减肥晚饭不吃主食吃什么好?减肥晚餐吃什么
减肥晚饭不吃主食吃什么好?减肥晚餐吃什么01.低热量的晚餐如果你晚餐经常吃以下几类,那你得赶紧调整过来了!小S来教你健康又不怕胖的晚餐吃法吧!
我发现很多减肥的朋友们,都知道早餐要吃好,午餐要吃饱。
但是对于晚餐,就不那么重视了!
要么敷衍应付,有啥吃啥;要么大吃特吃,想吃什么吃什么……这样不胖才怪呢!
如果你晚餐经常吃以下几类,那你得赶紧调整过来了!小S来教你健康又不怕胖的晚餐吃法吧!
01.低热量的晚餐
✘ 代表食物:水果、蔬菜
减肥中,晚餐的确应该少吃,但不代表就可以吃得过少!
有些人晚上只吃水果或者蔬菜,热量极低,先不谈营养是否均衡的问题,就吃这样的晚餐,你睡前难道不会饿?
如果因为能量摄入不足,晚上睡前又饿了,这时候是吃还是不吃?
如果吃,饥饿过度之下更容易暴饮暴食,吃下更多油腻的食物;如果不吃,饿得难以入睡,影响了睡眠质量,也同样会导致减肥困难!
02.纯碳水的晚餐
✘ 代表食物:面条、粥、炒粉类晚餐
和低热量晚餐对应,有些人特别喜欢吃一些高热量、纯碳水的晚餐,比如面条、粥和炒粉类的食物。
这样的晚餐,同样食材单一,营养不均衡,再加上高热量、高升糖指数,更容易发胖,饱腹感也很差,非常不利于减肥!
03.高油、高盐的晚餐
✘ 代表食物:炒米、香锅、汤类等
高油,就代表高热量,经过高油烹饪的食物,往往热量能升高三分之一左右。
晚上的时候,身体新陈代谢降低,这时候再吃一些高盐的食物,更容易引起第二天水肿。
晚餐讲究饮食清淡,少油、少盐、少糖,文末教你怎么吃。
04.辛辣刺激的晚餐
✘ 代表食物:酒、辣、喝提神的饮料
一瓶白酒的热量超过1700大卡;辛辣的食物往往高油、高盐,也很容易发胖。
这类食物,还有一个共同的特点,容易导致入睡困难,或者即使睡着了,睡眠质量也很差!
如果你恰好又喝了一杯浓茶,或者喝了一杯黑咖啡,基本上就别想入睡了!
睡眠不足、睡眠质量差,就会导致基础代谢降低,第二天的食欲旺盛,更不愿意动,摄入热量增加,消耗热量减少,更容易胖!
所以减肥中,上述的4种晚餐,一定要拉入“黑名单”,尽量避免。
那么,一顿健康营养的减脂晚餐,应该怎么安排呢?
✔ 两捧的蔬菜
我们经常看到深绿色的带叶蔬菜,殊不知它好处多多,比如菠菜、油麦菜、空心菜等。
深绿色蔬菜都含有叶黄素,它不但能保护视力,对预防心脏病和中风也很有效哦~
✔ 一个拳头的主食
小麦、玉米等谷物,以及土豆、红薯等,它们含有大量碳水化合物,能参与供能、为肌肉和大脑提供能量。
✔ 一个掌心的蛋白质
最好以蛋白质丰富的白肉为主,比如鱼肉、鸡肉、虾等,不仅脂肪含量低,还容易消化......好处多得不得了。
太忙根本没时间做饭?还可以用一杯瘦吧脂20营养固体饮料。
代替晚餐!每包仅 83.2 Kcal,小身材大营养,简单冲泡就是营养丰富的一餐,饱腹感满满,能量满满
好啦,看完今天的内容,学会怎么健康的吃晚餐了吗?