怎样知道是否缺乏维生素b6：神通广大的维生素B6
怎样知道是否缺乏维生素b6：神通广大的维生素B61.风险因素：中国营养学会建议成年到50岁的建议摄入量RNI为1.4mg 50以上1.6mg，美国国家研究委员会推荐的每日摄入量为成人2mg，婴儿0.3mg，孕妇需另加0.1mg/d，哺乳期妇女需另加0.7-0.8mg/d。维生素B6缺乏症是一种罕见的疾病，因为日常食物中维生素B6来源较丰富。虽然任何年龄段的人群都可能患上维生素B6缺乏症，但老年人的风险更高。严重营养不良、镰状细胞病、类风湿关节炎、乳糜泻、肝炎、肝癌、慢性肾功能不全、肾移植、Ⅰ型和Ⅱ型高硫酸血症、肝硬化和组织损伤会增加维生素B6缺乏的风险。血液透析、腹膜透析和高胆红素血症光疗等医疗手段以及环丝氨酸、肼屈嗪、异烟肼、D-青霉胺和吡嗪酰胺等药物也可导致维生素B6缺乏。此外，过量酒精摄入和膳食摄入不足时也可引发维生素B6缺乏。维生素B6的食物来源很广泛，动物性、植物性食物中均含有，通常肉类、全谷类产品(特别是小麦)、蔬菜和坚果类
维生素B6是目前应用最广泛的B族维生素。神通广大的维生素B6参与了人体内多种生化反应(氨基转换、脱羧反应、糖原水解、神经递质代谢及碳水化合物、鞘脂类和氨基酸合成等)，还参与了5-羟色胺的合成，因此维生素B6有助于维持免疫系统正常功能。维生素B6缺乏症和维生素B6过量中毒均可导致周围神经病变。缺乏可引起运动轴突和感觉轴突损伤;维生素B6过量可导致单纯的感觉神经病变或神经病变与感觉共济失调。作为常用的维生素补充剂的成分。
下面为大家介绍，维生素B6的作用，维生素B6缺乏的原因和表现，维生素B6中毒和安全剂量等。
维生素B6的作用1.心血管健康：维生素B6对一些心血管疾病患者有益。同型半胱氨酸是甲硫氨酸代谢的中间代谢产物，血浆中的同型半胱氨酸水平异常升高时可损害内皮细胞和血管，是多种心血管疾病的风险因素。维生素B6可促进内皮细胞一氧化氮的生物合成，降低血浆中的同型半胱氨酸水平，与叶酸联合治疗同型半胱氨酸血症及与之伴随的冠心病、高血压、脑梗死等一系列心脑血管疾病。
2.女性健康:维生素B6是GABA和5-羟色胺合成的辅酶，可降低神经兴奋性，使子宫平滑肌松弛，因而可有效治疗女性原发性痛经，且具有副作用小，成本低的优点。维生素B6也常和其他药物组合成复方制剂，如琥珀酸多西拉敏-吡哆醇，为一种口服缓释片对妊娠期女性的恶心和呕吐有效，具有良好的耐受性。大剂量维生素B6还可改变局部循环障碍，减少哺乳期妇女的乳汁，可用于回乳或缓解急性乳腺炎。此外，维生素B6对经前综合征、高催乳素血症、围绝经期综合征等妇科疾病也有一定的治疗作用。
3.精神健康：小儿维生素B6依赖性癫痫是由于先天性代谢缺陷所致的维生素B6缺乏症，对常规抗癫痫药不敏感，需终生服用药理剂量的维生素B6。可口服维生素B6 25—200mg/d，最大推荐剂量为500mg/d。对于那些对维生素B6无反应的维生素B6依赖性癫痫症患者，可用5-磷酸吡哆醛进行治疗。除此之外，差不多所有精神健康有关疾病，镁和B6都是经典组合。B6和镁可以有效改善抽动症的病征、维生素B6结合镁一起使用证明可以降低焦虑症状等。
4.改善睡眠：研究发现维生素B6影响快速眼动睡眠REM 2021年韩国的临床研究表明B6跟GABA前体的γ-多聚谷氨酸有协同效果，能够增加血清素，改善睡眠质量和延长睡眠时间。
