健康养生方法和技巧（坚持四合理养生）
健康养生方法和技巧（坚持四合理养生）四、少油少盐少糖。《中国居民膳食指南》建议大家培养清淡的饮食习惯 成人每天食盐不超过6g 烹调油25～30g 糖最好控制在25g以下。三、适量摄入蛋白质。鱼、蛋、瘦肉、奶类和豆类等都是优质的蛋白质。每天适量摄入蛋白能提高免疫力 保持机体的正常代谢。蛋白质虽好 但过量则会增加肾脏的负担。不能暴饮暴食、毫无节制 也不能因为减肥而故意少吃。过分饱或过度饥饿对身体都是有害的。每天除了保证规律的三餐时间 摄入营养均衡的食物也是必不可少的。只有吸收充足的营养 才能为身体提供所需的能量 维持生理机能的正常运转。具体要吃哪些呢?一、多吃粗粮。粗粮中富含丰富的膳食纤维 不仅促进消化 还有利于心血管健康。粗粮比精细的粮食更有营养。二、每天吃水果蔬菜。水果蔬菜能够提供人体必需的维生素 同时有益肠道健康。需要注意的是 果蔬榨汁后会损失营养。
来源:消费日报网
俗话说:“身体是革命的本钱。”拥有健康的身体胜过一切。随着社会生活水平的不断提高 人们对健康方面的知识越来越关注 大部分人开始有意识地进行养生保健。从定期体检到服用多样的保健食品 从热水泡脚到保温杯里泡枸杞……养生方式可谓五花八门。但追求健康的路似乎并没有这么好走。世界卫生组织一项全球性调查结果显示 全世界真正健康的人仅占5% 经医生检查为病人的占20% 75%的人处于亚健康状态。面对如此严峻的健康现状 如何科学、高效地养生才是关键。
《黄帝内经》中记载到:“上工治未病 不治已病 此之谓也。”治未病即防止疾病的发生 未病先防重点在于养生。中医养生讲究“法于自然之道 调理精神情志 保持阴平阳秘” 无限极在吸收了深厚的中医理论之后 提出了简单易懂、具体可行的“四合理”养生方式。想拥有一个健康的身体 就要在生活中做到饮食有节、起居有常、运动有度和情志有衡。
饮食有节 多菜少肉七分饱
不能暴饮暴食、毫无节制 也不能因为减肥而故意少吃。过分饱或过度饥饿对身体都是有害的。每天除了保证规律的三餐时间 摄入营养均衡的食物也是必不可少的。只有吸收充足的营养 才能为身体提供所需的能量 维持生理机能的正常运转。具体要吃哪些呢?
一、多吃粗粮。粗粮中富含丰富的膳食纤维 不仅促进消化 还有利于心血管健康。粗粮比精细的粮食更有营养。
二、每天吃水果蔬菜。水果蔬菜能够提供人体必需的维生素 同时有益肠道健康。需要注意的是 果蔬榨汁后会损失营养。
三、适量摄入蛋白质。鱼、蛋、瘦肉、奶类和豆类等都是优质的蛋白质。每天适量摄入蛋白能提高免疫力 保持机体的正常代谢。蛋白质虽好 但过量则会增加肾脏的负担。
四、少油少盐少糖。《中国居民膳食指南》建议大家培养清淡的饮食习惯 成人每天食盐不超过6g 烹调油25～30g 糖最好控制在25g以下。
起居有常 充足睡眠子午觉
很多人习惯了熬夜 丰富的夜生活、加班、好玩的电子产品等因素让人们睡得越来越晚;还有一些人面临着失眠、睡眠质量不佳等困扰。2019年国际最新睡眠医学重大研究成果表明 睡眠障碍已成为全球第二常见的精神障碍 每3人中就有1人存在睡眠问题 每10人中就有1人满足失眠的诊断标准。人体有属于自己的节奏和规律 强行打乱身体的生物钟 将会严重危害人的生理健康。
古人将“睡好子午觉”称为百年养生的三大法宝之一 坚持睡子午觉能够有效地提高睡眠质量。子时为“合阴”时间 午时为“合阳”时间 睡子午觉即在子时和午时按时入睡 这样有利于阴阳之气的平衡运行。子觉建议控制在23点前 午觉则以20～30分钟为宜。
如果每晚难以入睡 不妨试试在睡前用热水泡脚 喝杯热牛奶也是不错的选择。睡觉时远离手机 保持周围环境的黑暗 调整一个最舒适的睡姿 让身心放松下来。不要忽视睡眠的重要性 我们的身体应该得到充足的休息。
运动有度 每天行走一万步
生命在于运动。运动能有效降低患上心脏病、高血压等疾病的几率 增强人体的免疫功能;防止过度肥胖;放松人的身心 缓解学习和工作带来的压力。
运动要选择适合自己的方式。因为每个人的身体状况和喜好都不同 最重要的是选择一项热爱的运动坚持下来。年轻人可选择跑步、游泳等可以活动身体各部位的运动方式;中老年人可以慢走、打太极拳 或者在热身后适当做做无限极养生操。值得一提的是行走这种运动方式。国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动” 它简单易行 适合大多数人。坚持每日行走一万步 强健的身体由自己掌控。
但凡事都要有度。适当的运动强身健体 过度则会适得其反。因为人的身体所能负荷的量是有限的 一旦超出 可能会引起其他病变。如:关节滑膜炎、骨质增生、新陈代谢失衡等。唐代医学家孙思邈在《备急千金要方》中记述:“养生之道 常欲小劳 但莫疲及强所不能堪耳。”可见运动一定要适度 量力而行。运动过程中适时补水 运动结束后做一些放松活动。
情志有衡 正面思维心态好
人的情志分为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七个方面。中医常讲“过喜伤心、盛怒伤肝、悲痛伤肺、思虑伤脾、惊恐伤肾。”这七种情志过度可能会导致机体间关系的失衡从而引发各种疾病。比如《范进中举》中的范进 大半生献给科举考试 最后终于中举喜极而疯;又如《红楼梦》中的林黛玉 时常多思忧虑 总是以泪洗面 最后郁郁而终。所以要避免情绪过度波动 健康长寿离不开平和的心态。
培养修身养性的志趣同样重要。生活中少不了忧愁、生气、压力大的时候 良好的志趣有助于调节情绪、使人身心愉悦。可以读几本好书、在工作闲暇之余练练书法、侍弄些花草 相信你会有美好的体验。
健康与每个人的生活方式息息相关。在全面实施健康中国战略的今天 健康养生更加受到重视。日常生活中 我们应该及时改正不良的生活习惯 坚持“多菜少肉七分饱、充足睡眠子午觉、每天行走一万步、正面思维心态好”的“四合理”行动建议。毕竟 只有身体健康才是王道!
