完美女性翘臀塑造方案告别扁平（用身体演绎性感的极致）
完美女性翘臀塑造方案告别扁平（用身体演绎性感的极致）而很多人在这里容易出现的问题就是热量缺口很大，每天只吃蔬菜和水果，几乎不吃主食，这种饮食结构，从短期上来看，效果非常明显，首先这种饮食结构很难长久的坚持下去，而且还会导致身体的肌肉过多的流失，使减脂提前进入平台期。提到减脂，控制饮食是不可规避的事情，我们知道脂肪使热量剩余的一种储存形态，所以想要减脂就要制造热量缺口。很多人都会依靠单纯的节食来达到减肥的目的，但很不幸，这只会让我们的肌肉流失的更多，同时就算体重下降后，体型也没有太大的变化，反而会让我们的肉更加松弛。所以如何能够让我们在减掉脂肪的同时，尽可能的保留身体的肌肉，从而使我们瘦下来的体型更好，看这才是我们需要做的事情为达到这一目的我们从三方面进行宏观把控。第一方面，控制饮食
随着人们对身材和健康越来越重视，减肥是基础的项目，而塑身成了一个大家普遍关注的问题，为了更健康和拥有一个令人羡慕的身材，很多人都在行动，尤其女性，对于追寻美丽的脚步是永远不会停歇的。
来自美国的90后Tianna Gregory，健身的脚步从未停止，一直在追寻更完美的自己，并被评选为“Ins 上最性感的28位女郎之一”的称号。身高161CM，体重92斤，臀围86cm，腰围仅仅有60cm，绝对0.7的黄金腰臀比！
虽然说欧美人有着天然的基因优势，但是Tianna Gregory用实际经历告诉我们：后天塑造才是关键。她每一周都要去四五次健身房，每次都要练到极致，一次次突破自我。
今天就借助这位小姐姐的经历，为大家介绍如何更高效的减脂。
很多人都会依靠单纯的节食来达到减肥的目的，但很不幸，这只会让我们的肌肉流失的更多，同时就算体重下降后，体型也没有太大的变化，反而会让我们的肉更加松弛。
所以如何能够让我们在减掉脂肪的同时，尽可能的保留身体的肌肉，从而使我们瘦下来的体型更好，看这才是我们需要做的事情为达到这一目的我们从三方面进行宏观把控。
第一方面，控制饮食
提到减脂，控制饮食是不可规避的事情，我们知道脂肪使热量剩余的一种储存形态，所以想要减脂就要制造热量缺口。
而很多人在这里容易出现的问题就是热量缺口很大，每天只吃蔬菜和水果，几乎不吃主食，这种饮食结构，从短期上来看，效果非常明显，首先这种饮食结构很难长久的坚持下去，而且还会导致身体的肌肉过多的流失，使减脂提前进入平台期。
所以我们要制造热量缺口，但要控制在300到500卡之间，每餐的饮食结构应该采用高蛋白、蔬菜，低碳水，低盐少油的饮食结构，也要学会计算好自己的静息代谢，在保证营养均衡的前提下去制造热量缺口。
第二方面，作息规律
这方面是我们在减肥期间，最容易忽视的一个方面，规律的作息时间以及充足的睡眠时间也同样对减脂有着很深远的影响。
在我们深度睡眠中身体会分泌大量的生长激素，而这些生长激素会对我们的肌肉修复以及脂肪的分解有很大帮助，如果我们每天睡眠不足或者作息不规律，会导致身体的激素水平混乱，从而影响减脂效率，而且我们在熬夜中身体会分泌大量的皮质醇，这种是技术会抑制肌肉的生长，加速脂肪的堆积，大大降低减脂的效率，熬夜型肥胖和压力性肥胖，就是这种激素过高导致的。
第三，加入运动
减肥期间加入运动，并不只额外帮助你小号200到300卡左右的热量这么简单，加入运动更多的会帮我们在减脂期间，尽可能地保留肌肉，使身体在饮食中有热量缺口的情况下，我们的身体代谢不会下降细胞的活性，这些不下降，就会使我们在减脂期间不容易遇到平台期。
运动方面更推荐力量训练加有氧训练的运动形式，力量训练可以让我们身体的肌肉尽可能地保留或增加，有氧训练更适合脂肪去供能，也会提高我们的心肺水平，使我们变得更加健康，远离心脑血管疾病。有氧训练可以采用跑步，跳绳，游泳，登山，慢跑等运动形式。
我们知道的很多健身达人，都是依靠科学健康的减脂方法，而且都是无一例外地加入运动，如上文所说运动的好处，不仅仅在于表面上帮助身体多消耗200到300卡左右的热量，更多的是可以减缓饮食方面的压力，以及使身体在减脂期间能够正常的运转，从而告别减脂的平台期，并可以长期坚持下来。
