降低三高最简单的方法（三高发病率逐年升高）
降低三高最简单的方法（三高发病率逐年升高）通常，空腹血糖在3.9~6.1毫摩尔，餐后两小时血糖低于7.8毫摩尔。若空腹血糖超过7.0毫，摩尔餐后两小时血糖超过11毫摩尔，就被称为糖尿病。糖尿病分为一型和二型的，前者跟胰岛素缺陷有关，此类人需终身注射胰岛素治疗。后者是胰岛素抵抗引起的，需用口服降糖药物来减少胰岛素抵抗。平时需控制每天总热量摄入，每顿饭只吃7~8分饱即可，远离高糖分食物。3、高血糖2、高血脂判断高血脂需看4个指标，如总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇。正常情况下，甘油三酯小于1.7毫摩尔；总胆固醇小于5.18毫摩尔；低密度脂蛋白胆固醇小于3.37毫摩尔；高密度脂蛋白胆固醇大于1.04毫摩尔。若低密度脂蛋白胆固醇在3.4~4.9毫摩尔，且没有其他心血管疾病几率，不需用药，可通过生活或运动来调理。低密度脂蛋白胆固醇大于4.9毫摩尔，总胆固醇大于7.2毫摩尔时必须按照医生嘱咐用他汀类药物治疗。平时需遵
最近这几年，慢性疾病的发病率逐年升高且趋于年轻化，尤其是高血压、高血脂和高血糖。虽然三高不会有明显症状，但给身体带来的危害却远远超过人们所想象的，甚至可引发心脑血管疾病，进而诱发死亡。
1、高血压
正常情况下高血压在120/80毫汞柱，收缩压超过140毫汞柱，舒张压超过90毫汞柱就被诊断是高血压。大部分高血压病人需终身用药，只要科学规范用药，并不会给身体带来很大的副作用，反而能降低患上心梗或脑梗风险。一级降压药物有受体阻滞剂和利尿剂，不仅有良好的降压效果而且不良反应轻，不需经常更换，不过还需定期去医院做血压检测。
顽固性高血压需联合用药，不仅增强疗效，而且也能抵消副作用。若用药期间有明显的副作用，需立即告诉医生。平时要控制钠离子摄入，虽然钠能维持渗透压，但摄入过量钠会升高血液中的含量和渗透压，进而导致血压升高。不妨多吃含钾的食物，能促进钠离子排出，抑制肾素和血管紧张素系统，从而降低血管压力，不妨多吃绿叶蔬菜、瓜果、地瓜橙子或香蕉等。避免吃高糖和高脂肪食物，合理补充优质蛋白质和钙质。平时多参加户外活动如散步或打太极拳等，能促进全身血液循环，帮助稳定血压。
2、高血脂
判断高血脂需看4个指标，如总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇。正常情况下，甘油三酯小于1.7毫摩尔；总胆固醇小于5.18毫摩尔；低密度脂蛋白胆固醇小于3.37毫摩尔；高密度脂蛋白胆固醇大于1.04毫摩尔。若低密度脂蛋白胆固醇在3.4~4.9毫摩尔，且没有其他心血管疾病几率，不需用药，可通过生活或运动来调理。
低密度脂蛋白胆固醇大于4.9毫摩尔，总胆固醇大于7.2毫摩尔时必须按照医生嘱咐用他汀类药物治疗。平时需遵循少糖少脂、低胆固醇、低热量以及高膳食纤维的饮食原则，不能以煎炒炸的方式来烹调食物，多吃新鲜蔬果和含膳食纤维的粗粮。每周至少有150分钟以上的运动，如跳绳游泳或骑行等。若伴有心力衰竭、肝肾功能不全或心绞痛时不能做剧烈运动，以免引发意外事件。
3、高血糖
通常，空腹血糖在3.9~6.1毫摩尔，餐后两小时血糖低于7.8毫摩尔。若空腹血糖超过7.0毫，摩尔餐后两小时血糖超过11毫摩尔，就被称为糖尿病。糖尿病分为一型和二型的，前者跟胰岛素缺陷有关，此类人需终身注射胰岛素治疗。后者是胰岛素抵抗引起的，需用口服降糖药物来减少胰岛素抵抗。平时需控制每天总热量摄入，每顿饭只吃7~8分饱即可，远离高糖分食物。
温馨提示
平时要勤监测血压、血脂和血糖，严格按照医生嘱咐合理用药，不能随意增加或减少用药量。同时要控制每天总热量摄入，注意饮食清淡，远离高盐、高脂和高糖食物。
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参考资料：
1、《高血压、高血脂、高血糖、高尿酸，怎么吃，怎么治？ 用好四张“处方”，控好四高不发愁！ 》，BTV我是大医生官方，2020-10-04
2、《高血压、高血脂、高血糖、高尿酸，“四高”人群的红绿灯食物表》，营养的那些事儿，2019-11-14
