混合型颈椎病最好的治疗方法（颈椎病最好的治疗手段是以预防为主）

混合型颈椎病最好的治疗方法（颈椎病最好的治疗手段是以预防为主）3.避免低头久坐；勤做颈椎保健操。长期伏案工作者，每小时应有5-10分钟的休息时间，并作颈椎自我保健操。在工间或工余时，做头及双上肢的前屈，后伸及旋转运动，临床上称之为“米”字操。 2.选择合适的枕头；用枕不应过高过软。习惯仰睡的人，枕头的高度应该相当于一拳的高度（6-8公分）；习惯侧睡的人，枕头的高度大约等于一侧肩宽的高度。 “年龄、头颈部外伤、不良工作姿势和睡眠资势、抽烟喝酒是加速和加重颈椎疾病的几大重要因素。”西安秦和椎体医学研究所 所长屈岗丽介绍到，国内相关研究已证实，低头工作者的颈椎病发病率是非低头工作者的4—6倍；长期高枕可使颈椎侧弯和前曲度增加，骨端韧带遭受过度牵拉，时间越长肌肉和韧带粘连就会越严重。另外，香烟中的尼古丁能使颈部肌肉给氧减少，容易遇冷产生痉挛疼痛；连续1年以上每天饮白酒100g者，患颈椎病概率明显高于非饮酒者。 屈岗丽介绍到，日常生活中做一些“小改变”可避免颈

——专访西安秦和椎体医学研究所所长屈岗丽

据悉，中国人健康大数据统计显示，今年“十大最受关注的疾病”均为慢性病。颈椎病名列前茅，反映出年轻群体对健康的关注度增加，尤其是近年持续受热议的“低头族”。

“低头族”越来越多，颈椎病发病率也持续攀升。颈椎病覆盖面广、年龄跨度大、病情发展迅速，严重影响患者生活质量。由于绝大多数患者早期没有引起足够的重视，耽误了最佳治疗时间，最终可能引发头晕（眩晕）头疼、眼球干涩憋涨、耳鸣、胸闷、气短气急、干呕、胳膊酸、涨、困、痳、颈性高血压、植物神经紊乱、视力障碍、失眠健忘等后果。

“上世纪80年代时，颈椎病高发年龄段是50—55岁，到了90年代，高发年龄提前至40—50岁，而现在20多岁患颈椎病的比比皆是。每工作30分钟，抬头放松颈部肌肉1—2分钟，可有效预防颈椎病。最好的颈椎病治疗手段是预防，注意不要长时间低头、少坐多动、注重颈部保暖，枕头不宜过软，睡觉颈部一定要枕实。”西安秦和椎体医学研究所 所长屈岗丽如是说。

“年龄、头颈部外伤、不良工作姿势和睡眠资势、抽烟喝酒是加速和加重颈椎疾病的几大重要因素。”西安秦和椎体医学研究所 所长屈岗丽介绍到，国内相关研究已证实，低头工作者的颈椎病发病率是非低头工作者的4—6倍；长期高枕可使颈椎侧弯和前曲度增加，骨端韧带遭受过度牵拉，时间越长肌肉和韧带粘连就会越严重。另外，香烟中的尼古丁能使颈部肌肉给氧减少，容易遇冷产生痉挛疼痛；连续1年以上每天饮白酒100g者，患颈椎病概率明显高于非饮酒者。

屈岗丽介绍到，日常生活中做一些“小改变”可避免颈椎病的发生概率。走、站、坐的姿势要标准，连续坐1个小时就站起来伸伸胳膊蹬蹬腿，这样容易促进血液循环；出汗时进入空调房，最好在颈部覆盖一层遮挡物。防止颈部受凉，容易引起毛细血管收缩产生痉挛;她还提醒，45岁以后脊柱就开始退化，可以选择一些正规的中医推拿促进颈部肌肉韧带放松，促进血液循环加快。也可选择舒缓的慢节奏运动加强锻炼，其中以游泳效果最好，蛙泳效果最佳。颈椎病重在预防，改变不合理生活方式；合乎生理需求的生活和工作体位是防治颈椎病的基本前提。专家提醒：

　1.避免长期从事低头弯腰的动作如玩手机、看电脑、打毛衣、打麻将等；不卧床看书报、看电视，掌握正确的写字姿势；长期从事电脑工作者，建议抬高电脑显示器，降低座椅，尽量平视或者轻微仰视屏幕。伏案工作者避免久坐，定时起立做颈椎后伸拉伸锻炼。

2.选择合适的枕头；用枕不应过高过软。习惯仰睡的人，枕头的高度应该相当于一拳的高度（6-8公分）；习惯侧睡的人，枕头的高度大约等于一侧肩宽的高度。

3.避免低头久坐；勤做颈椎保健操。长期伏案工作者，每小时应有5-10分钟的休息时间，并作颈椎自我保健操。在工间或工余时，做头及双上肢的前屈，后伸及旋转运动，临床上称之为“米”字操。

西安秦和椎体医学研究所总结四字箴言：“喜热怕冷”。不管是颈椎病还是腰椎间盘突出症一定要注意保暖，一般颈椎腰椎病高发期分为以下几个时间段:一、冬春交季 二、春夏交季 三、夏季（暑天 因为夏天空调制冷和室外温差过大） 四、秋冬交季 一定要在这几个时间段注意天气变化及时增添衣物，防寒保暖。西安秦和椎体医学研究所愿为您的颈椎腰椎病保驾护航。

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作者：迎飞