增强肌肉吃什么高蛋白的食物（19种高蛋白饮食有益于肌肉健康和减脂）

增强肌肉吃什么高蛋白的食物（19种高蛋白饮食有益于肌肉健康和减脂）以下19种食物从蛋白质含量最高的食物开始，并按顺序下降：

高蛋白饮食是一种饮食计划，其中至少20%或更多的每日总卡路里来自蛋白质。大多数高蛋白饮食的目标更高，例如总热量的30%。大多数高蛋白饮食限制碳水化合物的摄入，因此它们可以与低碳水化合物饮食齐头并进，但并非总是如此。

达到这样的蛋白质摄入目标说起来容易做起来难，它需要规划和重点。它还依赖于高蛋白食物，如肉类，海鲜，乳制品，鸡蛋和豆类。

这些食物不仅蛋白质含量高，而且营养成分高。高蛋白节食者将体验到的第一个好处是食欲下降，因为蛋白质食物非常饱满。

好处

蛋白质对你的身体有什么影响？以下是高蛋白饮食的一些主要好处：

1. 增加肌肉质量2.通过填充您来帮助管理您的体重3. 稳定血糖水平4. 改善你的情绪5. 促进健康的大脑功能和学习6. 帮助保持强壮的骨骼7. 保护心脏健康8. 延缓衰老，延年益寿

以下19种食物从蛋白质含量最高的食物开始，并按顺序下降：

1. 羊肉

• 3盎司：25克蛋白质

2. 草饲牛肉

• 3盎司：22克蛋白质

3. 沙丁鱼

• 4盎司：22克蛋白质

4. 有机鸡胸肉

• 3盎司：21克蛋白质

5. 野生鲑鱼

• 3盎司：17克蛋白质

6. 豆豉

• 3盎司：15克蛋白质

7. 纳豆

• 1/2杯：15克蛋白质

8. 鸡蛋

• 2 个大块自由放养的鸡蛋：14 克蛋白质

9. 白软干酪

• 1/2杯：14克蛋白质

10·开菲尔酸奶

• 1杯：10克蛋白质

11. 扁豆

• 1/2杯：9克蛋白质

12. 全麦面包

• 2 片： 9 g

13.白豆（海军豆）

• 1/2杯：8.5克蛋白质
  
  

14. 营养酵母

• 2 汤匙：8 克蛋白质

15. 黑豆

• 1/2杯：7.5克蛋白质

16. 山羊奶酪（和其他生奶酪）

• 1盎司：7克蛋白质

17. 肝脏（鸡肉或牛肉）

• 1盎司：7克蛋白质

18. 酸奶

• 6盎司：6-9克蛋白质

19. 杏仁（和其他坚果）

• 1盎司（23个杏仁）：6克蛋白质