体脂率适中的人如何减肥（你还在关注体重吗）

体脂率适中的人如何减肥（你还在关注体重吗）学会自己做饭，用低热量食物代替各种高热量食物，比如：清蒸、水煮的食物代替各种煎炸、红薯的食物，多吃各种高纤维蔬菜，少吃肥肉，保持清淡的烹饪方法可以控制食物热量，还能控制进食量，有助于减肥。怎么不饿着自己的同时，控制卡路里摄入？首先，我们要戒掉各种加工零食、甜品，奶茶，学会自己做饭，少吃外卖，才能控制热量摄入。那么，你的体脂率是多少呢？女生的体脂率要控制在24%以下，而女神的体脂率要控制在20%以下，这样容易练出马甲线身材，男生的体脂率要控制在20%以下，男神的体脂率要控制在15%以下，这样容易练出迷人的六块腹肌。你的体脂率超标了吗？如何科学降低体脂率？学习这几招，让你的体脂率降低5%！1、学会聪明的吃，不饿着自己的前提下控制卡路里摄入

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减肥，你还在关注体重吗？体重并不是衡量胖瘦的唯一指标，体重包括了肌肉、水分、脂肪、骨骼、废物等物质，无法科学反映身材的胖瘦。

一个长期撸铁的肌肉男，虽然体重是超标的，但是他们的体脂率非常低，而肌肉非常发达，这样的身材线条是非常出色的，身材并不是臃肿，不属于肥胖。

肥胖的关键是体脂率超标，而不是体重超标。所以，减肥的关键是减脂，而不是减重。只有减掉身上的多余脂肪，你才能真正瘦下来。

那么，你的体脂率是多少呢？女生的体脂率要控制在24%以下，而女神的体脂率要控制在20%以下，这样容易练出马甲线身材，男生的体脂率要控制在20%以下，男神的体脂率要控制在15%以下，这样容易练出迷人的六块腹肌。你的体脂率超标了吗？

如何科学降低体脂率？学习这几招，让你的体脂率降低5%！

1、学会聪明的吃，不饿着自己的前提下控制卡路里摄入

怎么不饿着自己的同时，控制卡路里摄入？首先，我们要戒掉各种加工零食、甜品，奶茶，学会自己做饭，少吃外卖，才能控制热量摄入。

学会自己做饭，用低热量食物代替各种高热量食物，比如：清蒸、水煮的食物代替各种煎炸、红薯的食物，多吃各种高纤维蔬菜，少吃肥肉，保持清淡的烹饪方法可以控制食物热量，还能控制进食量，有助于减肥。

2、少吃点精细主食，适当吃点粗粮

主食是我们三餐必吃的，很多人减肥会选择不吃主食，控制碳水化合物的摄入，这样的方法是不可取的。

碳水化合物可以给身体提供代谢动力，长期不吃主食容易出现低血糖、乏力、晕眩、闭经等问题，肌肉也会有所流失，易胖体质就容易光顾你。

减肥期间我们可以控制碳水主食的摄入量为每餐一拳头大小的分量，同时粗细粮结合，可以控制升糖水平，还能延长饱腹时间，有助于抑制脂肪的堆积。

3、每天1小时健身锻炼

刚开始减肥的人运动能力会比较弱，我们可以从慢跑结合控制开始，每天坚持1小时，可以逐渐提升体能耐力，分解身上的脂肪。

当你运动能力逐渐提升后，可以尝试跳绳、匀速慢跑、开合跳等稍高强度的训练，还可以加入抗阻力训练锻炼肌肉，提升基础代谢值，这样可以避免身体陷入舒适区，让你身体持续燃脂，更快瘦下来。