郑多燕减肥操怎么练有效果（郑多燕减肥操搭配瘦身食谱）

郑多燕减肥操怎么练有效果（郑多燕减肥操搭配瘦身食谱）核心要点：肩膀、膝盖、脚踝等关节处，应当充分活动开，避免之后发生扭伤情况。动作一：准备运动苹果作为最常见的水果，不但对美容有帮助，对减肥也大有益处。苹果可以改善皮肤，预防便秘，帮助消化。葡萄柚相对苹果比较少见，但是却是非常有利于减肥的水果。葡萄柚含有的维生素 C很多，对于帮助消化有非常强的影响。脱脂牛奶是减肥最关键的一点，在进行水果牛奶减肥的时候要谨记：只能喝牛奶不能喝水！ 开始：每天进行郑多燕减肥操郑多燕减肥操的核心在于锻炼身体的每一处肌肉，虽然强度不大，但是贵在坚持。接下来，就让我们跟随动图一起来学习一下吧。

想要通过跳有氧瘦身操减肥？大多数人第一个想到的就是风靡亚洲的郑多燕减肥瘦身操。但是，很多人每天都认真的跟随郑多燕的舞步跳，为什么迟迟不见瘦下去呢？原来，光是跳郑多燕减肥操并不能起到很好的减肥效果，还需要搭配郑多燕的减肥食谱，这样双管齐下才能达到很好的减肥瘦身效果。

揭开：郑多燕减肥食谱的面纱

对于刚开始准备减肥的人来说，郑多燕减肥食谱中，第一步就是帮这类朋友清理肠胃。通过一周的时间，只摄取流质食物，例如：脱脂牛奶、豆浆、粥类等。流质食物中大多含有丰富的水分，容易让人产生饱腹感，同时热量很低，容易达到清理身体过剩油脂，起到减肥瘦身的作用。

无糖减肥是指在减肥的过程中不摄入含有糖分和淀粉化合物的食品，例如：

苹果作为最常见的水果，不但对美容有帮助，对减肥也大有益处。苹果可以改善皮肤，预防便秘，帮助消化。葡萄柚相对苹果比较少见，但是却是非常有利于减肥的水果。葡萄柚含有的维生素 C很多，对于帮助消化有非常强的影响。脱脂牛奶是减肥最关键的一点，在进行水果牛奶减肥的时候要谨记：只能喝牛奶不能喝水！

开始：每天进行郑多燕减肥操

郑多燕减肥操的核心在于锻炼身体的每一处肌肉，虽然强度不大，但是贵在坚持。接下来，就让我们跟随动图一起来学习一下吧。

动作一：准备运动

核心要点：肩膀、膝盖、脚踝等关节处，应当充分活动开，避免之后发生扭伤情况。

动作二：深蹲展臂

核心要点：手臂要完全打开，并保持高度与肩平行；双腿处于深蹲状态，膝盖不可超过脚尖。这一动作能起到提臀、瘦手臂、瘦大腿的效果。

动作三：侧弓步摆臂

核心要点：侧弓步摆臂时身体要向下倾，手指要严格碰触到脚面。这一动作能起到瘦小腹、瘦腿、瘦手臂的效果。