全世界男性健康日：世界男性健康日当代男性健康标准你达标了吗
全世界男性健康日：世界男性健康日当代男性健康标准你达标了吗普及男性健康知识为进一步关爱男性是第23个“世界男性健康日”今年的活动主题是“健康中国我行动，幸福相伴在一起”
— 健 康 关 注 —
世界男性健康日
关爱男性，重视男性健康
2022年10月28日
是第23个“世界男性健康日”
今年的活动主题是
“健康中国我行动，幸福相伴在一起”
为进一步关爱男性
普及男性健康知识
消除健康隐患
小海为大家整理了相关科普知识
快学习起来吧
01
呼吁：关爱男性，重视男性健康
国内外大量的社会调查与医学统计显示，全世界范围内，男性的平均寿命要比女性少2-3年。越来越多的疾病正快步向男性走来，并不断地威胁着男性的身心健康，例如前列腺炎、性功能障碍、前列腺增生、高血压、糖尿病、疲劳综合症、肥胖综合征、脱发、秃顶等。男性也是脆弱的，需要全社会的关爱。国际卫生组织也呼吁大众关爱男性，重视男性健康。
02
男性健康八大保护区
肺
最易失守的防线
吸烟是诱发肺癌的关键因素之一。此外，大气污染、室内污染、过度劳累等也与肺癌息息相关。
建议：可适当多吃梨、枇杷、苹果、草莓等润肺养肺的食物。
肝脏
告别两类病态肝
男性是酒精肝和脂肪肝这两类病态肝的高发群体，除前述病态肝外，酗酒、工作劳累、精神紧张、经常熬夜等都是诱发肝部病变的主要因素。
建议：多吃西兰花、小白菜、高丽菜等含有硫化物的蔬菜，其具有解毒功能，利于保护肝脏。
腰
控制体重，减掉“将军肚”
一般来说，男性承担着更多的体力劳动，发生腰肌劳损等疾病的几率明显高于女性，应适当锻炼腰部肌肉，控制体重，减掉“将军肚”。
建议：多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃等“五黑"食物，可以补益肾脏。
胃
戒烟限酒规律生活
男性胃癌的发病率是女性的1.5~2.5倍，这与男性烟酒过度、狼吞虎咽、饥一顿饱一顿、生活无规律等有一定关系。
建议：
1.规律饮食，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少；
2.拒绝高盐饮食及腌制食品；
3.细嚼慢咽，别吃烫食，少吃生冷食物。
肠道
直肠指检发现苗头
动物脂肪摄入超标、膳食纤维明显缺乏、久坐少动、不按时排便等是诱发结直肠癌的主因。
建议：多吃粗粮、果蔬等富含纤维素的食物。
口腔
牢记“三三制”
抽烟、喝酒，以及不注意口腔卫生等都可能刺激口腔黏膜，诱发口腔疾病。频繁出现口腔溃疡且持续2周无好转，要注意排查口腔癌。
建议：牢记“三三制”，每天刷牙3次，每次3分钟。
心脏
戒掉“伤心”因素
损伤男性心脏的两大因素：
1.不良饮食习惯，如吸烟、饮酒、顿顿离不开肉；
2.承受的压力大，工作压力、社会压力、家庭压力难以有效排解。
建议：
1.均衡饮食，多吃蔬果，保持身材；
2.培养爱好，学会倾诉，排解不良情绪和压力。
前列腺
憋尿是大忌
在我国，20-50岁男性前列腺炎发病率高达20-40%以上。脂肪摄入超标、久坐不动、经常憋尿、不注意私处卫生等都是前列腺炎的诱因。
建议：
1.多喝水是保护前列腺最好的方法，每天建议喝2~2.5升水，不憋尿，饮食清淡；
2.多吃西红柿、葡萄柚等富含丰富番茄红素的红色果蔬，可降低前列腺癌风险。
03
男性健康自测，你占了几条？
1.握力：至少达40千克；
2.臂力：40岁后能做10个俯卧撑；
3.腿部力量：30秒内反复蹲起达19次；
4.柔韧性：弯腰能摸到脚尖；
5.平衡性：单腿站立达7秒钟；
6.耐力：28分钟走完3公里；
7.敏捷性：20秒跨移达36次；
8.听力：安静时能听到20分贝的声音；
9.心脏功能：每分钟心脏跳动在60-90次之间；
10.身高体重指数：不超过25。
04
男性健康标准，你达标了吗？
1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作；
2.处事乐观，态度积极；
3.善于休养生息，睡眠质量高；
4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化；
5.能抵抗一般性感冒和传染病；
6.体重适当，身体匀称；
7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；
8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；
9.头发有光泽，无头屑；
10.肌肉丰满，皮肤有弹性。
在中国，成年男性往往是一个家庭的“顶梁柱”，他们是保障家庭生活品质和家庭发展的主力，承受着较大的工作与精神压力。因此，我们需要从日常点滴给予男性关爱。建议男性也重视自身健康管理，给自己制定一个较为全面的健康保障计划，比如前海悦享安心医疗保险，“高额保障 优质服务”给予男性贴心关爱，实实在在地守护家里的“顶梁柱”，让家庭美满不断延续。
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2
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资料来源：百度百科、人民日报官方微博
