一周三练健身肌群顺序（9个HIIT动作锻炼全身肌群）

一周三练健身肌群顺序（9个HIIT动作锻炼全身肌群）不过，HIIT训练对于体能耐力有一定的要求，新手如果没有运动基础是很难坚持下来的。下面分享一组HIIT训练，在家也能进行训练，看看你能坚持几个循环吧吧！HIIT间歇训练结合了力量训练跟有氧运动，具有短时、高效的特点，可以帮您达到燃脂效果，同时强化身体肌群，预防肌肉流失。每次20分钟就能让身体处于高代谢水平，持续消耗卡路里，帮你动作一副易瘦体质。而力量训练是大多数人比较陌生的健身项目，很多新手不知道从哪里开始，有的人认为力量训练需要去健身房锻炼，无法在家开启训练。其实，新手可以从自重训练开始，在家也能进行锻炼，比如深蹲、俯卧撑就是常见的无氧训练动作。如果你平时没有足够的时间安排系统的训练计划，无法兼顾有氧运动跟力量训练，那么建议你可以尝试HIIT间歇训练。

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减肥是为了拥有一副好看的身材，健康的体质，这就要求我们要管住嘴、迈开腿，但是，我们不能一味地追求体重，而要关注体脂率。

减肥期间，只有做到减脂不减肌，才能提升减肥成功率，收获理想的身材。肌肉是身体宝贵的组织，我们在减掉身上多余脂肪的同时，要保留甚至提升肌肉含量，才能打造一副紧实好看的身材线条。

因此，在健身锻炼的时候，我们不能一味地进行有氧运动，而要加入抗阻力训练，这样才能在减脂的同时避免肌肉的损耗。

而力量训练是大多数人比较陌生的健身项目，很多新手不知道从哪里开始，有的人认为力量训练需要去健身房锻炼，无法在家开启训练。

其实，新手可以从自重训练开始，在家也能进行锻炼，比如深蹲、俯卧撑就是常见的无氧训练动作。

如果你平时没有足够的时间安排系统的训练计划，无法兼顾有氧运动跟力量训练，那么建议你可以尝试HIIT间歇训练。

HIIT间歇训练结合了力量训练跟有氧运动，具有短时、高效的特点，可以帮您达到燃脂效果，同时强化身体肌群，预防肌肉流失。每次20分钟就能让身体处于高代谢水平，持续消耗卡路里，帮你动作一副易瘦体质。

不过，HIIT训练对于体能耐力有一定的要求，新手如果没有运动基础是很难坚持下来的。下面分享一组HIIT训练，在家也能进行训练，看看你能坚持几个循环吧吧！

动作一：平板支撑（20-35秒）

动作二：深蹲开合跳（10-15次）

动作三：坐姿屈膝收腹（15-20次）

动作四：弓步波比跳（10-12次）

动作五：后支撑抬腿 臂屈伸（10-15次）

动作六：登山跑（30-40秒）

动作七：前后左右箭步蹲（双侧各8-10次）

动作八：仰卧臀桥髋外展（15-20次）

动作九：原地爬行（10-15次）

整套动作循环4-5个循环，动作与动作间休息20-30秒。

训练的过程中，我们要注意动作质量，保证动作标准，才能达到不错的锻炼效果。训练后如果感到肌肉酸疼，可以休息一天，第三天再开启新一轮的训练。