影响或许不亚于不吃。那么，经常吃哪些早餐不利于健康？健康的早餐应该吃些什么？怎么吃？下面为大家盘点几种容易伤身的早餐，今天早上你有这样吃吗？建议早点“拉黑”，不要等身体出现异常才后知后觉。

哪3种早餐吃多了容易影响健康？

第1种：把前一天剩下的饭菜当做早餐

这种早餐很省事，早上起来简单热一下就行了，有的人还会特点多做点留着第二天早上吃。看上去有饭有菜，营养均衡，但有一些食物隔夜之后，其实营养已经大大下降了，而且还容易产生有害物质，经常吃不利于肠胃健康，比如绿色蔬菜和海鲜。

可能有的人会说，自己经常吃隔夜饭菜，身体不也一点事没有，并不是说完全不能吃，对于其他一些食物，当顿没吃完，下一顿或第二天吃，只要完全加热了，吃了是没有什么问题的，现在天气气比较冷，放一两天倒也不会坏。但提醒大家，尤其是中老年朋友，对于剩下来的蔬菜，建议还是不要留到第二天早上吃了。

第2种：油炸的韭菜盒子、油饼、油条

这些食物是很多人经常吃的早饭，但吃多了也容易影响健康，其中的营养会下降，但油脂和热量变得更多了，经常吃容易影响到代谢，引起发胖。此外，外面小贩使用的油，不少都已经发黑了，炸过了好多遍，一遍遍的高温下还容易产生有害物质，经常吃易伤身。

特别是对于已经肥胖的人和体内指标异常的人来说，更要注意少吃这类早餐，以免带来更多的健康隐患。

第3种：泡面、饼干、面包等快捷式早餐

对于早上时间比较紧张的人来说，比较喜欢吃这类早餐，泡面的同时，可以刷牙洗脸，若时间很紧，带上几块饼干和面包在路上吃即可。但一大早就吃泡面，容易摄入较多的油脂和盐分，特别是有的人喜欢喝泡面汤，虽然它是安全的，但长期这样吃，营养单一，很容易出现障碍。而面包饼干里面的糖分和反式脂肪酸较多，吃多了也不利于健康，尤其对于血管健康很不利。

这几种早餐，希望你平时很少吃，若经常吃，建议早点纠正。不管是大人小孩还是老年人，都建议大家把这几种早餐“拉黑”，吃多了都不利于健康。

那么，一顿健康的早餐应该怎么吃呢？

此前，钟老接受采访时表示，吃好早餐很重要。他还晒出了自己吃的食物，有橙子、鸡蛋、加了纤维饼干的牛奶、红豆粥、蔬菜。

早餐要吃这么多吗？

早餐占一天总热能的1/3，食物要多样，要有奶类、豆类、蛋类和蔬果，如果是按照食物种类来讲，是有必要吃多一点的，如果按照食物的分量来讲，要注意适量，吃得好是更主要的。

钟老的早餐食物，大家不妨参考下，不过并不是要大家和他吃得一模一样，你把橙子换成猕猴桃也行，更重要的是要注意合理搭配。对于钟老来说，平时工作比较繁忙，他的心脏也曾出现过问题，早上就会更加注重营养和能量的补充，对于其他人来说，具体吃多少的量，根据自己的情况看即可。

除了食物的选择，也要提醒大家注意吃的时间，建议在7-8点吃比较好，不要太迟，不要经常睡到大中午把早餐和午餐混为一顿吃。

吃完早餐后也有要注意的地方：对于吸烟人士来说，最好别在这个时间段抽，不然对身体健康的伤害更大。对于喜欢喝茶的人来说，吃完早餐后也不要立马喝茶，尤其是浓茶。

总而言之，吃好早餐对于身体健康很重要，看看以上几种早餐，有你经常吃的吗？若有，为了自己和家人的健康，建议早点撤下餐桌。关于早餐该吃什么、要注意什么，上文都提到了，大家不妨参考下钟老的早餐，根据自己的情况合理调整，坚持每天都吃早餐，而且要吃好，相信你的身体会更健康，尤其是没有吃早餐习惯的人更应重视，及时做出改变。

参考资料：

[1]《钟南山：早餐应该这样吃》.光明网.2021.07.16

[2]《这四种早餐最好别吃!吃一顿，毁一天!快告诉身边人》.中国青年网.2020.06.19

[3]《早餐很重要！你吃对了吗？》.上观新闻.2021.08.27