5.其他：维生素B6可预防卡培他滨所致的手足综合征、维生素B6预防异烟肼引起不良反应、急抢救等。还有维生素B6用于治疗腕管综合征、儿童自闭症、寻常性痤疮、白细胞减少症等疾病的报道，未经证实。
维生素B6的食物来源很广泛，动物性、植物性食物中均含有，通常肉类、全谷类产品(特别是小麦)、蔬菜和坚果类中含量较高。并主要以6种形式存在，其中磷酸酯衍生物5'-磷酸吡哆醛是维生素B6的活性形式，为人体的必需辅酶之一，维持生理功能所需维生素B6的获得，取决于充足的膳食供给、有效的吸收以及在肝中转化为的磷酸酯衍生物5'-磷酸吡哆醛效率。
1.风险因素：中国营养学会建议成年到50岁的建议摄入量RNI为1.4mg 50以上1.6mg，美国国家研究委员会推荐的每日摄入量为成人2mg，婴儿0.3mg，孕妇需另加0.1mg/d，哺乳期妇女需另加0.7-0.8mg/d。维生素B6缺乏症是一种罕见的疾病，因为日常食物中维生素B6来源较丰富。虽然任何年龄段的人群都可能患上维生素B6缺乏症，但老年人的风险更高。严重营养不良、镰状细胞病、类风湿关节炎、乳糜泻、肝炎、肝癌、慢性肾功能不全、肾移植、Ⅰ型和Ⅱ型高硫酸血症、肝硬化和组织损伤会增加维生素B6缺乏的风险。血液透析、腹膜透析和高胆红素血症光疗等医疗手段以及环丝氨酸、肼屈嗪、异烟肼、D-青霉胺和吡嗪酰胺等药物也可导致维生素B6缺乏。此外，过量酒精摄入和膳食摄入不足时也可引发维生素B6缺乏。
2.维生素B6缺乏症状：B6缺乏累及皮肤、心血管系统、胃肠道、血液系统和神经系统等。皮肤受累症状包括红斑性瘙痒、灼热、水疱、囊泡、色素沉着过度和皮肤增厚等。心血管系统症状包括动脉粥样硬化、心肌梗死、脑卒中和复发性静脉血栓栓塞等。胃肠道疾病症状包括恶心、腹泻、腹部不适和腹痛等。血液系统症状包括贫血，最常表现为疲劳。此外，一些患者还表现为全身乏力和眩晕等。维生素B6缺乏时引起的神经系统损害包括中枢神经损害和外周神经损害。中枢神经症状有抑郁、焦虑、易怒、意识模糊和脑白质损伤。外周神经损害可导致混合远端对称性多发性神经病变，表现为双侧远端肢体麻木或疼痛，偶见远端肢体虚弱无力。具有神经病变的成年患者的振动感觉和本体感觉都有所减弱，大纤维相关神经感觉性共济失调，但疼痛感和温度感觉正常。
维生素B6中毒：维生素B6若长期(1个月—3年)服用较高剂量维生素B6可引发一系列非特异性全身症状，如恶心、呕吐、腹泻、呼吸急促和皮疹等。可能出现远端感觉丧失和感觉异常等神经病变。少数患者还可能出现肌无力以及跟腱反射消失。超大剂量维生素 B6(＞2g/d)可导致感觉神经元病变，使体的感觉功能严重损伤。本体感觉丧失可引起明显的感觉性共济失调。
安全剂量：中国营养学会引用资料，成年人观察到维生素B6的有害作用的最低剂量(LOAEL)为500mg， 但制定的B6摄入上限，成人为每天60mg，而4岁儿童是25mg，11岁为45mg。
1.维生素B6易溶于水，遇光逐渐变质，需要遮光密封保存。
2.补充以食源为主，避免长期大剂量服用。
3.孕妇接受大量维生素B6，可致新生儿维生素B6依赖综合征，孕妇必须在医生指导下使用，不可擅自服用。#守护银龄世界##家庭健康守护官##健康过大年#
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