肥胖者如何正确减肥（减肥不当太伤身）

肥胖者如何正确减肥（减肥不当太伤身）你属于大基数体重吗？他们，就是大基数体重的胖友们。肥胖的痛，普通人不会懂，而有这么一群人，更是承受着加倍的心酸和无奈，

商场里的衣服尺码

全都塞不下自己庞大的身躯，

称个体重，低头只能看到自己的大肚子，

爬个楼梯，没走几步就气喘吁吁……

肥胖的痛，普通人不会懂，

而有这么一群人，

更是承受着加倍的心酸和无奈，

他们，就是大基数体重的胖友们。

你属于大基数体重吗？

判断自己是否属于大基数体重其实很简单，如果你的BMI>28，那么你就属于大基数肥胖人群，要引起重视了！

计算公式：BMI=体重（千克）/身高（米）的平方

如果你已经属于大基数体重，

小康康奉劝你赶紧将减肥提上日程！

因为大基数肥胖与普通的肥胖相比，

可不仅仅是身形宽了一圈而已，

更多的健康风险，也会随之而来！

胖得越厉害，后果越严重

1

健康负担更重

大家都知道，肥胖会增加糖尿病、高血脂等一系列疾病的患病概率，还可能因此诱发癌症。有研究显示，体脂率与血脂、血糖、尿酸等指标都呈现显著相关，换言之：越是肥胖，这些疾病就越容易找上门来！

（参考自：《中国疗养医学》2011年01期）

2

给关节带来额外负担

人们的下肢和膝盖承受着身体大部分的重量，而大基数胖友的下肢和膝盖，压力自然更大，简直可以说是“难以承受之重”！这也让膝盖损伤成为了困扰大基数肥胖人士的难题，时间长了，甚至还会出现关节变形等情况。

3

降低大脑活跃度

肥胖可能会影响大脑的记忆能力、认知能力。曾有调查显示，体脂率越高的人，反应速度会更慢，大基数体重不仅会让你承受更大的健康风险，还可能让你变“笨”哦。

（参考自：《公共卫生与预防医学》2013年04期）

你看，大体重胖友确实面临着

比普通人更大的健康风险，

此时不减，更待何时？

不过大基数肥胖，

也不像普通肥胖那么简单，

想要健康地瘦下来，

这几点你一定不能犯错！

大基数减肥，千万别这么做！

1

不可寻求错误减肥方法

急于甩掉一身肥肉固然是人之常情，但大基数肥胖人士千万不能为了追求减肥速度，而寻求减肥药、保鲜膜、甩脂机等错误方法。这些方法都达不到燃烧脂肪的目的，即便瘦了下来，也基本上只让你减掉了体内的水分而已，非常容易反弹。某些扰乱代谢的减肥药，更是会对内分泌产生负面影响，甩脂机则可能给内脏器官带来损伤，对身体有百害而无一利。

2

不可大幅度削减热量摄入

体重越大，每天身体所需要的能量自然也就越多。所以大基数肥胖人士想要减肥，削减热量摄入一定要谨慎，更不能通过节食来减肥，否则容易导致身体缺乏能量，转而分解肌肉蛋白来供能，使得基础代谢率下降，减肥更困难。

减肥虽然需要控制热量，但每天摄入的热量，千万不能低于基础代谢率，一般来说，每日热量摄入不可低于1200大卡。

（参考自：《中国居民膳食指南（2016版）》）

3

不要忽视助力减肥的营养素

器官运转离不开各类营养，而肥胖人群由于体重较大，为了维持身体正常运转，就需要更多的营养，大基数体重的人士，就更是如此了，所以大基数体重人士想要瘦得更顺利，与减肥息息相关的营养可一定要补足！

比如瘦肉、蛋类、乳制品等，就富含有助维持肌肉量的蛋白质；粗粮、坚果等则含有B族维生素，有助于糖类、脂肪的代谢，可以加速脂肪燃烧；新鲜蔬果不仅低卡，还是维生素C的好来源，别忘记把这些食物都添加进自己的减肥清单中。

4

不可贸然进行加剧关节压力的运动

都说减肥就是要“管住嘴，迈开腿”，但大基数体重人士的下半身承受较大重量，跑步、跳绳等运动都容易加剧关节所受到的压力，很可能就此引发损伤。

想要运动减肥固然没错，不过最好能选择骑行、游泳等对关节压力较小的运动项目来帮助燃脂，才不至于伤到自己哦~

5

减肥计划不可一成不变

一旦开始实践，你就能发现大基数的肥胖人士减起肥来，比普通的胖友相比要快一些。但在享受这份减肥成果的同时，你也要记得根据自身减肥进度，及时调整减肥计划。如果发现甩肉速度变慢了，不妨试试适量再增加一些蛋白质及膳食纤维的摄入、少食多餐，或是将不同的训练项目在运动中穿插着练习，才能避免身体完全适应每天的能量摄入与消耗，打破减肥瓶颈，进一步瘦下来。

只要掌握了“营养 运动”的科学方法，

一步步循序渐进，

大体重也能摆脱沉重负担，

重回轻盈好状态~