减肥期间推荐的主食热量排名（常见主食热量与减肥路上你的误会）

减肥期间推荐的主食热量排名（常见主食热量与减肥路上你的误会）水煮面条 100g 大约107卡燕麦片 100g 大约400卡小米粥热量100g 大约46卡大米饭热量100g 大约120卡玉米热量 100g 大约112卡

常见主食热量分析（替大米饭伸冤第一集）

小米粥、米饭、玉米、燕麦、面条、馒头，全麦面包，地瓜。

我喜欢大米

分析：

小米粥热量100g 大约46卡

大米饭热量100g 大约120卡

玉米热量 100g 大约112卡

燕麦片 100g 大约400卡

水煮面条 100g 大约107卡

再来个延伸，生面条也就是挂面100g大概300卡！当然不同的面粉制作的面条热量也不一样。

馒头 100g 大约230卡

全麦面包 100g 大约250卡 品牌，种类，成分不一样，都影响热量。以后详细描述。

地瓜 100g 大约100卡

这几种是比较常见的主食类，下面分析下，是不是真的要把每一次热量计算的极其精准？减肥完全不吃主食？

热量是否需要精准？

个人认为，完全没有必要。如果你不是健美运动员的话，我觉得你应该正常吃。想象下如果没有科学家给出的热量，难道全人类都会变胖吗？你可能每一次都计算的精准吗？计算精准也只能在克数上而已，每一种烹饪方法都影响热量，蒸米饭的热量和大米做的锅巴的热量差得太远了。

再说一种延伸问题，让你胖的根本不是碳水化合物啊！

结论：如果要单纯地减肥有选择地吃可能对你帮助更大，而不是盲目地追求低卡，或不吃碳水！选择烹饪方法是首要的，第二才是选择食材。纯天然的食物并不是你减肥道路中的绊脚石。烹饪方法才是！

我猜一定有人要说～gi值和gl值啦～以后再分析这两个数值的问题。