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为什么减肥跑步要空一天再跑(为什么减肥跑步)

为什么减肥跑步要空一天再跑(为什么减肥跑步)每周保持4-5次跑步训练,同时管理好饮食,保持一定的热量缺口,坚持2-3个月时间,你的体脂率就会下降3%-4%之间。随着运动时间的延长,身体糖原被消耗得差不多了,脂肪的参与量才会大大提升。也就是说每次跑步30分钟以上,你的燃脂效率就会大大提高了。很多人害怕跑步会粗小腿,主要是因为跑步速度太快,导致肌肉纤维变得粗大,同时肌肉充血造成的。而选择慢跑训练的人,只需要运动后做好放松拉伸,随着体脂率的下降,双腿只会变得越来越细,并不会出现小粗腿的现象的。选择跑步减肥的人来说,一般速度控制在6-8公里/小时即可,每次跑步时间要大于30分钟,燃脂效率才会有所提高。因为刚开始运动的时候,身体主要分解的是糖原,脂肪的参与量是非常少的。

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想要减肥的人都知道,我们需要迈开腿,而迈开腿的运动离不开跑步。跑步属于中低强度的燃脂运动,卡路里消耗是比较可观的,1小时慢跑可以消耗身体450-550大卡的热量。

为什么减肥跑步要空一天再跑(为什么减肥跑步)(1)

在这里,我们强调的跑步运动是慢跑,而不是快跑。减肥跑步推荐你进行慢跑,而不是快跑,这是为什么呢?

因为减肥运动主要靠有氧运动,而非力量训练。慢跑属于有氧运动,是有氧供应的运动,可持续性进行,消耗多余脂肪的有效运动。而快跑属于无氧运动,会在短时间内力竭,对心肺功能的要求会更高,无法长时间进行,主要是锻炼肌肉的运动项目。

为什么减肥跑步要空一天再跑(为什么减肥跑步)(2)

很多人害怕跑步会粗小腿,主要是因为跑步速度太快,导致肌肉纤维变得粗大,同时肌肉充血造成的。

而选择慢跑训练的人,只需要运动后做好放松拉伸,随着体脂率的下降,双腿只会变得越来越细,并不会出现小粗腿的现象的。

为什么减肥跑步要空一天再跑(为什么减肥跑步)(3)

选择跑步减肥的人来说,一般速度控制在6-8公里/小时即可,每次跑步时间要大于30分钟,燃脂效率才会有所提高。因为刚开始运动的时候,身体主要分解的是糖原,脂肪的参与量是非常少的。

随着运动时间的延长,身体糖原被消耗得差不多了,脂肪的参与量才会大大提升。也就是说每次跑步30分钟以上,你的燃脂效率就会大大提高了。

为什么减肥跑步要空一天再跑(为什么减肥跑步)(4)

每周保持4-5次跑步训练,同时管理好饮食,保持一定的热量缺口,坚持2-3个月时间,你的体脂率就会下降3%-4%之间。

对于身材过度肥胖的人来说,体重负担会更重,体重每增加一公斤,跑步的时候膝盖关节的压力就会增加10公斤。

为什么减肥跑步要空一天再跑(为什么减肥跑步)(5)

所以,对于过度肥胖的人来说,慢跑训练难度还是有点大的。对于这类人,建议你可以从快走、踩单车或者游泳进行训练,因为这些运动对膝盖关节的压力会有所减小。

随着体能素质的提高,体重基数的下降,身体的运动能力有所提高,我们可以慢慢过渡到跑步训练,进一步提升心肺功能,促进体脂率下降。

为什么减肥跑步要空一天再跑(为什么减肥跑步)(6)

想要通过运动获得减肥的效果,你一定要保持足够的耐心,不要太过心急跟焦虑。运动周期至少要在2-3个月以上,你才能感受到身材跟体能素质的变化。

减肥成功后,不要马上停止健身锻炼,否则身体热量消耗下降,有可能身体会从热量缺口状态变成热量结余状态,这个时候身体就容易反弹回来。

减肥成功后,你至少要保持一周2-3次的运动频率,来稳固体重,保持住身材线条跟强化体能素质。

为什么减肥跑步要空一天再跑(为什么减肥跑步)(7)

健身运动,是一件值得长期坚持的事情。长期坚持健身锻炼,可以让你与同龄人拉开差距,保持更加年轻的身体状态跟颜值状态哦!

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