大基数减肥怎么减（大基数减肥攻略）

大基数减肥怎么减（大基数减肥攻略）初中的照片如下↓A〇A初中大概一直是140斤左右吧，毕业可能164左右，因为学6年游泳，小学游完泳，可以吃掉一个全家桶，不游了之后，反弹很快，也没有减肥过，每天依旧吃很多东西，我爸跟我说那会儿天天吃涮羊肉我一个人能吃快三斤，中午在学校吃营养餐也吃不饱，天天都要带很多零食，放假的夜里经常被饿醒，爸比还带我去吃大排档。。。可能我长得高跟吃的多有关。。去过健身房，但是没坚持。本篇文章主要总结一些之前减肥的课表和经历，然后再总结一下大基数减肥的注意事项。1.减肥唰啦啦的过程小时候没有发胖的时候长这样↓

不卖减肥药，不卖任何产品，纯经验分享，请放心阅读~~

距离我高二第一次下定决心减肥已经8年了，虽然中间也是有停顿的，但是大部分时间，也是有坚持锻炼~因为是大基数减肥，身体也承担了很多压力~本篇主要写大基数减肥的过程和注意事项谢谢大家一直的支持~

上学，上班，学习辛苦，工作忙，其实都不是借口

如果你想要健康，每天一小时的运动时间都抽不出来吗？

本篇文章主要总结一些之前减肥的课表和经历，然后再总结一下大基数减肥的注意事项。

1.减肥唰啦啦的过程

小时候没有发胖的时候长这样↓

A〇A初中大概一直是140斤左右吧，毕业可能164左右，因为学6年游泳，小学游完泳，可以吃掉一个全家桶，不游了之后，反弹很快，也没有减肥过，每天依旧吃很多东西，我爸跟我说那会儿天天吃涮羊肉我一个人能吃快三斤，中午在学校吃营养餐也吃不饱，天天都要带很多零食，放假的夜里经常被饿醒，爸比还带我去吃大排档。。。可能我长得高跟吃的多有关。。去过健身房，但是没坚持。

初中的照片如下↓

a〇a接下来到了高一，那时候特别胖，身高170，长个非常快，174斤，

最胖的一阵儿到了184斤还是189斤，这时候开始减肥了，以下部分的减肥方式可能不全是健康的（因为当时不懂减肥的知识）照片如下↓

饮食:不吃晚饭，早午正常吃。

运动:晚上跳绳3000个，双摇300，效果非常显著

高二瘦了不少，不过还是个胖子，大概150多斤？？ 具体记不太清楚了，因为当时的体重变化很快。

后来饮食和运动都进行了调整

饮食:早午正常吃，晚上吃蔬菜水果，因为当时胃不太好了，必须要好好吃东西，因为自己本身吃的非常多，减少量以后有一点慢性胃炎。

运动:试过慢跑，可能体重基数太大，跑步实在坚持不下来，尝试跳绳2000双摇200 加郑多燕小红帽，效果也很明显（但是对于大基数来说，跑步和跳绳对于膝盖的磨损会很严重，可能因为当时体质比较好所以没有什么感觉）

A〇A高三，虽然很忙碌，但是一直坚持运动。

照片如下↓

高中毕业134斤

饮食:早午正常吃，晚上在学校吃，没有做过多控制。

运动:只跳小红帽，偶尔做piu2004 偶尔跑步，偶尔游泳，各种运动换着做。

A〇A大一，又开始长个，身高到175，体重134斤，才发现我的肉比一般人松很多，开始注意无氧和有氧配合，不过已经晚了，腿上的皮肤能抓起来一把，注意！不是肉！是 皮！

饮食:饭量一直很大，吃食堂的时候，尽量跟普通女生吃一样多，当然。。。还是比她们吃的多。。晚上不吃主食，菜和水果照常，不吃零食

运动:小红帽已经不能满足，开始做以前做的超级累的 piu2004.后来适应了换成insanity，偶尔游泳，力量训练还是很少，也就做俯卧撑

a〇a大二，好像是因为搬家比较远，又不住宿。晚上很少运动了，饮食也不控制，零食什么的瞎吃，后来长了一点肉，一年胖了6斤也还好，没有特别反弹。后来又坚持insanity，瘦到了130斤，然后就到了平台期。

A〇A大三到大四，110斤左右，身高177

饮食:早午正常吃，晚上蔬菜水果，控制不住嘴，吃零食了

运动:开始加入了keep，一开始做腹肌撕裂者，臀腿训练，之后做insanity

还做瘦腿训练，模特身材养成计划，腹肌撕裂者，最后做一个有氧，周末跑步一小时，这时候已经超轻松了，再也不是那个跑800都不及格的我了。

后来毕业到银行工作一年，每天吃东西不注意，应酬也比较多，也没怎么运动，胖到了129斤

离开银行后现在保持在120斤，还在持续减脂中...

2.大基数减肥注意事项

因为体重基数比较大，对于骨骼（关节），心肺功能的挑战都非常大，一些跳跃性动作以及跑步，跳绳，爬山等，都是难以坚持的，所以推荐做一些操课，还有游泳等运动

另外平时也可以每天坚持5分钟的靠墙静蹲，增强股四头肌对膝盖的保护，时间可以逐步增加。

现在的运动以半小时无氧 一小时有氧来进行~持续保持身材~

也祝愿大家都有个好身体，好身材~

预告：下一篇我可能会写一下小基数减脂篇~~~