5种科学走路法走出一身健康（小心这5种走路姿势）

5种科学走路法走出一身健康（小心这5种走路姿势）2.脚掌先着地当我们正常行走时，脚步向前迈，在腰部扭动的作用下，就会自然摆动双臂。若走路时手臂无法自然摆动，可能就是身体其他部位出了问题。在我们看来，这样的走路动作再普通不过。殊不知，一个人想要完成它，需要身体的神经系统、肌肉与骨骼和心脑血管系统、呼吸系统的完美配合才能实现。因此，当我们身体的某一部分出现问题时，就没办法正常地走路。特别是出现以下 5 种异常的走路姿势时，就是身体在告诉我们健康出了问题。1.走路时手臂不摆动

每个人走路的姿势都不太一样。有的人走起路来英姿飒爽、意气风发；有的人却走得歪歪扭扭，看上去像“企鹅”。

如果你以为这只是美观问题，那就错了。走路姿势，其实是反映我们身体健康状况的一面镜子。

警惕这5种异常的走路姿势

身体直立、目视前方、手臂自然摆动、步子稳……

在我们看来，这样的走路动作再普通不过。殊不知，一个人想要完成它，需要身体的神经系统、肌肉与骨骼和心脑血管系统、呼吸系统的完美配合才能实现。

因此，当我们身体的某一部分出现问题时，就没办法正常地走路。特别是出现以下 5 种异常的走路姿势时，就是身体在告诉我们健康出了问题。

1.走路时手臂不摆动

当我们正常行走时，脚步向前迈，在腰部扭动的作用下，就会自然摆动双臂。若走路时手臂无法自然摆动，可能就是身体其他部位出了问题。

2.脚掌先着地

正常人走路一般脚跟先落地，但如果一个人走路时是以脚掌先拍打地面，则可能是脚的正前肌无力，导致不能正常带动脚背走路。

导致这个情况的疾病原因有很多，主要是脑瘫、卒中偏瘫，此类患者会因为肌肉无力而出现足下垂，出现走路时脚掌先落地。

腰椎间盘突出严重也会导致脚掌先着地，因为压迫到了神经而使脚背行肌无力，出现足下垂。

3.走路步幅小

有些人觉得小碎步走起来婀娜多姿，但走路迈不了大步子也是一种疾病。

身强体壮者走路时可大步流星、脚下生风，而年老体弱者的腿脚就没有那么灵便了。有些疾病也是导致走路步幅小的原因，如骨关节炎或膝盖骨骼退化等老年性退行性病变，这些患者会出现走路步幅小的情况。

4.踮脚走路

这种情况可能是由神经系统病变引起的马蹄高弓足，比如说脊柱和大脑受到损伤时就会走路踮起脚。并且马蹄高弓足患者在走路时会感觉到疼痛、关节僵硬。

一般来讲，如果你走路爱踮脚，并且有疼痛感，应该及时就医治疗，越早发现治疗越好。

另外，刚学走路的幼儿也会出现踮脚走路的情况，一般来说是不用过于担心的，但若一直如此，家长就要需带孩子到医院做检查。

5.走路画圈

此类人群会把一侧腿向身体外侧做伸直状，然后沿着顺时针方向，像个圆规画圆似地走路，很有可能是由脑栓塞、卒中导致的。

以上这 5 种异常的走路姿势都反映了我们的身体健康问题，那么在日常生活中，我们应该注意哪些方面才能及早发现问题，减少身体受到的伤害呢？

日常生活中如何保持

身体健康？

1.注意走路姿势，保持良好姿态

日常生活中，我们应当注意平时的走路姿势，保持良好的姿态。

一般来讲，良好的走路姿势应该是，双目平视前方，昂首挺胸，重心稍微前倾，双手伸直放松，自然随着摆动，双脚步伐匀称，速度合适。

2.适当运动，注意热身

平时进行适当的运动，如散步、慢跑、打太极、爬山等，可以增强身体的免疫力，促进血液循环，加速身体的新陈代谢，有利于身心健康。

需要注意的是，运动前应先热身，特别是关节的热身，以避免关节没打开，运动不协调导致受损。

3.营养均衡、注意补钙

日常饮食应注意营养均衡，控制脂肪的摄入，多食用富含蛋白质、铁和维生素的食物，如肉、蛋、奶、新鲜的蔬菜和水果等，特别是老年群体更要注重补钙，防止因缺钙导致的骨质疏松等健康问题。

4.定期做健康体检，发现问题

有时候，一些疾病并没有让我们感到明显不适，导致我们不能及时发现它。因此，可以通过定期的健康体检及时发现身体存在的问题，做到早发现、早治疗，这样就可以避免因发现不及时造成重大疾病，或耽误了治疗的最佳时机。

综上所述，走路姿势可以反映一些身体健康问题，故一旦发现有以上描述的走路问题，一定要及时就医，排查疾病，做得早发现、早治疗。

审核|张建中首都医科大学附属北京同仁医院主任医师

选送单位：中华医学会

(科普中国)