膝关节退行性关节炎可以治疗好吗（什么是退行性膝关节炎）
膝关节退行性关节炎可以治疗好吗（什么是退行性膝关节炎）更不用说在跑步或是下蹲时，重量还会乘以许多倍。你光是站着的时候膝盖就得要承受几乎是你全身的重量。源视频地址：https://www.youtube.com/watch?v=B9bKzsYDAsE 膝盖痛起来很麻烦， 它不像你的肩膀或是手一样，说休息就可以好好休息。
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源视频地址：https://www.youtube.com/watch?v=B9bKzsYDAsE
膝盖痛起来很麻烦， 它不像你的肩膀或是手一样，说休息就可以好好休息。
你光是站着的时候膝盖就得要承受几乎是你全身的重量。
更不用说在跑步或是下蹲时，重量还会乘以许多倍。
但不知道为什么只要一讲到膝盖痛，大家都会直接联想到“自己是不是老了，膝盖退化了”。
其实膝盖不止会因为退化而疼痛，还有许多其他的可能原因。
我就先为大家简单的理清一下什么是膝盖退化(此文讲的是膝关节退行性关节炎，膝盖退化还包括许多，例如骨质增生。骨质增生详见☞骨刺产生的原因与预防)，还有它有哪些前兆吧！
我们的膝关节就是，大腿和小腿中间。它除了要负责沉重以外，
平时走路时大腿骨和小腿骨还会相互磨来磨去的。
因此在膝关节内还有一个非常重要的软骨构造，
叫做半月板。
它就像是块缓冲垫一样，负责隔开你的大腿骨和小腿骨，避免它们硬碰硬而互相摩擦损伤。
然而这块半月板它的自我修复能力极差无比，几乎可以说是没什么自我修复能力。
因此随着时间的过去，一天天的磨损它将会变得越来越扁越来越扁。
扁到某一天它就几乎不见了。
你的大腿骨和小腿骨就会真的开始互相摩擦而损伤发炎。
这就是我们所谓的膝盖退化“膝关节炎”。（膝关节退行性关节炎）
但真的要把半月板给磨光光也不是一件容易的事情，除非你有长期剧烈运动的习惯，又或是你的工作内容需要大量的负重。否则一般人即使到了年纪大了，也不一定会有膝关节炎的问题。
除此之外，半月板这块软骨是个没有神经的家伙。
因此它就算被磨损的再严重也不会让你有疼痛的感觉。
所以在半月板被完全磨掉之前，让你痛的既不会是半月板，
也不会是发炎的骨膜，而是膝盖韧带受伤了。
尤其是内侧的韧带。
因此这类患者常会发现自己的膝盖内侧莫名的疼痛。尤其在走路或是下蹲时特别明显。
那为什么膝盖韧带的受伤常在退化之前发生呢？
其实最主要就在于你的膝盖无力不够稳定。
举例来说，若是你的膝盖周围的肌肉只能够承受100公斤的负担，
但你却因为搬重物、深蹲、剧烈运动或是你过胖了，而让你的膝盖承受150公斤的负担，那么剩下多余的50公斤，就都是由旁边这些负责支持结构的韧带与半月板硬撑着。
久而久之当然就会导致韧带和半月板的磨损与受伤。
所以如果你真的要好好保健自己的膝盖。那么大腿前侧负责膝盖稳定的股四头肌就一定得多加锻炼。
怎么锻炼呢？
将背靠在墙面上，双脚离墙面半步。
准备好后就开始的慢慢蹲下去。直到膝盖弯曲快要到90度时
(注意：蹲的过程中，膝盖不可超过脚尖，超过脚尖后对膝盖的负荷较大易伤膝盖。若超过，将脚向前移点。)再慢慢地站起来，然后反复之。
虽然这个动作看起来很简单，但其实多做几下就会发现自己的大腿酸酸的了。
而且这个运动很方便，在户外、在办公室只要四下无人或者你的脸皮够厚，都可以用这项运动来锻炼自己的大腿。
建议每天都至少要做个30下让膝盖好好的强化下。要持之以恒的做下去才能够看得到成效哟！
注意
◆文中各处提到的训练方法、运动方法、预防锻炼等以及锻炼数量、时间都存在个体差异。切不可按部就班或者为了追求效果高强度的锻炼。应根据自身身体素质制定个性化的锻炼方案，最好是在专业人员指导下进行。
◆此文是在现有循证医学及我当前对此有限的认识中所修改，后期可能会有更新，尽请关注公众号。
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