减肥期间晚上实在饿是吃还是不吃(饿了是吃还是不吃)
减肥期间晚上实在饿是吃还是不吃(饿了是吃还是不吃)正常情况下,在睡觉期间人体是以脂肪供能为主的。一是避免吃饱了影响入睡;二是距离入睡时间太短,食物来不及消化完,那么在你睡觉期间,食物继续在消化,而消化的其中一条途径就是氧化供能。如果是在白天,饿的时间点距离下一餐只有半小时了,那此时忍忍最好。因为饭前适当的有点饥饿感是利于减重的。但如果距离下一餐超过一小时了,那此时就可以适当吃点。如果饥饿感是在晚餐后,那就只有距离睡前至少还有一个小时才能适当吃点。
日常除了三餐之外,总有那么几个时刻感觉饿了(虽然单纯嘴痒的可能性更大)。
不减肥的时候,是完全随着它去,想吃就吃,有啥怕的。可是自从开始减肥后,每每面对这样的时刻都要做一次心理斗争,毕竟吃不吃都难受[石化]。
那么,对于减肥人士,从减重效率来考虑,这个时候究竟是吃还是不吃呢?
其实,吃还是不吃要从你饿的时间点来考虑。
如果是在白天,饿的时间点距离下一餐只有半小时了,那此时忍忍最好。因为饭前适当的有点饥饿感是利于减重的。
但如果距离下一餐超过一小时了,那此时就可以适当吃点。
如果饥饿感是在晚餐后,那就只有距离睡前至少还有一个小时才能适当吃点。
一是避免吃饱了影响入睡;二是距离入睡时间太短,食物来不及消化完,那么在你睡觉期间,食物继续在消化,而消化的其中一条途径就是氧化供能。
正常情况下,在睡觉期间人体是以脂肪供能为主的。
若睡觉期间,食物没消化完,则继续消化的食物会影响血糖水平,而血糖水平处于高值时,身体会优先利用血糖来氧化供能,以调节血糖到正常水平。
因此,如果经过几天观察发现自己晚上总是会饿的话,那下次可以提前加餐吃点东西,避免睡前过度饥饿,而饥不择食。
解决了吃还是不吃的问题,那么,吃又可以吃什么呢?
对于三餐之外的加餐,比较建议选择富含蛋白质,或者富含膳食纤维,或者水分较多、体积较大,或者能量不太高、特别耐咀嚼的食物。
因为加餐属于三餐之外额外的能量摄入,所以加餐要尽量选择能量低但又能给胃带来充实的健康食物。
加食物选择
牛奶、酸奶、豆浆、燕麦片、五谷杂粮糊
牛肉干、煮鸡蛋及苹果、柚子、小番茄、梨等水果
特别提醒,以上这些食物用来加餐也是需要控制量的噢~毕竟热量再低的食物,吃多了热量一样高。
一般一次控制在200克以内,像燕麦片、杂粮糊这种能量稍高的,最好控制在50克以内。
另外,加餐也不要等到饿得不行了才吃。饥饿难耐的时候,一点点食物是很难满足胃的噢~~
因此,在有点饥饿感的时候,就吃一点,然后过半小时再吃一点点,这样就能维持血糖,延迟饥饿感。
最后提醒一下,你觉得饿的时候也许并不是真的饿,可能只是单纯的馋,所以在你觉得饿的时候,一定要喝一大杯水冷静冷静。
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