轻断食减肥每天饮食含热量是多少（身体脂肪含量高）
轻断食减肥每天饮食含热量是多少（身体脂肪含量高）而且5 2轻断食法的断食日不连续，就是为了避免因为热量摄入过低而激起身体认为来饥荒的反应，身体如果认为来饥荒了，会想方设法的储存脂肪，并降低其他内脏器官的热量消耗。所以说减肥需要毅力意志的特别扯，你再强的毅力也打不过你身体的自然反应，长时间节食的最常见的后果就是暴饮暴食。BBC记录片 《进食，断食和长寿》(Eat Fast and Live Longer)，以及读了BBC主持人麦克尔.莫斯利写的《轻断食》，5 2轻断食的操作很简单，就是一周用不连续的两天做轻断食日。轻断食日24小时热量摄入不超过500大卡就行。而其他时间，可以正常吃喝。作者说他用这个方法在6个月里减去了9公斤，并且维持住了。长期健康饮食的基础，简单来说，就是要先按照食谱执行1个月，有一个营养基础，再开始执行轻断食；要求规律饮食，是绝对不能今天暴食，明天断食，因为这样很容易损伤脾胃；每周1到2天，指的是不能天数太多，因为容
减肥靠的是长期的饮食管理和运动，而不是无限制的轻断食；轻断食只是一种辅助，是打破平台期的手段，是一种个人选择的生活方式。
断食是一种以禁食的方式完全断绝热量摄入的修行方式，曾在各时期有过短暂的流行，但因为很多理论、方法和原理问题被质疑，而且完全断食对于绝大多数正常人而言是一种不适合的做法，甚至对身体有很大伤害。
轻断食是断食发展而来的，由麦克尔·莫斯利医生提出的一种“针对现代人”的生活方式。间隔性地断绝正常饮食，而以低能量的食物如蔬菜水果汁代替正常的三餐，来实现促进肠胃排空、缓解便秘、排出毒素、减轻体重等效果。轻断食，就是让你断绝对食物过多的贪欲。
在长期健康规律饮食的基础上，每周进行1到2天的严格的饮食控制。
长期健康饮食的基础，简单来说，就是要先按照食谱执行1个月，有一个营养基础，再开始执行轻断食；要求规律饮食，是绝对不能今天暴食，明天断食，因为这样很容易损伤脾胃；
每周1到2天，指的是不能天数太多，因为容易陷入节食的陷阱，反而丢失肌肉，降低代谢，对减肥不利；
严格的饮食控制，指的是这个方案饮食控制强度比较大，一定要结合自己的身体情况、情绪控制能力和意志力去选择适合自己的断食方法。
BBC记录片 《进食，断食和长寿》(Eat Fast and Live Longer)，以及读了BBC主持人麦克尔.莫斯利写的《轻断食》，5 2轻断食的操作很简单，就是一周用不连续的两天做轻断食日。轻断食日24小时热量摄入不超过500大卡就行。而其他时间，可以正常吃喝。作者说他用这个方法在6个月里减去了9公斤，并且维持住了。
而且5 2轻断食法的断食日不连续，就是为了避免因为热量摄入过低而激起身体认为来饥荒的反应，身体如果认为来饥荒了，会想方设法的储存脂肪，并降低其他内脏器官的热量消耗。所以说减肥需要毅力意志的特别扯，你再强的毅力也打不过你身体的自然反应，长时间节食的最常见的后果就是暴饮暴食。
轻断食的问题轻断食虽然可以利用营造热量缺口，在短时间内降低体重。但是如果持续时间超过3天，身体的基础代谢就会主动降低，试图与轻断食期间摄入的热量保持平衡。这就导致一旦你恢复正常饮食，摄入热量就会大幅超标。比如你原先的基础代谢是1600千卡，你吃1600大卡的食物并不会胖；经过持续多天的节食后，基础代谢可能就会变成1300千卡，所以如果你恢复饮食后吃1500大卡的食物，也会长胖。
间歇性轻断食需要遵循两个原则：
第一、 两天轻断食日要隔开，比如每周一和周四执行轻断食，其他时候正常吃饭；
第二、 在轻断食日里，男性全天的热量摄入要低于600大卡、女性要低于500大卡。
在轻断食日，我们需要严格计算饮食的卡路里。我们可以选择一些低卡但能饱腹的食物，比如菠菜、胡萝卜、生菜等等，它们每100g的热量只有15-35大卡，芹菜甚至更低至8大卡。另外，相对于炒菜，水煮或者清蒸的做法用油更少，还能更好地留存蔬菜的营养成分。食材准备好了，那么什么时候吃，分几次吃，就都可以按照个人喜好和习惯来自行安排。在最开始进行轻断食时，我们可能会感到很饿很难熬，很容易失败或彻底放弃。
一周五天的采购清单：
谷类食物：
小麦、玉米（全粒）、薯类（红薯，马铃薯）、大麦、燕麦、黑麦、薏米、高粱、荞麦、大米（含有碳水化合物，不易为主）、小米、黄米、大豆等。
蔬菜水果类：
西红柿、土豆、地瓜、豆腐、秋葵、菠菜、西芹、黄瓜、青椒、花菜等各种蔬菜和水果。
肉类 ：
太湖白鱼、油鱼、沙丁鱼、鸡肉、鸭肉，（烹饪时去皮）牛肉、猪肉、羊肉、以瘦肉为主。
（以上肉类建议每周的食用量男性600克左右，女性500克左右，相当于每周只吃一次肉，如果想吃肉可以吃鱼肉，剩下除主食外以蔬菜为主）。
零食类：
开心果、花生、酸奶、等坚果类
不必要全部买，挑的几种买即可。
5 2轻断食食谱周一
早餐：水煮鲜玉米、海带，金针菇，西红柿，茼蒿，木耳，桃子。
晚餐：杂粮粥、软煎牛肉、生菜
周二
早餐：蔬菜汤、芒果、煮鸡蛋
中餐：红豆薏米饭、茄子土豆、番茄
晚餐：玉米面窝头、红烧豆腐
周三
无
周四
早餐：水煮蔬菜沙拉，水萝卜、生菜、黄瓜、水煮鸡蛋、海带丝、茄子
加餐酸奶
午餐：杂粮煎饼、黄瓜，水煮木耳、番茄、油麦菜、水煮海虾
晚餐：凉拌蔬菜 鸡胸肉
周五
早餐：小麦粥、鲜玉米、炒油菜
加餐：脱脂奶一杯
中餐：白米饭、蒜排骨、凉拌豆腐
晚餐：混沌
周六
无
周日
早餐：番茄炒蛋、五谷杂粮粥、、水煮鸡蛋
午餐：水煮鲜玉米、桃子、凉拌芹菜、木耳
加餐：酸奶
晚餐：炖豆腐、拌黄瓜
