坚持跑步一年多了还是很瘦（长期坚持跑步身体瘦了）

坚持跑步一年多了还是很瘦（长期坚持跑步身体瘦了）3.提高大脑机能体育锻炼可以促进体内组织细胞对糖的摄取和利用的能力，增加肝糖原和肌糖原的储存。同时，因为脂肪是人体内含量较多的能量物质，它在体内氧化分解释放出的能量约为同等量的糖或蛋白质的两倍。长期体育锻炼，还能提高机体对脂肪的动用能力。1.提高心肺功能有规律的锻炼可以减慢静息时和锻炼时的心率，减少了心脏的工作时间，增加了心脏的功能。经常参加体育锻炼，特别是做伸展扩胸的运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量增加。2.增强人体新陈代谢

随着社会经济的高速发展，人们生活水平的日渐提高，很多人每天都大鱼大肉的吃着，丝毫不注意自己的饮食健康，导致身体出现问题，才想起来拯救自己，通过跑步养生的想法可能就在脑海中浮现出来了。

运动可以提高人的寿命，不管是从健康、哲学和个人价值等多个角度出发，运动都具备非比寻常的重要性，美国心血管专家肯尼斯曾表示：只要参与运动就一定会受益，不管是体力劳动者还是脑力劳动者。

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浅谈——运动给人体带来的好处

1.提高心肺功能

有规律的锻炼可以减慢静息时和锻炼时的心率，减少了心脏的工作时间，增加了心脏的功能。经常参加体育锻炼，特别是做伸展扩胸的运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量增加。

2.增强人体新陈代谢

体育锻炼可以促进体内组织细胞对糖的摄取和利用的能力，增加肝糖原和肌糖原的储存。同时，因为脂肪是人体内含量较多的能量物质，它在体内氧化分解释放出的能量约为同等量的糖或蛋白质的两倍。长期体育锻炼，还能提高机体对脂肪的动用能力。

3.提高大脑机能

因为在运动过程中只有大脑发出各种指令，身体的各个部位才能做出各种动作。此外大脑在快速运动中是处于兴奋的状态，而不断使用的过程中也会变得更加聪明。可以说，运动不但可以调动肌肉，还可以启动大脑的各项功能。

4.发泄负面情绪

运动过程中大脑时刻处于兴奋的过程中，使的神经系统也跟着兴奋起来，防止了神经系统过于紧张，因此达到消除负面，有个好心情，此外经常运动还能提高睡眠质量，让隔天有充足的精力来面对学习工作的压力。

5.促进生长发育

对于青少年来说，运动有利于促进体格的发育，骨骼肌肉的生长发育，增强自身的抵抗力、提高抗病的能力，运动还会增强神经的发育，使其更加的聪明，常运动的孩子比不常运动的孩子要更容易健康快乐的长大。

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长期坚持跑步，身体瘦了，人却“变老了”？听听医生是如何回答的

众所周知，跑步是一项非常好的运动方式，长期坚持下来，对于身体的好处是非常多的，但是在日常生活中，却有一部分人表示，自己坚持跑步之后，虽然瘦了不少，整个人看起来去额显得苍老了许多，这是怎么回事呢？

1.运动量过大

适量的运动可以抑制体内的慢性炎症过程，可以减缓衰老的速度，但过度有氧运动却会令人的衰老速度加快。

过度运动，会抑制体内慢性炎症反应的氧化应激过程更加活化，过氧化的状态让细胞分裂、凋亡和增殖的速度更快。

2.不注意防晒

跑步虽然可以帮助身体排毒，让皮肤变得光泽有弹性，但是跑步是在室外，阳光可是皮肤衰老的祸首。如果不注意防晒，让皮肤长时间处于阳光下，就容易长斑点，变得干燥，皱纹增多。

所以跑步的同时，不要忽略对于皮肤的护理，阳光强烈时注意防晒，一般不建议在阳光正烈时跑步，选择晨跑和夜跑最合适，跑步时最好戴上运动帽，起到遮阳防晒的目的。

3.不注意休息

如果没有足够的休息时间，身体细微损伤将很难修复。对于坚持跑步的跑者来说，每晚最好保证7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会降低免疫力，增加体内压力荷尔蒙水平，影响运动效果。当你睡觉时，身体会产生用于细胞修复和肌肉生长的生长激素。

如果休息后还是觉得疲倦，或者身体酸痛，肌肉僵硬紧绷，那是身体在提醒你还没有完全康复。您可以考虑休息一天或做一些轻微的运动。轻微出汗可以帮助肌肉放松，例如游泳500 米或骑自行车20 分钟。

4.营养没跟上

跑步会消耗体力，如果你的营养不充分，身体修复就很困难，这会造成我们体质变差，衰老过快，让你整天没有精神，身体状况每况愈下！

日常饮食需有多样的水果，适量的坚果，适量的粗粮，适量的高蛋白肉类，这些才是对身体好的食物。

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常见的跑步误区：这样跑可能毫无效果

1.不做热身、拉伸运动就跑

经常看有些人跑步之前，一点热身动作也不做就开始跑。这样是非常错误的跑步方式。如果想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或热身运动。

一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率可以大大提高！

2.步幅过大

俗话说“大步流星”，有人觉得跑步迈的步子越大，速度越快，效率越高。事实却相反，步幅越大，就越可能浪费不必要的能量，过犹不及。

正确的做法是确保迈出的前脚没有出现“大跃进”，尤其是下坡路更要注意。每迈出一步，落地时脚都应该在身体下方，而不是前方。短暂，幅度较低的摆臂，可以帮助你维持步幅正常。

3.每次跑20分钟

理论上说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候。

如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。

4.跑步速度太快

在跑步机、道路上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。

快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。